Egy férfi 5 évig tanulmányozta a milliomosokat, és megállapította, hogy felük minden reggel ugyanazt csinálja - legalább 3 órával kelnek fel munkanapjuk kezdete előtt.
Igen, ezt helyesen olvastad, legalább 3 óra alatt!
Például a milliárdos Richard Branson riasztót állított be 5: 45-re. Michelle Obama volt amerikai first lady 4: 30-kor kel. Tim Cook, az Apple vezérigazgatója pedig 3: 45-re áll fent.
miért csinálják ezt? Ez csak egy véletlen, vagy tényleg a siker és a korai kelés összefügg?
Laura Vanderkam, időgazdálkodási szakértő és a könyv szerzője Mit csinálnak a legsikeresebb emberek reggeli előtt, megemlíti például a korai kelés következő előnyeit:
- Reggel kevésbé zavarunk. Lehet, hogy ez már veled is megtörtént - este kocogni akart vagy könyvet olvasni, de napközben váratlan kötelességek uralkodtak el rajtad, és ez megint nem sikerült. Ezért, ha napközben szeretne találni egy pillanatot magának, kora reggel a tökéletes idő.
- Reggel erősebb akaratunk van. Lehet, hogy már észrevette. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy reggel uralkodhatna a világon, miután találkozott egy lehetetlen emberrel, beszorult a forgalmi dugóba és enyhítette a bosszantó feladatokat, este csak lefeküdni szeretne.
Egy 2012-es tudományos tanulmány még érdekes tényt is bizonyított:
- A "reggeli madarak" boldogabbnak és egészségesebbnek érzik magukat. Van még valami hozzáfűzhető?
Ez tényleg működik, van bizonyítékom
Tudom, hogy az amerikai tudósok mindent felfedeztek. De mi van ezzel:
Körülbelül 8 éve keltem reggel 5: 00-kor. És ha nekem nem sikerült, akkor valószínűleg nyolc éve nem tettem volna 🙂
Komolyan mondom, nagyon szeretem ezt a szokást. Nem csak képes leszek többre, de Jobb, értékesebb életet élek.
A titok azonban az, hogy pontosan 5: 00-kor hagyom el az ágyat. A legfontosabb az alábbiak szerint: reggeli szertartásom.
Először hideg zuhannyal megyek, és elmegyek sétálni egy fél órára az erdőbe. Aztán elolvastam egy motivációs könyvet a személyes fejlődésről, mert fontos, hogy folyamatosan fejlődjek. És rendszeresen olvasom életem küldetését, elveimet is, amelyeket követni akarok.
És tudod mit? Ha nem tettem volna meg ezeket a dolgokat kora reggel, valószínűleg egyáltalán nem tettem volna meg . Az életem nem lenne olyan jó, csak mert nem akarok felkelni az ágyból ... és ez nagyon szégyen lenne.
Hogyan kelj fel korán (még akkor is, ha utál reggel felkelni)
Szeretne jobb életet élni, jobb hangulatban lenni, többet elérni, legyenek pillanatai csak magának…?
Hát persze, hogy. DE…
Utálod az ébresztőóra hangját. Minden reggel még kétszer vagy háromszor kikapcsolja, amíg végül fel nem kel az ágyból. Épp időben megy dolgozni, és a legnagyobb siker az, ha sikerül otthon reggeliznie.
Felkelni néhány órával korábban? Igen, elképesztő lehet végül tedd meg mindazt, amiről minden nap álmodsz - kocogj, meditálj, egészséges reggelit fogyassz ... De túl nehéz. Soha nem fog működni. Egyszerűen, nem vagy korai madár, és soha nem is fogsz.
Te is így érzel?
Ha igen, feltétlenül olvassa tovább! 3 jó hírem van az Ön számára.
Az első: nem vagy egyedül. Ha nem tudsz korán kelni reggel, az teljesen normális. Ha nem tudsz felkelni az ágyból az első ébresztőórán, ez normális. Néha 3 riasztásom is volt egymás után, és mindegyiket kikapcsoltam.
