Számos módon lehet gyorsabban futni holnap. Tanuld meg a megfelelő futástechnikát, számold meg a lépéseket vagy találd meg az optimális tempót ... Nem csak ezeket, hanem más módszereket is elérni. Tehát inspirálódj.
1. Tanulja meg a helyes futástechnikát
A siker futtatásának kulcsa, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan fejlődik, az, hogy megtanulja, hogyan kell futtatni. a megfelelő technika. Hogyan? Röviden: a felsőtestünknek lazábbnak kell lennie, és a kezünknek felfelé és lefelé kell rezegnie, nem pedig egyik oldalról a másikra, 90 fokos szögben.
2. Számolja meg a lépéseket
Hogyan számolja a lépéseket? Könnyű. Egy perc alatt számolja meg, hányszor esik le a jobb lába a földre. Ezt a számot megszorozzuk kettővel, és eredménye van. Mire jó? Célszerű pontosan akkor számolni a lépéseket, amikor megpróbálja növelni azok gyakoriságát, és ez nem lesz lehetséges számlálás nélkül.
Minél több lépést tesz hozzá, és minél gyorsabbak és rövidebbek, annál kevesebb energiát fog fogyasztani. Ez csökkenti az izomfáradtságot és az ízületek kopását is. A leggyorsabb futóknak percenként körülbelül 180 lépésük van.
3. Próbálja ki az intervallum edzést
Kevés időt tölt az edzőteremben? Próbálja ki az intervallum edzést. Ezek váltakozóan magas és alacsony intenzitású gyakorlatok, amelyek növelik az állóképességet és a sebességet. Ugyanakkor több kalóriát éget el kevesebb idő alatt.
4. Ne felejtsd el sprintelni
Egy sprint segít javítani a technika sebességét. Láthatja az élsportolók sprintelését is, főleg, ha nagy közúti verseny vár rájuk. Általában 8–12 vagy 50–200 méter.
5. Hagyd, hogy a futópad legyen a barátod
Futópad nagyon alkalmas a lábak felgyorsítására. Ráadásul ez a legegyszerűbb módja a futás gyorsításának a sebesség növelésével. Tehát minden a te kezedben van.
6. Naponta gyakorold a nyújtást
A tudósok megállapították, hogy a nyújtás nagyszerű, de nem statikus. Vagyis olyan, amelyben az izomot 20-30 másodpercig feszített helyzetben tartjuk. Inkább dinamikus 5 perces nyújtást kell választanunk.
7. Keresse meg az edzés módját
Az edzés legmegfelelőbb módja a fartlek. Alapvetően intervall edzés ad szabadságot a sprintelésben vagy a kocogásban, vagy abban a környezetben, ahol éppen tartózkodik.
Ideális minden évszakra, és tökéletesen kihúzza a sztereotípiából. A szilárd vonaltól váltakozva fokozatosan növeli a sebességet és az állóképességet.
8. Csatlakoztassa az ugrókötelet is
Ugrókötél Régóta nemcsak a fiatal lányok számára jelent fizikai szórakozást, hanem például a bokszolók is használják. Az ökölvívók nagyon jól tudják, hogy a gyors lábak gyors kezeket jelentenek.
9. Vegyen fel könnyebb cipőt
Ez nem azt jelenti, hogy mezítláb kell menni, de mégiscsak a tornacipőkről van szó, amelyekben edz. Rengeteg könnyű cipő van a piacon manapság, amelyek tökéletesen illeszkednek a lábadhoz, nem pedig a lábadhoz. Ezt a szabályt követve az igazán könnyebb cipők több energiává és gyorsabbá válnak.
10. Dolgozzon a testmagon
Előfordul, hogy a sportolók gyakran megfeledkeznek magjukról, és ezáltal egészségügyi problémák merülnek fel a gerincvel, a rossz testtartással és más nehézségekkel. Ezért kell különös figyelmet fordítanunk rá különféle sportgyakorlatok formájában, például deszka, kismedencei híd, hivatkozások és hasonlók. Mindössze 15 perc gyakorlás ezeknek és más gyakorlatoknak hetente többször segít a futás sebességében.
