ízületek

Megelőzés. Megelőzés. És még egyszer megelőzés. Az ízületeinket és a porcokat illetően ez a szó általában nem ismétlődik meg és nem hangsúlyozódik olyan gyakran, mint például a "kezelés"Vagy kifejezés"fájdalomcsillapítás“. De nem lenne jó, ha megelőzéssel megakadályozhatnánk ezt a két problémát? Ha szótárunkban a kezelés, a fájdalom és a gyógyszer szó soha nem fordul elő?

Sokan rájönnek, hogy a test gondozása gyakran időigényes és egyébként igényes ügy. Táplálkozási készítmények nekünk vagy rosszabb esetben spanyol falu, azt állítjuk, hogy nincs rájuk szükségünk (mert csak nagymamáknak és nagyapáknak szólnak). Gyakorlat a egészséges mozgás olyan luxus, amelyet nem engedhetünk meg magunknak vagy beépíthetünk mozgalmas napunkba.

Ugyanakkor egyáltalán nem vesszük észre, hogy időnként nagyon kevés elég a célunk eléréséhez. Csak finoman állítsa be azt, amit már nap mint nap csinálunk. Hiszen a főzés senkit sem fog megkerülni. Még azoknak is, akik szeretnek éttermekben étkezni, mindig választhatnak, mit ebédeljenek ma vagy holnap. Testreszabhatja a menü és az ízületek és a porcok segítése a legegyszerűbb, amit tehetünk a testünk érdekében. És melyek azok élelmiszerbolt a jobboldalért ízületek és porcok táplálása?

Az ízületek és a porcok táplálása - omega-3 zsírsavak

Az omega 3 zsírsavakat tartalmazó ételek csak megoldást jelentenek az ízületek és a porcok megerősítésére és táplálására. Sav DHA és sav EPA nem csak enyhíti a fájdalmat a mozgásszervi rendszerrel már meglévő problémákkal, de működnek is gyulladáscsökkentő. Segítenek megelőzni az ilyen betegségeket osteoarthritis. Ezenkívül hatnak az erekre, a szívre, a koleszterinre, agy, segítenek az epilepsziában, a depresszióban, javítják az immunitást, a memóriát és a koncentrációt.

Omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek:

    Hal (lazac, szardella, szardínia, tonhal, hering, makréla, stb.) Diómag Vetőmag Olaja Szója Avokádó

Az avokádó is, amelyet a szlovákok esetleg nem használnak olyan gyakran a konyhájukban, meglehetősen megfelelő, mint a saláta, szendvics valamint olyan különlegességeket, mint pl. sushi. Ez a kivételes termés megakadályozza az artériák megkeményedését, fenntartja az egészséges szív és az optimális koleszterinszintet.

A szelén nem hiányozhat az ízületek és a porc táplálékából!

Olyan elem, amely kis mennyiségben nélkülözhetetlen része növekedés állatok és mi emberek. Nagyon hatékony, különösen az ellen folytatott harcban rheumatoid arthritis. Jelenleg olyan anyagról van szó, amely nem hiányozhat étrendünkből. Az átlagember teste általában 5-10 mg szelént tartalmaz. A legnagyobb mennyiségben 2006 - ban koncentrálódik sült, tovább a vesékben és a pajzsmirigyben. Szelénhiány esetén a csökkenést kockáztatjuk a szervezet antioxidáns védelme, immunitás és olyan betegségek megnövekedett előfordulása, mint: veseelégtelenség, hasnyálmirigy-gyulladás, májcirrózis és hasonlók.

Szelént tartalmazó ételek:

    Napraforgómag Tojás Csirkemell Pulyka tonhal

A kollagén az alap

Kollagén - ez egy kötőanyag és egyben az egyik legfontosabb fehérjék testünkben. A három legismertebb I., II. És III. Típusú kollagén található ízületek, inak, szalagok, fogak, izmok vagy bőr. Nem csak a kopott porc, vagy fájdalmas, problémás mobilitás - a kollagén megelőzés öreg kor! Kikapcsolja a bőrt, hidratálja, harcol a ráncok ellen.