És ezért van még egy jó hírem . Te is, igen, hamarabb felkelhetsz. Nem mondom, hogy könnyű lesz. Eleinte valószínűleg sokat fog mocorogni, és egyáltalán nem fogja élvezni. De aztán!
És a harmadik: Ha már kipróbálta korábban és nem sikerült, nem a te hibád. Valószínűleg nem volt jó rendszered, vagy hiányzott a megfelelő motiváció ...
Hogyan lehet megtalálni a megfelelő motivációt, amely működik
Mielőtt riasztást állítana fel, tudnia kell, miért teszi.
Miért akarsz korábban felkelni? Hogyan szeretné felhasználni ezt az "extra" időt?
Senki sem akar felkelni, amikor kellemetlen kötelességei vannak. Tehát tervezzen valamit, amire várom. Valami, ami miatt fel akarsz kelni az ágyról.
És ha azt akarod, hogy ez a szokás évekig tartson, annak olyannak kell lennie, amely javítja az életedet - felrúg, pozitív energiát ad, javítja egészségedet, jobb emberré tesz ... egyszerűen, a sebed rólad szóljon .
Bizonyára van már ötlete, hogyan használhatja fel ezt az időt. De ha például szeretne egy kis inspirációt, akkor a sikeres emberek így töltik a kora reggeli órákat:
- Meditálnak
- Sétálni mennek
- Gyakorolni fognak
- Motivációs könyveket olvasnak
- Képzettek
- Naplót vezetek
- Motivációs videókat néznek
- Időt töltenek szeretteikkel
- Írok egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálásak
- Isznak egy pohár vizet
- Hidegen zuhanyoznak
- Felolvasják küldetésüket vagy pozitív megerősítéseiket
- Megtervezik a napjukat
- Egészséges reggelit készítenek
Írjon egy darab papírra mennyire akarsz felkelni és hogyan akar kinézni a reggeli rituálé. Ez az első lépés.
Most a nehéz rész - hogyan lehet "becsapni" a testét, hogy hamarabb keljen. Két módom van rá, hogy megcsinálja. Mindkettő működik, de mindegyik más-más embernek fog megfelelni. Melyiket választja?
1. Gyors, de fájdalmas módszer
Hogyan működik: Állítsa be az ébresztést arra az órára, amelyre fel akar ébredni.
Bevallom, ez semmi forradalmi. De működik! A siker kulcsa azonban az, hogy így kelj fel 5 nap egymás után .
Valószínűleg az első napon nagyon fáradt leszel. De a fáradtság miatt a test hamarabb lefekszik. 5 nap után pedig természetes lesz, hogy hamarabb lefekszel és felkelsz.
Példa: Néha három riasztást állítok be - 5: 00-kor, 5: 10-kor és 5: 20-kor. Amikor eljött a reggel és megszólalt az első riasztó, kikapcsoltam. Megszólalt a második ébresztőóra. Kikapcsoltam ...
Így a reggeli ébredés több tíz percig tartó gyötrelemsé vált.
Ezért mondtam magamban: Elég! 5-kor akarok kelni, tehát 5-kor kelek. Tehát csak egy riasztót állítottam be 5: 00-ra. Vagy mindent, vagy semmit. Most vagy soha.
Mit gondolsz, felkeltem? 🙂
Igen! És így kezdődött.
Tehát a korai kelés leghatékonyabb módja? Csak kelj fel!
2. Kevésbé fájdalmas, de lassú
Hogyan működik: Húzza az ébresztőt minden héten 15 perccel korábban.
Hm, 15 perc ... ez már nem hangzik olyan ijesztően, nem?
Lehet, hogy a tested negyed órát sem vesz észre. És 15 perccel korábban lefeküdni sem olyan nehéz. Néhány hétbe telik, de akkor? Végül zavartalanul érezheti majd magát. És ez sem fog ártani.
