Tudod. A nyár, a nap és a testmozgás a friss levegőn már rég elmúlt, a tél pedig előttünk áll. A téli szezonra való áttéréssel a száraz és barátságtalan időjárás következik, ami a hangulatunkkal megteheti a részét. Szomorúság, nosztalgia, ingerlékenység vagy fáradtság. Ha ilyenkor van kedve kimerült a nincs kedvem, tehát tudd, hogy elsősorban ez a hibás a napfény hiánya. A rövid napok miatt az európaiak 20 százaléka érzi az energiacsökkenést a tél folyamán, megnövekedett alvásigénnyel. Ezt nevezzük szindrómának szezonális érzelmi rendellenesség.
A depressziónak ez az enyhe formája, melankólia, fáradtság, letargia vagy alvászavarok kíséretében is kezelni kell, mivel ez csak lépés lehet az enyhe és a súlyos depresszió között. Igaz, hogy a depressziós állapotok ellen a legjobb fegyver megelőzés, ezért 12 tippet kínálunk nektek, hogyan lehet jó hangulatot fenntartani nemcsak a szürke napokban, hanem a depresszió elleni hatékony küzdelemről is.
1. Írásterápia
Mivel a depresszió gyakran olyan életkihívással kezdődik, amelyet nem tudunk kezelni, kezdje el megoldani problémáit. Otthon is végezhet egyszerű pszichoterápiát. Vegyünk egy tollat és papírt, és írjuk le a legfontosabb dolgokat, amelyek zavarnak. Adja hozzá az egyes számokhoz is 3 konkrét lépés - Az állapotának javítása érdekében megtehető intézkedések. Miután ezt megírta, lépjen a papírról ezekre a műveletekre. Az írásbeli lépések segítenek könnyebben kézben tartani a helyzetet, valamint végrehajtásuk menetét.
2. Nap és fény
Húzza le a függönyt és húzza ki a rolót. A lehető legtöbb természetes napfény és ezzel együtt a napfény is javítja a hangulatot. Ha kint felhős, világítsa be az egész lakást. Az erős izzók felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak ebben az időszakban. Van egy speciális fényterápia is a depresszió ellen. fototerápia. Ennek során nagyon erős fényt használnak, 5-20-szor erősebb, mint a szokásos fény, egy olyan szobában, ahol teljes fénysugárzó fénysugár van. A kezelés során a betegek napi egy-két órát töltenek egy szobában egy fénypanel alatt, amely intenzív fényt ad nekik. A kezelést 14 egymást követő napon keresztül folytatják, majd gyakoriságát hetente 2-3 alkalommal csökkentik, amíg a depresszió tünetei megszűnnek.
3. Aromaterápia
Az aromaterápia a növényekből nyert illatok erejét használja fel. Sok olyan olaj létezik, amely képes segíteni a szomorúság és a depresszió leküzdésében. A leginkább bevált nyugtató illóolajok a következők: levendulaolaj, ilang-ilangolaj, bergamottolaj, grapefruit, citrom, narancs illat, vanília és fahéj illat. A levendulát gyakran használják a természetes kozmetikumokban. Illata antiszeptikus és antidepresszáns hatású, enyhíti a fejfájást és nyugtatja az idegeket. A ylang-ilang természetesen elnyomja a depressziós állapotokat, antidepresszánsként, de afrodiziákumként is működik. A narancssárga illat boldogságérzeteket vált ki bennünk, és még az influenza időszakában is összejönünk, amikor stimulálja a nyirokrendszert és természetesen meggyógyít minket. A mentaolaj a felfrissülésben és a kimerültség állapotában is segítségünkre lehet. Hasznos fejfájás esetén is. Keresse meg kedvenc illatát, és kenje be diffúzorra, aromalámpára, vagy tegyen néhány cseppet egy esti fürdőbe.
4. Kezelés fitoterápiával
Tabletták helyett készítsen egy finom teát este. Tea a lonc orvosi megnyugtatja, megkönnyíti az alvást és javítja az alvás minőségét. Szeretet Idegbetegségek, nyugtalanság, depresszió, félelem esetén is ajánlott. Megpróbálhat megnyugodni és kikapcsolódni macskagyökér, hanem egyszerű kamilla teát is. A valerian nyugtatóként hat, segít leküzdeni az alvászavarokat és a hisztérikus állapotokat, kamilla megnyugtatja az elmét és felkészül az alvásra. A nap folyamán kamillát is ihat, és nagyon jó íze van egy teáskanál édes mézzel.
5. Sport és tánc
6. Kisebb örömök
Ha rossz kedved van, örülj magadnak, és csak vegyél egy apróságot. Csak egy apróság, mint egy kalap vagy egy könyv. Vegyél valamit, amire már régóta vágysz. A vásárlás mellett mozi, színház, masszázs, a barátnővel való találkozás vagy egy bögre forró csokoládé is javítja a hangulatát.
7. Hallgasson zenét
Kiváló gyógymód a hangulatra is zene. De itt felejtsd el a lassú szerelmi balladákat, amelyek melankolikus hangulatokba varázsolhatnak benned, és valami gyors, fürge és energikus valami van - ami elvisz téged rendesen. És nyugodtan tedd fel.
8. Bérelje fel a fejét
Sütés, sakk, kártyajáték, keresztrejtvény megoldása vagy könyvolvasás. Nagyon jó mentális edzés, ennek köszönhetően nincs idő a rossz hangulatra. Ne csak magad, hanem a családod és a szeretteid is vonja be a társasjátékba.
