edzőlépcső

Nem kell tovább néznie a helyi parknál vagy a középiskolai pályánál egy nagyszerű kardió foglalkozáshoz. "A lépcsõmászás az egyik leghatékonyabb módszer arra, hogy az alsó testet zsírégetésre képezzük" - mondja Ariane Hundt, a New York-i Brooklyn Bridge Boot Camp alapítója. A lépcsős gyakorlatok emelik a VO2 max értéket is (az oxigén mennyiségét, amelyet a test edzés közben fogyaszt), és növeli az anyagcserét - teszi hozzá. Próbálja ki ezt a Hundt által jóváhagyott edzést.

Keressen egy három vagy körülbelül 50 lépcsős lépcsőt. (Vagy egyszerűen forduljon meg a repülés tetején, és ismételje meg a folyamatot a megadott időn vagy lépéseken belül.) Befejezés néhány perc nyújtással.

20 perces lépcsőházi rutin

Bemelegítés

  • Guggolás: Készletek: 1, ismétlések: 20
  • Helyhez kötött sztrájk: Készletek: 1, ismétlések: 15 lábanként
  • Zömök: [ReverseLonge: Készletek: 1, ismétlések: 20 lábonként
  • Göndör Longe: Készletek: 1, ismétlések: 20 lábonként

Lépcsők

1. forduló

  • Végezzen három repülést mérsékelt sebességgel, egy lépcsővel egyszerre. Újra forog. Guggolás 60 másodperc. Szünet 30 másodperc.

2. fordulójáig

  • Hajtson végre három repülést gyorsabban, két fázisban egyszerre. Újra forog. Tartsa a 60 másodperces táblát. Szünet 30 másodperc.

3. forduló

  • Ugorjon három járatot (összekulcsolt lábbal, guggoló helyzetben felszállva és leszállva), és tegyen egy-két lépést egyszerre. Újra forog. Csökkentse a 20 fekvőtámaszt. 30 másodpercig pihenjen.

Döntő

  • Ismételje meg mind a három menetet, de duplázza meg a járatokat háromról hatra.