Hogyan ne hízzon télen és tartsa meg a remek figurát?

Miért szoktunk télen hízni? Miért növekszik az étvágyunk, amikor a napok egyszerre kezdenek rövidebbé és hidegebbé válni? Hogyan ne hízzon télen és tartsa meg az alakját?

Alapvetően az súlygyarapodás az emberi test természetes alkalmazkodása a télhez. A testzsír nagyobb százaléka némi szigetelést nyújt a hidegtől. Ha több időt töltünk hűvösebb környezetben, akkor testünk több bőr alatti zsír tárolásával próbálja megmenteni magát. A súlygyarapodáshoz hozzájárul az a tény is, hogy a rövidebb napok és a kevesebb napsütés fáradtságot és hangulatváltozást okoz. És ilyenkor megszokjuk, hogy táplálék után nyúlunk - főleg a cukrokhoz, amelyek megadják a szükséges energiát. Ezen kívül télen negyedik délután körül sötétedik, számunkra úgy tűnik, hogy a nap lassan véget ért, és ezért a délutánt leggyakrabban otthon töltjük, ahol nagyon nehéz ellenállni az evésnek. Az otthon ülés és a fáradtság hiánya a mozgáshiányhoz is társul, ami végül súlygyarapodáshoz vezet.

hízzunk

A gyarapodás az emberi test természetes alkalmazkodása a télhez. Valószínűleg azt kérdezi, hogyan ne hízzon télen és tartsa meg az alakját? Fotó: Voyagerix | Dreamstime.com

Igyon több folyadékot

Míg nyáron folyamatosan halljuk, mennyire fontos követni ivási rendszer, télen, amikor kevésbé izzadunk és kevesebbet mozogunk, valahogy megfeledkezünk az elegendő folyadékról. Az ivási rendszer azonban télen ugyanolyan fontos, mint nyáron. Mivel a legtöbb ember nem tesz különbséget a szomjúság és az éhség között, a folyadékhiány túlevést és súlygyarapodást okozhat.

Ezenkívül a kiszáradás a fáradtság gyakori oka. Testünk tudja, hogy a gyors energia megszerzésének leggyorsabb módja a cukrok, amelyeket aztán leggyakrabban keresünk. Ezért ne felejtsük el, hogy télen elegendő folyadékot kell használni. Hozzáadás ivási módhoz zöld és gyógyteák, ami felmelegít ebben a hideg évszakban.

Forraljuk otthon

Ahelyett, hogy készételeket vásárolna minden este, kényelmesen, de gyakran egészségtelenül, inkább erre koncentráljon főzés otthon . Így pontosan tudja, mit ad hozzá az étkezéséhez. Ön képes egészségesebb döntéseket hozni, ellenőrizni az adagok méretét, és nem könnyebben hízik.

Ahelyett, hogy minden este (gyakran egészségtelen) készételeket vásárolna, inkább az otthoni főzésre összpontosítson. Fotó: Matthieu Joannon | unsplash.com

Emellett a tested pontosan tudja, mire van szüksége télen. Összpontosítson a szezonális, helyi ételek, amelyek melegen tartják, például a természetes édes gyökérzöldségek és a minőségi állati termékek.

Kerülje az alkoholt

A téli szezon természetesen a karácsonyi és újévi ünnepekhez kapcsolódik, amelyek a legtöbb esetben nem nélkülözik az alkoholt. Az alkoholos italokat azonban gyakran úgynevezett üres kalóriának nevezik. Nemcsak rengeteg kalóriával vannak ellátva, hanem nagyon kevés tápanyagot is tartalmaznak. Például egy fél liter 12% -os sötét sör körülbelül 228 kcal, egy pohár fehérbor pedig körülbelül 105 kcal. Az alkoholfogyasztás befolyásolhatja az ételekkel kapcsolatos döntéseket is.

Az alkoholfogyasztás nemcsak az ételekkel kapcsolatos döntéseket befolyásolhatja. Fotó: kzenon | 123rf.com

Az alkohol csökkenti az akadályokat, és ezért sokkal nehezebben tud ellenállni az olyan ételeknek, amelyekkel egyébként nem lenne problémája.

Fitness edző és táplálkozási szakember. A fogyókúrás programok írója, az egészséges életmóddal foglalkozó akozhodiť.sk magazin alapítója és szenvedélyes halász.