A menüt az Ön táplálkozási igényeinek megfelelően állította össze. A második lépés a jövedelem figyelembevétele a napi rutin szerint.

Optimális az étrend napi 5-6 étkezésre osztása napi munkájától és fizikai aktivitásától függően. Az étkezések között legfeljebb 4 órás szünet lehet.

A megfelelő táplálkozás egy minőségi reggelivel kezdődik, amelynek során figyelembe kell vennie az anyagcsere típusát, és ennek megfelelően kell kiválasztania a megfelelő ételeket.

Ha később reggelizik, valószínűleg nincs szüksége tizedre, és napi 4 étkezés elegendő. Ha napközben kihagyja az étkezést, esti és esetleg éjszakai túlfogyasztás következik be.

Ezért kényeztesse magát:

  • egészséges és minőségi reggeli, figyelembe véve a metatípust
  • tíz, ha előre reggelizik
  • ebéd - minőségi ebéd a legjobb friss alapanyagokból
  • olovrant - mivel az ebéd és a vacsora közötti idő általában túl hosszú
  • minőségi és kevesebb szénhidrátos vacsora

Fontos megjegyezni azt is, hogy minden főétkezésnek elegendő fehérjét kell tartalmaznia. Így lesz egész nap elegendő energia és az anyagcseréd megfelelően fog működni.
A minőségi tápanyagok energiafogyasztásának hiánya hiányt eredményez, ami lassú anyagcsere, csökkent teljesítmény, súlygyarapodás, fáradtság, álmatlanság stb.

időzítés

Vacsora - Tonhal saláta olajbogyóval és babkal.

Szüksége lesz (1 adag összetevőinek felsorolása):

  • 120g paradicsom
  • 70g sárga paprika
  • 20g újhagyma
  • 100g uborka
  • 10g fekete kalamata olajbogyó
  • 30 g farfale teljes kiőrlésű tészta száraz állapotban
  • 60g jégsaláta
  • 120g tonhal saját levében
  • 7g extra szűz olívaolaj
  • 10g salátabab keverék
  • 10g balzsam fehér ecet
  • tengeri só, őrölt bors

Készítmény:
Főzzük a tésztát az al dente utasítások szerint (nem teljesen puhán főzve). Főzés után öblítse le hideg vízzel, és adjon hozzá egy csepp olajat. Keverjük össze és fedjük le őket, hogy ne száradjanak ki.
A zöldségeket megtisztítjuk és közepes méretű darabokra vágjuk. Tegye egy tálba, adjon hozzá szeletelt olajbogyót, főtt hűtött tésztát és tonhalat sóoldat nélkül.
Fehér balzsamecetből, olívaolajból és sóból keverjük össze az öntetet és öntsük az elkészített salátára. Keverje össze enyhén, és hagyja állni egy ideig.

Felkészülési idő: 25 perc
Táplálkozási értékek: 453 kcal, Szénhidrátok: 36, Fehérjék: 39, Zsírok: 16