Példa: A barátom ötévesen akart elkezdeni kelni, ezért a szárnyam alá vettem, és egy kicsit "edzősködtem". Felírtuk neki ezt a kevésbé drasztikus módszert. Rendesen 7 évesen kelt, ezért "át kell programoznia" a testét, hogy 2 órával korábban keljen. Tehát a riasztások ilyenkor csengenek a következő hetekben:
1. hét 6: 45-kor
2. hét 6: 30-kor
3. hét 6: 15-kor
4. hét 6: 00-kor
5. hét 5: 45-kor
6. hét 17: 30-kor.
7. hét 5: 15-kor
És a 8. héten már az álom 5 órakor 🙂
Szeretné kipróbálni ezt a kényelmesebb módot? Készítettem egy eszközt a folyamat megtervezéséhez:
3 tipp, hogy ne csak az elkötelezettség maradjon
1. típus: Tartsa ébresztőóráját éjjel a lehető legtávolabb egymástól (de természetesen azért, hogy még mindig hallhassa 🙂)
Meg akarsz szabadulni a bosszantó csengőhangjától reggel? Akkor fel kell kelni! Egyszerűen nem lesz más lehetőség. Lehet, hogy kissé drasztikus módszer, de 100% -osan működik. Vagyis, hacsak nem megy vissza az ágyba.
2. típus: Legyen motiválva az ébresztőóra jegyzetén
Tudta, hogy fel tudja írni az okát, hogy miért szeretne hamarabb felkelni az ébresztőóráján? Jó emlékezni arra, amikor reggel nem akarsz felkelni az ágyból. Lehet, hogy pontosan ez lesz az a löket, amely a végén sikeres lesz.
Így néz ki az a motivációm, hogy felkeljek a testmozgással.
3. típus: Tegyen mindent egy kártyára
Tudod, hogy amikor reggel kikapcsolsz egy riasztót és lefekszel, mert egy idő múlva megcsörren egy másik? Ha csak egyet állít be, akkor most vagy soha nem kelhet fel. Ez az egyetlen esélyed. Számomra remekül sikerült, hiszem, hogy neked is segít.
Melyik fontosabb, mint a korai kelés? Aludj jól!
Igen, a korai kelésnek számos előnye van. De csak egy feltétellel: hogy hamarabb lefeküdj.
Az emberi testnek 7-8 óra alvásra van szüksége a regenerálódáshoz (egyeseknél valamivel kevesebb vagy több is lehet). És ebben nem igazán fogjuk megtéveszteni a testünket.
Tudom, hogy dicsekedtem azzal, hogy 8 éve 5: 00-kor keltem, de el kell mondanom neked valamit. Ha véletlenül hosszabb ideig maradok kint és későn térek haza, ötkor nem adok magamnak riadót. Mindig ügyeljek arra, hogy legalább 7 órányi alvás legyen.
Tehát nincs semmi baj, ha néha későn kelsz. Ellenkezőleg. Mindig gondoljon arra, hogy legalább 7 órán át alszik, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nem tartja elkötelezettségét.
(De az első, drasztikusabb módszerrel ez nem így van. Pontosan azért működik, mert először kimeríti a testét, és fokozatosan alkalmazkodik, így néhány nap múlva természetesebben fog lefeküdni.)
Csak kezdje!
Ne várjon. Fogj neki. És ami a legjobb holnap.
Ellenkező esetben ugyanaz lesz, mint azzal a tervvel, hogy megtisztítja azt a szekrényt, tele szeméttel (tudod, mire gondolok). Elhalasztja és elhalasztja, és soha nem fogja megtenni.
Tudom, hogy sok sikeres ember van, aki szeret sokáig aludni. A korai kelés nem mindenkinek való. De amíg nem próbálja meg, nem fogja megtudni. Vagy ahogy az édesanyád szokta mondani: "Nem fizetsz semmit a próbálkozásért". Csak akkor kaphat - több időt magának, jobb hangulatot, jobb életet…