1. Gyalogolási sebesség
Ne sokat gondolj arra, milyen gyorsan mész, hanem arra, hogy milyen keményen edzel. Más szavakkal, gondolkodik az intenzitásról, és a megfelelő sebesség önmagában jön. Ha növelni akarja edzettségét és lefogy, akkor a megfelelő intenzitással kell járnia, amit „célzónának” fogunk nevezni. A célzóna általában a maximális pulzus 65–85% -a.
Háromféleképpen lehet megítélni, hogy a célzónában jár-e:
Ha futópadon akar járni, figyelje a járási sebességet. Az átlagember körülbelül 4-5 kilométer/órás (kb. 13 perc/kilométer) sebességgel jár. A fogyáshoz és az erőnléthez meg kell próbálnia 5,5–6,5 kilométer/óra (10 perc per kilométer) sebességgel járni. Ha a sebességet 5 kilométer/óráról 6,5-re növeli, akkor a kalóriaégetés egyharmadával növekszik.
2. Adjon hozzá dombokat
4. Terhelés hozzáadása
6. Kéz használata
9.> Láb
10. Ülő izmok
Ha még jobban a fenekére akar koncentrálni, és el akarja érni az úgynevezett brazil feneket, nyújtja a felét, miközben felemeli a hátsó lábát a földről. Képzelje el, hogy egy papírszámlát tart a feneke között.
11. Hosszabb lépések
13. A gyaloglás irányának megváltoztatása
14. Változtassa meg a járását
- Mi a biztonságos távolság futás, kerékpározás és gyaloglás során a COVID-19 járvány idején
- Hogyan lehet fogyni Egy nap sem NÖVÉNYEK nélkül fogyás közben
- Hogyan lehet fogyni Hogyan lehet megelőzni az éhséget a fogyás során
- Hogyan lehet fogyni Vigyázzon egyes EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREKKEL, sok kalóriát tartalmaznak
- Hogyan lehet fogyni Fogyás közben EGYENLÉPJEN a héten is