Ezzel a képzéssel erős combokat és hátat fogsz építeni, de ne felejtsd el a minőségi ételeket és az alvást.
Ez egy olyan képzés, amely magas követelményeket támaszt a regenerációval szemben. Fel kell ismernünk, hogy hetente háromszor guggol elég intenzíven, ami magas követelményeket támaszt a regenerációval szemben. Bár ez a guggolásra összpontosító rutin, más részeket is edzeni fog.
Képzési eredmények: Fokozott erő és lábtérfogat, erősödik a hát, ellenállóbb a központi idegrendszer, javul az alsó test regenerációja, javul a nagyobb súlyú guggolás állapota.
Regenerációs követelmények:
Az ajánlott fehérjemennyiség 1,8-2,5 gramm kilogrammonként
Étkezések száma: 5-8
Kiegészítők: N/A (választható jó fehérje, de az alap jó étrend marad)
Alvás: 8 óra
1. hét:
1. nap
75% x 6 átlátszatlan. x 4 sorozat
2. nap
65% x 3 átlátszatlan. x 6 sorozat
3. nap
80% x 4 átlátszatlan. x 5 sorozat
2. hét:
1. nap
80% x 5 átlátszatlan. x 4 sorozat
2. nap
70% x 3 átlátszatlan. x 6 sorozat
3. nap
85% x 4 átlátszatlan. x 5 sorozat
3. hét:
1. nap
85% x 2 átlátszatlan. x 5 sorozat
2. nap
75% x 3 átlátszatlan. x 4 sorozat
3. nap
90% x 1 átlátszatlan. x 4 sorozat
4. hét:
1. nap
70% x 3 átlátszatlan. x 4 sorozat
2. nap
65% x 3 átlátszatlan. x 4 sorozat
3. nap
Max
Példa az általános képzésre
1. nap
Nyomás - 4 × 6 intenzitású fény 50%
Stroke - 3 × 5 intenzitású közepes 75% (legyen fogás)
2. nap
Guggolás - a menetrend szerint
Nyomás - 3 × 5 8O% (a nyomásnak nagyobbnak kell lennie)
Stroke - 4 × 6 40-60% (csak könnyű, hétfőtől függ, hogyan fogod érezni magad)
3. nap
Guggolás - a menetrend szerint
Nyomás - egyszerűen válasszon más változatokat, például ferde nyomást vagy jč-t
Mozogj - ne add, inkább 3 × 6 vagy 3 × 10 húzást válassz az élvezethez
Borjú + Has 3 × 12
Egyéb kiegészítő gyakorlatok egyszerűen
Képzési rendszer:
Súlyok hozzáadása más gyakorlatokhoz
Olyan, hogy a gyakorlatok nem túl nehézek, és nem korlátozzák a guggolást, mert nem nagyon ésszerű elütni egy holtpontot a guggolásra összpontosító edzés során, de minden héten hozzáadhat 2,5% -os súlyt. Jó jelző, hogy az edzés könnyű lesz.