MUDr. Dagmar Prokešová, endocrinologická ambulancia, Elhízáskezelő Központ, Poliklinika Átrium, Rezedová 5, 821 01 Pozsony

Ha úgy döntött, hogy lefogy, és olyan trükköket keres, amelyek megkönnyítik ezt a folyamatot, inspirálódjon tippekből jobbra táplálás.

  • A kisebb tányérok segítenek - még kisebb adagokkal is teltebbnek tűnnek. Készítse elő szépen az ételt.
  • Osszuk a tányérot harmadra: 1/3 rész húsról vagy tejtermékről, 1/3 zöldség vagy gyümölcs és 1/3 köret vagy kenyér.
  • Tegyen egy csésze forró teát egy tányérra, és igyon meg evés közben. A forró italok támogatják az emésztést, elnyomják az éhséget és egyúttal hosszabb rágásra kényszerítik.
  • Tartsa szabadon a szemében az édességeket, a sós chipseket, az édesített italokat és hasonlókat. A legjobb, ha egyáltalán nincsenek otthon.
  • Ha a tévé vagy a számítógép előtt ülve nem tud ellenállni a fulladásnak, legalább válasszon megfelelő finomságokat. Szeletelje vagy csak tálalja a zöldségeket (sárgarépa, karalábé, borsó, kukorica ...) és/vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket (sajt, joghurt, édes túró, sós vagy kedvenc fűszerével).

tipp

  • A chips és a sózott, sózott dió helyett kényeztesse magát zsír nélkül elkészített friss pattogatott kukoricával.
  • Az édességeket kicserélheti egy darab gyümölcsre, gyümölcsjoghurtra és édes túróra. Ha már nem tud ellenállni, nyúljon 60% vagy annál nagyobb kakaótartalmú csokoládéhoz, és két darab elegendő lesz az édes íz elűzéséhez. Kivételesen tegyen pépet, de kis mennyiségben.
  • Ha a főétkezéseken kívül szeretne időt keresni, fedezze fel - nem csak valami íze van? Igyon egy italt, foglalkozzon egy tevékenységgel, menjen sétálni, majd hamarabb aludjon. Este mosson fogat korábban, hogy ne legyen kedve lefekvés előtt "elakadni".
  • Soha ne menj éhesen a boltba, azt is megvennéd, amire nincs szükséged. Vásároljon előre elkészített lista és csak kis csomagok szerint.