Kollagént tartalmazó élelmiszerek:

    Chia, len és tökmag Lazac Chlorella Zöldség Avokádótojás Fokhagyma Citrusfélék Szója

Igaz, hogy nem mindenki élvezi a hozzájuk hasonló ételeket huspenina, nyom vagy kocsonya, jól van marhahúsleves sokkal nagyobb számú embert képes kezelni, és meg kell jegyezni, hogy ez is fontos kollagénforrás. Ha el akarjuk érni a kollagénhez jutás legszokatlanabb módjait, chlorella lehet az egyikük. Jelentős képződését elősegítő egysejtű algák szintén támogatják a sejtek regenerálódását. Ne féljen kísérletezni vele.

Ezekről a cikkekről többet megtudhat a kollagénről:

Vitaminok minden lépésnél

Igen, szinte mindenhol találkozunk velük, és gyakran szó szerint "legyőznek" minket, pedig valójában nem is használjuk őket. Tanácsot ad nekik egy orvos, egy anya, egy hölgy a reklámtól és valami, ami a tudatunkban gyökerezik. A vitaminok egyszerűek és valóban egyszerűek pótolhatatlan jövedelem a testünk számára. Ezek a legfontosabbak az egészséges ízületek és porcok számára C-vitaminok a D.

A D-vitamin hozzájárul csontszilárdságig, szabályozza a kalciumot és a foszfort a testünkben, segít megelőzni a csontritkulást. Ellátását nemcsak étellel vagy tablettával tudjuk biztosítani, hanem például a tartózkodással is a nap. A C-vitamin viszont úgy működik stimuláns a már említett kollagén előállításához gyulladáscsökkentő hatású és erősíti az immunrendszert. Számos étel tartalmaz. Megnevezünk legalább néhány felsőt, amelyek nem hiányozhatnak a menüből.

D-vitamint tartalmazó ételek:

    Hal hús tojásolaj

C-vitamint tartalmazó ételek:

    Citrusfélék Paradicsom Burgonya Brokkoli kelbimbó

Az antioxidánsok az ízületek és a porcok táplálkozása szempontjából is fontosak!

A-vitamin a E hasonló a náluk lévő szelénhez antioxidáns hatások. Mit jelent ez nekünk hétköznapi halandóknak? Nos, az antioxidánsok fő szerepe a szabad oxigéngyökök felderítése, amelyek - ha nem is kitisztultak - az ízületi sejtek pusztulásához vezetnek, és nem csak azok. Az antioxidánsok, mint a kollagén, segítenek megőrizni a fiatalos megjelenést és a gyönyörű, kikapcsolódott bőrt.

És ha ezen a listán semmi nem illatozik számunkra, akkor mindig belevethetjük magunkat például a SÖTÉT CSOKOLÁTba, amely nemcsak antioxidánsokban gazdag, de nagy mennyiségű olyan anyagot is tartalmaz, mint rost, magnézium és kálium. Tehát a fogyasztás után nem kell ekkora lelkiismeret-furdalást szenvednünk.

Antioxidánsokban gazdag ételek:

    Bogyók gránátalma zöld tea vörös szőlő dinnye fokhagyma paradicsom brokkoli

Gránátalma nem biztos, hogy nagyon gyakran fordul elő a konyhánkban gyümölcslé amelyek közül nagyon hatékony lehet ízületi regeneráció különösen jelentős fizikai aktivitás után. A gránátalma gyulladáscsökkentővel stb. fájdalomcsillapító hatások. Hűtött zöld teával való összekeverés után alkalmas fogyasztásra, mivel maga a gránátalma leve keserű ízű.

Ne feledkezzünk meg az ízületek vízéről

Különösen a nyári hónapokban, amikor testünk gyakran kiszárad, és megszokjuk, hogy a különféle egyéb - főleg szabadtéri tevékenységek miatt - elhanyagoljuk a vízellátást. A megfelelő ivási rendszer előnyös az egész szervezet számára, de különösen az ízületeink számára is. A víz az ízületek és szövetek kellékek fontos anyagokat, így biztosítva azok megfelelő működését. Optimális esetben legalább 2 liter vizet kell innunk naponta. Ugyanakkor kerülnünk kell az ízesített és pezsgő vizeket és természetesen az alkoholt.

És végül egy kis bromelain

Bromelain, található ananász, egy növényoldó enzim knuckleache, duzzanat és elősegíti a sebgyógyulást. Az ananászkonzerv sajnos nem ugyanazokkal a hatásokkal jár, mint friss vagy megfagyott. Ezenkívül az ananász nyugtató hatást gyakorol a irritált gyomor (például fokozott kábítószer-használat után is).