9. Építsen pozitív kapcsolatokat
Még akkor is, ha a közösségi hálózatok korát éljük, jó, ha nem feledkezünk meg a valós életről és az igazi barátokról. Ezért ne maradjon egyedül, hanem építkezzen harmonikus viszonyok környezetével. Sétáljon az emberek között, hívjon egy barátot, hívjon meg egy szomszédot kávéra. Ne felejtsd el, hogy van pozitív kapcsolat mindenek felett egymás ellen. Fontos, hogy tiszteld magad és elfogadd magad olyannak, amilyen vagy, még a hibáiddal is. Tanuld meg szeretni és dolgozni a pozitív gondolkodáson.
10. Mosoly és nevetés
Nevetés Teljesen ingyenes, és csodálatos segítő a rossz hangulatok elleni küzdelemben. Még mellékhatásai sincsenek. Mikor nevettél utoljára schutit? Van mosolyogva öngyógyítás is. Csak annyit kell tennie, hogy egy percre felemeli a szája sarkát, amennyire csak lehet. Ismételje meg ezt öt perc múlva - látni fogja, hogy automatikusan mosollyá, de jobb hangulattá is átdolgozza.
11. Egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozás együtt jár az egészséggel és a jó hangulattal. Az élelmiszerek minősége az utóbbi években gyorsan romlott, gyakran időnként nagy mennyiségű káros anyagot, növényvédőszert vagy tartósítószert tartalmaz. Ezért egyél minél több minőségi ételt: gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret, de a helyi termelőktől és tenyésztőktől származó baromfit és tejtermékeket is. Ha lehetséges, mindig kényeztesse magát friss étel, Ne feledje, hogy minél hosszabb a garancia, annál több vegyszert tartalmaznak. Kezdje el otthon főzni, és próbáljon ki új recepteket - csak házi készítésű étrend mellett lesz igazán biztos abban, hogy mit eszik. Egyél 5-6 kisebb adagot naponta, és ne hagyd ki a reggelit. Zárja ki az étrendből a fehér lisztet, a cukrot, a konzervált, füstölt ételeket és a félkész termékeket, és adja hozzá az étrendjéhez omega-3 zsírsavak. Bevitelükről kiderült, hogy csökkenti a depresszió tüneteit, és pozitív hatással van a szívre, a koleszterinszintre, az agyra és az idegrendszerre. Az omega-3 zsírsavak megfelelő forrása a a hal: lazac, tonhal, makréla, hering, szardella.
12. Meditálj és lazíts
A meditációk pozitív hatással vannak a testre, az elmére, de a lelki szellemünkre is. Nagyszerű időnként megállni és elmerülni, miközben minden gondot elenged a testből. Ha még nem próbálta ki, keressen néhány pihentető felvételt az interneten, és csak feküdjön a hátán, lehunyt szemmel. Pihenjen a testén, és próbáljon nem gondolni semmire. Ha meditálunk, lelassul a légzésünk, csökken a vérnyomás és eltűnik a feszültség. A fejfájás és a tüskék is elveszítik a feszültséget, javul az emésztés, a test jobban regenerálódik, és megkezdődnek az öngyógyító folyamatok. Az elme megtisztul, problémáink és szenvedéseink lassan eltűnnek az univerzum mélyén. Ha üres, csendes elménk van, akkor nem lehet rossz kedvünk, igaz? A rendszeres meditációk jótékony hatással vannak agyunkra, testünkre, javul a testtartásunk, az embernek több energiája van és nyugodtnak érzi magát. Ezért iratkozzon fel jógaórára, vagy lassú chi-kung gyakorlatokra, vagy tai chi-re.
És mi a depresszió?
A depresszió nem csak rossz hangulat. Ez egy súlyos betegség, amelynek okai összetettek, a következmények pedig néha drámaiak is. A depresszióban szenvedő ember elveszíti érdeklődését saját maga, de a körülötte lévő dolgok iránt is, kerüli a társadalmat.
Gyakran érzik reménytelenség, szorongás, fejfájás, hátfájás, fáradtság, alvászavarok - túlzott alvás vagy álmatlanság. A depresszió kezeletlen, mély formái néha öngyilkossággal végződnek.
Milyen okai vannak a depressziónak?
Ez általában az eredményező tényezők összege a hangulatszabályozók egyensúlyhiánya, úgynevezett. neurotranszmitterek - neurotranszmitterek (pl. szerotonin vagy dopamin). A szerotonin, egy anti-stressz hormon szintje különösen télen csökken, sőt napi ritmusa is megvan: reggel az érték a legalacsonyabb, késő délután pedig a legmagasabb. A depressziós hangulat ezért reggel a legrosszabb és estére alábbhagy.
A depresszió fő okai között szerepel az öröklődés, a traumás tapasztalatok, a krónikus stressz, az önigény érzése. A depresszió oka lehet egy szeretett ember halála, a munkahely elvesztése, szociális problémák, rossz anyagi helyzet, rossz egészségi állapot. Gyakran depresszió fordulhat elő olyan személynél, akit gyermekként bántalmaztak, alkoholista családjában. Általában a nőket valamivel jobban érinti a betegség, mint a férfiakat.
Mit adjak hozzá a végén.
Ne felejtsd el, hogy gondolkodásod és viselkedésed megváltoztatásával gyakran sokkal többet tehetsz, mint gondolnád. Az állapot be nem ismerése, a probléma elrejtése szerettei elől, az alkoholszivárgás vagy a túlzott munka túl mélyíti az állapotot, és súlyos depresszióhoz vezet. Ha nem tud segíteni magán, kérjen szakember segítségét, pszichiátert vagy pszichoterapeutát. Gyakran nem szükséges azonnal antidepresszánsokat felírni, és egy interjú is segítséget nyújt, ahol a beteg problémáival "beszél".