11. Változtassa meg a jelenlegi légzési módot
Gyakorlást igényel a megfelelő légzés megtanulása nagyobb sebességgel történő futás közben. Az orron és a szájon át történő belégzés és kilégzés váltakozva a maximális oxigénmennyiséget juttatja a szervezetbe. Próbáljon megtanulni hasi légzést, ahol oxigénnel tölti fel a gyomrot, nem pedig a mellkasát.
12. Befejezzük cukorral
A cukor nemcsak az édességekben található meg, hanem nagyrészt az egészségesnek tűnő ételekben is. Ezért jó a címkéket olvasni. A túl sok cukor elnyomja az anyagcsere folyamatát, és aminek nincs ideje energiává alakulni, zsírokká válik. A túlzott zsírraktárak akkor korlátozzák a jobb futás közbeni jobb eredmények elérését.
13. Figyelje izomtömegét
Az erősebb és karcsúbb izmok segítenek gyorsabban célba érni. Ezért javasoljuk, hogy edzéstervét hetente kétszer erősítse edzéssel.
14. Fogyjon le
Másrészt a kutatások azt mutatják, hogy a súlycsökkenés (zsír, nem izomtömeg) azt eredményezheti, hogy a futó nagyobb sebességet ér el. A legjobb dolog az, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt döntene az egyik lehetőségről, hogy lefogyjon néhány kilót.
15. Nézz előre
A futás során gyakran elkapja a földet vagy a háta mögött bámulva, amikor megfordul, és megpróbálja kitalálni, milyen messze van az ellenfél.
Mindez értékes időt rabol el. Ehelyett rendszeresen koncentráljon egy olyan pontra, amely körülbelül 10-20 méterre van előtted.
16. Menj sétálni
Akár görkorcsolyát vesz fel, akár kerékpárt használ, mozogjon! A séta aktívan is megtapasztalható, és a futás mellett sok változást és szórakozást hoz. Ezen felül gyakorolhatja az intervall edzést az említett sporteszközökön keresztül. Az ilyen munka gyorsabb.
17. Figyeljen a lábujjaira is
Az egész test a fejedtől a lábujjadig szerepet játszik a sebességben. Ezért próbálkozzon a dorsiflexióval futás közben. A dorsiflexió ebben az esetben az ujjak önkéntes hajlítását jelenti a sípcsont felé, és pontosan a nagyobb sebesség elérése érdekében hajtják végre futás közben. Úgy működik, hogy a lábad kisebb területtel zuhan a földre, és a láb gyorsabban visszapattanhat.
18. Tudja meg az optimális tempót
Mindenkinek megvan a saját futási tempója, de a megfelelőt megtalálni a kihívás minden futó számára, csak tudnia kell, hogyan hallgasson a testére. Lassú tempóban is nyerhet versenyeket, de biztos lesz benne az optimális. Az optimális ütemnek azt tekintjük, amikor a test eléri azt a maximális sebességet, amellyel az energiafogyasztás se nem csökken, se nem növekszik. Kutatások kimutatták, hogy a lehető legkisebb energiafelhasználással tudjuk megtenni a maximális távolságot. A tudósok megállapították, hogy az optimális sebesség a férfiak számára általában 13 km/h, a nőknél pedig 10,5 km/h.
19. Igyon kávét, de mértékkel
Bebizonyosodott, hogy a verseny előtt a koffein fogyasztása nemcsak stimuláló hatással bír, hanem a sebesség növelésében is. Jó hír, hogy a kevés megengedett, azaz legális "dopping" egyike.
20. Ne felejtsd el pihenni
Annyi erő futtatása, amire szüksége van naponta, a legésszerűbb ötlet. Minden sportolónak szüksége van pihenésre, és rendszeres pihenésre. Végül is a fáradtságot aláírhatja az a tény, hogy minden erőfeszítés ellenére egyre lassabb lesz. Az, hogy mennyi időt tölt az izmok kikapcsolódásával és regenerálódásával, szó szerint a sebességében tükröződik.