Sokan próbálunk utolérni olyan dolgokat este és éjszaka, amelyekre napközben már nincs idő. Azonban a rossz szokások lefekvés előtti megismétlése idővel számít. Áttekintést nyújtunk a leggyakoribb rossz szokásokról, amelyekről érdemes leszokni. Az egészsége mindenképpen köszönöm ezt!
# 1 Alváshiány
A kevés alvás befolyásolja az anyagcserét, ami aztán sokkal lassabb. A felesleges kalóriákat a szervezetben tárolják, ennek logikus következménye, hogy minél tovább tart, annál éhesebb. Minél éhesebb vagy, annál magasabb a kortizol szinted. Ez nem mond semmit? A kortizol stresszhormonként is ismert, amelynek nagy része az elhízásban, a depresszióban, a szív- és érrendszeri betegségekben és a meddőségben.
Ajánlást: Legalább napi nyolc órát aludjon, mert a már említett következmények mellett az egyenlet érvényes: kevés éjszakai alvás = nagyobb fáradtság napközben.
# 2 Esti túlevés
Túl sokat vagy túl nehéz ételt eszel a vacsoránál? Ez jelentősen lelassítja az emésztést. Ezenkívül, ha étkezés közben hajlamos tévét nézni, a szakértők szerint sokkal többet fog enni, mintha családjával ült volna az asztalnál a konyhában.
Ajánlás: VVálasszon egy könnyű vacsorát, amely főleg fehérjékből és zöldségekből áll. Ne felejtse el kikapcsolni a tévét, a laptopot és a telefont.
# 3 Evés után azonnal lefekszel
Ilyen módon halmozódik fel a legtöbb zsírsejt a szervezetben. Ezenkívül az emésztésnek van mit tennie a vacsora feldolgozásában.
Ajánlást: Az utolsó étkezés a legjobban 1,5-2 órával lefekvés előtt fogyasztható. És nincs rajtaütés a hűtőszekrényen!
# 4 Vacsorára sült ételek
Ismét túl sok kalóriát eszel, és nem lesz időd mindet elégetni. Több zsírsejtet kap, mint szeretné. Ráadásul nem tudsz jól aludni.
Ajánlást: Próbáljon sült, grillezett vagy párolt ételeket választani.
# 5 Fűszeres és fűszeres ételek
Hasznosak az emberi test számára, de nem éjszaka. Emésztésük túl sokáig tart, emellett gyomorégést okozhatnak.
Ajánlást: Bár jót tesznek az anyagcseréd felgyorsításában, csak napközben, bármikor szabad bevenned őket, este és éjszaka tabunak kell maradniuk.
# 6 Gabonafélék
Extra energiát szolgáltatnak, amelyet alvás közben nem fog használni. Általában finomított cukrokat tartalmaznak, amelyeket azonnal meg kell égetni.
Ajánlás: DEgyél koktélokat vagy friss gyümölcsöt, mindenféle salátát vagy fehérjét. De természetesen kis adagokban!
# 7 Liszt
Fehér cukor, liszt vagy krémek. Elég?
Ajánlást: Ha desszert, akkor inkább gyümölcs.
# 8 Egy kis snack vacsora után
Még ha kicsi is vagy, csak üres kalóriákat eszel. Ez extra energiát fog adni, amely tovább tart, de a minőségi alvás ellensége.
Ajánlást: A biztonság kedvéért zárja be a kenyeret, kekszet vagy bármilyen más édességet a hatodikba. Ha már muszáj, válasszon valami könnyű és egészséges terméket, legfeljebb 200 kalóriával.
# 9 A vacsora kihagyása
Még mindig hiszel abban a szóbeszédben, hogy a vacsora kihagyásával fog fogyni? Az étkezés kihagyása legjobb esetben lelassítja az anyagcserét és szorongást okozhat. Még akkor is, ha a kilók csökkennek, akkor nem a zsír, hanem az izomszövet veszít. A bőröd elveszi.
Ajánlást: Ha nincs ideje vacsorázni, próbáljon megenni legalább egy darab gyümölcsöt.
# 10 Alkohol és koffein
Mindannyian jól tudjátok, hogy az alkohol és a koffein nagy hatással van az alvásra. Sok kalóriát is tartalmaznak.
Ajánlást: Válasszon turmixokat vagy forró tejet. A napot mindig egy pohár tiszta vízzel fejezze be.
# 11 A telefon és a számítógép használata lefekvés előtt
Kék fényt bocsátanak ki, ami kihat az egészségre és az alvásra. A magas frekvenciájú hullámok alváshiányt okozhatnak.
Ajánlást: Legalább egy órát maradjon nélkülük lefekvés előtt. Ehelyett olvasson el egy könyvet, vagy hallgasson pihentető zenét.
# 12 Későn fekszel le. Minden éjjel!
Ha éjfél után lefekszel, több zsír fog elraktározni a testeden, mert a test természetes ciklusa másképp van beállítva.
Ajánlást: Amint álmos leszel, azonnal lefeküdnöd kell.