16.10. 2010 A gyümölcsöt vagy a zöldséget kedveli vacsorára? A Fit botok valóban egészségesek? Jobb egyeztetni a nádcukorral, mint a fehér cukorral? Tanácsot kap.

garantált

Archívum

Népszerű az internetről

Zuzka Norisová ragyog a boldogságtól: kettős anya lett és WAU, milyen szép nevet választott!

A tökéletes Valentin-napi ajándék, amely egy fillérjébe sem kerül: Hívjon meg egy férfit a fürdőszobába, és tegye ezt

Zuzka Kraváriková apukák fiatal sztárja: Megmutatta a barátjának, és ez még nem minden. Azta!

Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget

A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet sikeresen lefogyni? Mozogjon és étkezzen egészségesen

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Kezdje reggelivel?

Jobb reggelizni. Általában azok, akik nem reggeliznek, esténként farkaséhesek lesznek. Később súlyproblémáik lehetnek azoknak a gyermekeknek is, akik nem tanulnak meg reggelizni.

Sportoljon reggel vagy este?

Mennyi irodalom, annyi vélemény. Egyesek szerint jobb éhgyomorra tornázni, mert a test azonnal kidobja a zsírraktárakból. Mások azt állítják, hogy reggel nem tudunk jól teljesíteni. Mindig jobb azonban bármikor mozogni, mint valaha.

A cukrokat teljesen zárja ki?

Az úgynevezett gyors, egyszerű cukrok, amelyek cukrászsüteményeket, fehér kenyeret, tejcsokoládét tartalmaznak, csak a cukorszintet roncsolják, a belőlük érkező energiát nem elégetik, hanem zsírraktárakban tárolják. Az úgynevezett komplex cukrok, amelyek teljes kiőrlésű kenyérben, rizsben, burgonyában, teljes kiőrlésű tésztában találhatók.

Szárított gyümölcs édesség helyett?

A minőségi szárított gyümölcs, minimálisan hozzáadott kémiai tartósítószerrel, helyettesíti az édességet, ritka rostot is tartalmaz. Ideális esetben a gyümölcsöt szárítóban szárítják otthon. Az energiajövedelembe is bele kell számítani.

Hogyan lehet elűzni az édes ízt?

Ha édességre vágyik, hagyja, hogy a gyümölcsért nyúljanak, de lehetőleg csak reggel. Aki gyümölcsöt eszik vacsorára, az már nem égeti el az energiabevitelét, és el lesz tárolva. A csökkentési programban nem szabad naponta két adagnál többet megenni. Alternatív megoldásként alkalmanként fogyasszon egy darab magas kakaótartalmú forró csokoládét vagy egy kis süteményt, majd a nap folyamán gyakoroljon több testmozgást.

A nádcukor egészségesebb, mint a fehér?

Csak olyan apró százalékot tippelek, hogy nem is érdemes megemlíteni. A cukrot mint olyat csökkenteni kell. Egyesek számára elképzelhetetlen, de akarat erővel megtanulható.

Jó, ha fitt pálcával csillapítja az éhségét?

Ez a rudak összetételétől függ. Különbséget kell tenni a fehérje illeszkedő rudak és azok között, amelyekben csak gyümölcsdarabokat kombinálnak édes sziruppal és édes jegesedéssel. Ez utóbbi esetben csak egy szénhidrátbomba rázza meg a cukorszintet, és rövid idő alatt kontrollálhatatlan éhséget kapunk.

Szükség esetén jobb elérni a fehérje energiabárokat, amelyek speciális üzletekben kaphatók élelmiszer- és sporttáplálék-kiegészítőkkel, és amelyek az egészségesebb cukor mellett nagyobb mennyiségű fehérjét is tartalmaznak.

Segíthetünk a teák és tabletták csökkentésében is?

Nem alkalmasak, mert csak a testünket ürítik ki. Az emésztőrendszer jól lemerült utánuk, de a szervezet csak a folyadéktól szabadul meg, és a zsír még mindig megmarad.

A klasszikus ételeket „könnyű” változatokra kell cserélni?

Tudnia kell olvasni a címkéket és megnézni a termék összetételét. Néha az energia különbség a klasszikus és a „könnyű” ételek között nem olyan jelentős. Különösen szembetűnő a joghurtok esetében. A "könnyű" joghurtok gyakran tartalmaznak cukrot és más stabilizátorokat, amelyek növelik annak energiaértékét, és nem telítenek bennünket.

Alkohol igen vagy nem?

Az alkohol tartalmazza az ún gyors cukrok, ezért redukciós módban el kell távolítani. Kis mennyiségű száraz bor megengedett. Az alkohol azonban csökkenti az akarat tulajdonságait, és fennáll annak a veszélye, hogy nem csak jobban szeretjük, hanem megfeledkezünk az egészséges táplálkozás minden elvéről.

Milyen zsírokat használjon az ételek elkészítéséhez?

Minőségi olajok, például hidegen sajtolt napraforgó vagy olíva. De egyiket sem engedhetjük meg magunknak. Energiaértékük megegyezik az egészségtelen olajokkal. A különbség azonban a zsír összetételében van.

Mekkora az ideális adagméret?

Ismét a matematikáról van szó. A súlycsökkentéskor természetesen nem szabad életkorától, nemétől, célsúlyától függően meghaladni a napi 6000 kJ bevitelt. Osszuk öt adagra, az ebéd legyen a főétel.

A hús étrendből való kizárása pozitív hatással lehet a testsúlyra?

Először is attól függ, hogy milyen húst és mennyire készítjük el. Ezután választás kérdése, hogy meg akarjuk-e enni, vagy a vegetáriánusra koncentrálunk. A hús elutasításával sok fehérjét is elveszítünk. Ezért azoknak, akik nem esznek húst, a teljes fehérje más forrásaival kell helyettesíteniük: tejtermékekkel, tojással, hüvelyesekkel.

Öt óra után még egy falat sem?

Nem szabad éhezni sokáig. Ha valaki úgy határozta meg a napot, hogy csak este öt-hat órakor megy haza a munkából, és még mindig várja a gyermekek nevelését, házimunkát, munkát, nem illik reggelig enni. Tételem szerint a nehéz ételeket már nem szabad két-három órával lefekvés előtt enni. Van azonban zöldségünk, alacsony zsírtartalmú sajtunk, túrónk, tojásunk vagy egy darab sovány hús.

A súly csökkenésével a narancsbőr is eltűnik?

A cellulit a bőr alatti szövet tulajdonsága, kapcsolatban áll a hormonokkal és genetikailag meghatározott. Ezt az ösztrogének túlzott termelődése és az elégtelen testmozgás is okozza. Nem lehet teljesen eltávolítani, csak kemény edzéssel, egészséges étrenddel és masszázsokkal lehet enyhíteni.

Mely italok a legalkalmasabbak?

Az ivás rendkívül fontos. A legjobb a tiszta víz, a cukrozatlan teák. A folyadékok javítják az anyagcserét, és a test tisztulási folyamata jobb. A megnövekedett energiafelhasználással magasabb ásványi anyag tartalmú ásványvizet is ihatunk. A pezsgő és édes italok, valamint a fekete tea korlátozott mennyiségben nem megfelelőek. A kávé nem árt nekünk, mert felgyorsítja az anyagcserét, és egy csésze elfogyasztása után többet akarunk mozogni.