A fogyás nem csak a testmozgásról szól - ugyanolyan fontos, hogy mit eszünk. Növelje a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, diófélék és más, rostokkal, fehérjével és egyéb pehely tulajdonságokkal teli ételek fogyasztását, hogy elkerülje a sóvárgást, és rendszeres délutáni harapnivalókkal teli maradjon.
Ha fogyókúrás étkezésről van szó, akkor a rostok ott vannak, ahol vannak. A Clevelandi Klinika szerint a nőknek törekedniük kell az ajánlott napi 25-30 grammra - és ennek egyik módja az, ha eldobják a brokkolitányérodat, amely csomagban 16 grammot tartalmaz. Vagy egyszerűen illessze be azokat az ételeket, amelyek már tetszenek, például ebben a Fusilli brokkoli pestóval receptben.
A nyár a tökéletes alkalom az eper tárolására - és különösen jó az öved számára. A Harvard Medical School tanulmányában a kutatók felfedezték a flavonoidokban gazdag gyümölcsök megnövekedett mennyiségét - ezt, beleértve! - segíthet megakadályozni a súlygyarapodást.
Mivel az uborkák alacsony kalóriatartalmúak (csészénként csak 16 darab van, amikor felszeleteljük őket!), Vízzel feltöltve szívrostot tartalmaz a héjában, ezért mindennap harapnivalóként fogyasztva jól érezheti magát, kevésbé valószínű, hogy olyan ételeket fogyaszt okozhatja a skálán lévő szám érintését.
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint naponta csak egy adag lencsére van szükséged ahhoz, hogy lefogyj a magas fehérjetartalmának köszönhetően, amely küzd az éhség ellen és csökkenti az étvágyat.
Az eperhez hasonlóan az áfonyáról is kiderült, hogy a magas antocianinszint miatt segíti a testsúly szabályozását. Kivéve azt az összeget, amelyet az egészséges snack-dobozok rendszeres adagjánál elfogyaszt, vagy hozzáadhatja a reggeli zabpehelyhez.
Amikor zabpehelyről beszélünk, egy clevelandi klinikai tanulmány szerint a magas rosttartalmú rostok a tökéletes étrend-kiegészítők annak, aki megpróbál fogyni három kilót. A felesleges - és felesleges - kalória csökkentése érdekében készítse el zabját vízzel, és öntsön egy csepp mandula tejet, ha készen áll az étkezésre.
Ha nincs dió, azok nagyon hasznosak lehetnek a fogyásban. Az Európai Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azoknak, akik fehérjét állati eredetű termékek helyett dióból kapták, alacsonyabb a súlygyarapodás, mint azoknak, akik soha nem ették őket. Rágcsálnivalók mogyoróhoz, mandulához, mogyoróhoz, pisztáciához és dióhoz.
Beszéljünk az éhség elleni küzdelem súlyos erőiről. a körte csak 102 kalóriát tartalmaz, de egyetlen darab gyümölcsöt 6 gramm töltőszál tölt meg, ami megakadályozza, hogy a gyomor étkezés közben eldobja magát.
Nem számít, hogy milyen babot eszik, legyen az zöld, fekete, vese vagy sötétkék. Egy tanulmány szerint naponta csak 3/4 csésze segíthet megszabadulni néhány fontos kilótól - ráadásul a fehérjebevitel is folyamatban van.
Ha még nem ugrott be egy gomba bajnokra, itt az ideje. A Buffalo Egyetem tanulmánya szerint a zöldségfélék (különösen a portobellosis) segíthetnek a fogyásban, mivel képesek szabályozni a vércukorszintet és jobban egyensúlyba hozni a hormonokat. Azok elfogyasztása is segíthet a hosszabb testmozgásban.
A szőlőt azért készítettük, hogy élvezhesse, és ha mindig van néhány kéznél, az nagyszerű lehet a fogyás céljainak eléréséhez. A PLOS Medicine által 2006-ban publikált tanulmány megállapította, hogy az édes gyümölcsök segíthetnek megszabadulni a nem kívánt kilóktól.
A napi alma nem mindig tartja meg az orvost, de segíthet a font elengedésében. A Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók megállapították, hogy három alma hozzáadása a napi étrendhez fogyáshoz vezethet a hozzáadott rostok miatt.
A burgonyának gyakran rossz a rapja, de ami a fogyást illeti, nehezen verhető rostforrások, amelyek egyre csökken. A Clevelandi Klinika szerint az édesburgonya növeli az oldhatatlan rosttartalmat az étrendben, hosszabb ideig jóllakik, és csak 114 kalóriát tud lezárni és megenni.
A következő alkalommal, amikor megpróbál vért kapni, tegye félre a burgonya chipset és ragadjon meg egy kis zellert. A zöldség alapvetően az összes víz és rost - két dolog, amely gyorsan feltölt. És bár egy csésze chips magasabb lehet, mint 160 központ, a zeller száronként csak körülbelül 6 kalóriát tartalmaz. Mártsa őket egy adag mogyoróvajba vagy hummusba az egészséges snack érdekében.