fogyásról

Személy szerint kevés olyan nőt ismerek, akik a tükörbe nézve nem kezdenék alaposan szemügyre venni, hogy vannak-e plusz kilóik.

Legtöbben vissza akarnak térni formájukba, akármiért felesleges kilók (nem) régi terhességekre emlékeztet, vagy egy jó (de nagyon kalóriatartalmú) táplálékkal teli, korlátlan év miatt.

Legyen a tied bármilyen ok, egy dolog világos - tenni akar magával valamit, változtatni akar az életmódján és tetszik.

A fogyásról már írtak kvantumszövegeket, és még mindig írnak róla, de döntöttünk erről még mindig aktuális téma alaposabban és alaposabban. Miért?

Először is fontos, hogy a fogyás mellett döntsön

Manapság a fogyás számtalanszor fordul elő és rengeteg igazságot és féligazságot írtak róla, de hülyeségeket is. Fontos a fogyás legeleje - vagyis "úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az életmódomat, és szeretnék lefogyni, de nem tudom, hogyan kell ezt csinálni.".

Mgr. Zuzana Bartošová: „Ügyfeleink nagy részét ők alkotják 45-60 éves nők, akik általában nemcsak a tükörbe nézéstől szenvednek, hanem különösen sok egészségügyi problémától.

Manapság azonban nem a régi megszokott "öregségi betegség" a szabály egészségügyi problémák ma a fiatalokat, a nőket és a férfiakat is zavarják. És a második nagy csoport, amely meglátogat minket, azok az anyák, akik szenvednek a szülés vagy a szoptatás után megmaradt kilóktól. "

Szoptat? Fogyással gondosan!

Arra a kérdésre, hogy miért nem alkalmasak a gyors diéták ebben az időszakban, Mgr. Marianna Macková: "Ez a zsírszövet méreganyagok forrása - mint a dioxinok, a poliklórozott bifenilek és lebomlanak ezeket a káros anyagokat az anyatejbe, és így a gyermek testébe.

Tehát jobb, ha ebben az időszakban megfeledkezik a koplalásról és a drasztikus étrendről, ésszerű fogyásnak kb. Havonta 2 kg. Pontosan azért, mert az egészség világában az ügyfelek nem követnek diétát, de egészségi állapotuk gyenge, programjainkat szoptató anyáknak is biztosítjuk.

Megnézzük bazális anyagcsere, valamint az a tény, hogy a szoptatás ideje alatt az összes energiafelhasználás körülbelül 1500 - 2000 kJ-val magasabb. Ezenkívül nemcsak a szoptatás, hanem a csecsemő gondozásával járó kevesebb alvás is eredményt ad magasabb energiafelhasználás mint azelőtt."

A motiváció a legfontosabb a fogyás során

A motiváció az az egyik legfontosabb lépés a fogyás folyamata alatt. Először is rá kell jönnie, hogy valóban fogyni akar-e, és arra is, hogy miért akarja ezt most megtenni.

Természetesen számos oka van annak, hogy jó lenne lefogyni - orvosi, esztétikai, társadalmi, érzelmi, környezeti nyomás stb.

Mgr. Zuzana Bartošová: „Az egészség világában jönnek hozzánk két embercsoport. Vannak, akik főleg foglalkozni jönnek esztétikai probléma, és ezáltal súlyproblémák.

Fokozatosan, amikor életmódjuk és étrendjük beállításában találkozunk velük, arra a következtetésre jutnak, hogy a megjelenésüknél sokkal fontosabb az egészségi állapot, ami később jobban motiválja őket a fogyás legelső impulzusánál.

A második csoport az emberek egy bizonyos egészségügyi probléma hosszú távon szenvedője számukra pedig az a motiváció, hogy életmódbeli és étrendi kiigazításokkal oldják meg. "

Aki el akar kezdeni fogyni, először kérdezze meg maguktól, hogy a túlsúly problémája annyira zavarja-e, hogy ez így is lesz hajlandó véglegesen megváltoztatni jelenlegi életmódját.

Akkor csak a fogyás időzítése marad és megfelelő feltételeket teremtsen a lehető legkellemesebbé tenni - azaz csökkenteni a stresszt és békében lenni (természetesen nem a legmegfelelőbb időszak lesz például a mozgó és kapcsolódó stressz vagy néhány fontos munkahelyi projekt, vagy pénzügyi kimutatások).

A megfelelő időzítés tehát az, amikor viszonylag "hűvösek" és sok stressz nélkül.

Fogyáskor fontos a fogyás

Először határozza meg valódi cél, amit el akarsz érni, és minden plusz fontot vegyél le, mint "bónuszt". Ha figyelembe vesszük az egészséges ideális tempóját súlycsökkenés 0,5 - 1 kg/hét, akkor ideális esetben a keletkező veszteség 2 kg/hó, optimális esetben 4 kg lesz.

Ne mérlegeld magad minden nap, csak hetente egyszer! A testtömeg nagyon változó a nap folyamán, a hormonális ciklustól, a teljes ürítéstől és egyéb körülményektől függően.

Ezután feleslegessé válik, hogy az ember közel áll önmagához túl szigorú, és ha naponta lemérik és pl. három nap alatt nem lát fogyást, bár megpróbálja, így az eredmény csalódás, és természetesen negatív gondolkodás következik be.

Mgr. Zuzana Bartošová azt mondja: „Azt is hangsúlyozzuk, hogy A súlycsökkenés sokkal lassabb, mint a szokásos módon történő fogyás, a test izmainak és vízének a rovására, jojó-hatás azonban nincs, az eredmény sokkal tartósabb és különösen előnyös az egészségre.

Ezért is van ügyfelünk speciális mérleggel mér, amely pontosan mutatja a test izom-, zsír-, vízmennyiségét, valamint a csontok állapotát (és ezáltal a csontritkulásra való hajlamot). Rögtön láthatjuk, hogy az ügyfél valóban csak zsírból fogyott-e. "

Mgr. Marianna Macková hozzáteszi: „Hidd el, hogy nagy a különbség, az az ember között, aki elejtette pl. 4 kg az izmok és azok számára, akik csak zsírt dobtak. Mérhetik ugyanazt, de a másikat sokkal karcsúbb lesz. "

A súlycsökkenés mindenképpen téged tenne nem okozhatott rossz hangulatot, legyőzni és éhezni - legyen elnéző magának, türelmes, és ami a legfontosabb, ne kényszerítse magát semmire.

Tanuljon meg jutalmazni az elért eredményekért, azok lehetnek például csak apróságok (vásároljon bérletet egy fitneszközpontba, menjen manikűrre vagy fodrászra).

Szánjon időt magára, és ne csak a családjával foglalkozzon, ez gyakran az anyák problémája - másoknak "vágnának", hegesztenének, dolgoznának, vasalnának, gondoznák a gyerekeket és a társukat - de hol van az idő hogy odaadják magukat?

Ha lefogy, értékelni fogja a környék támogatását

A "jobb párban" mondás itt érvényes. Természetesen a személy természetétől függ, de a legtöbb esetben az a szabály, hogy ha belekezd fogyni egy barátjával, vagy még jobb egy családtaggal (akivel közös háztartásban élsz - férj, lány), így a fogyás és az általános életmódváltás sikeresebb lesz.

Mgr. Zuzana Bartošová: „Gyakorlatom során már találkoztam több házaspárral, akik úgy döntöttek fogyni együtt. Fontos a kölcsönös támogatás, senki sem lesz otthon, édességre, krumplira vagy chipsre csábít.

Óvni fogjátok egymást és bizonyos esetekben egymással versenyezni is kezdesz. Nem mindig szerencsés, hogy valaki közeli hozzád vesz részt ebben a küzdelemben, és akkor jó, ha ezt a feladatot egy táplálkozási szakember veszi át, aki mind szakmai, mind motivációs szempontból támogatást jelent számodra.

Teljes felügyeletet nyújt az életmódod felett, sőt apró vétségek felett is, és elindul álmai sikere felé. ”

A diéta 70% -os siker (labdában)

Gyakorlat csak 30% -ban tudjuk befolyásolni az alakunkat. A megjelenésünk és érzésünk fennmaradó 70% -a, alkotó étrend. Ezért, ha látható eredményeket és egészséges fogyást akarunk, akkor a legnagyobb figyelmet arra kell fordítanunk, hogy mit, hogyan és mikor adunk a szánkba naponta.

Alkalmazza a személyes edzőjét!

Írja be a MAMA-t és engem: Táplálkozási szakember az Ön számára személyre szabott menüket állít össze az anyagcsere típusának megfelelően. Nincs éhezés vagy kalóriaszámolás. A jojó-effektus veszélye nem áll fenn, mert nem fog ragaszkodni a diétához.

Röviden, így fog enni megfelel a testének. Csökkenti vagy kiküszöböli étrendjéből a megszerzett ételeket, és növeli azok fogyasztását, amelyek genetikailag segítenek a fogyásban. www.svet-zdravia.sk

Hisszük, hogy tanácsunk hasznos lesz az Ön számára, és hogy a sorozat végén együtt állunk az üzletekben. új gyönyörű és "kisebb" ruhákhoz . ☺