A stressz - kéjesen-akaratlanul - mindennapjaink részévé vált, és testünk reakciói nem sokára várnak. Sokan észre sem vesszük, hogy szeretteinkkel kapcsolatos problémák, szomorúság, álmatlanság, szorongás vagy koncentrációs problémák a stressz hatásának vannak kitéve.

védheted

Tudta, hogy a stressz különféle fizikai betegségeket okoz? Az orvosok még azt is becsülik, hogy a stressz az összes egészségügyi problémánk több mint 50% -áért felelős. A stressz hatása a test általános védekezőképességének gyengülését eredményezi. A betegség általában a leggyengébb szervet támadja meg, ennek eredménye a szív- és érrendszeri és ischaemiás betegségek, migrén, fekély vagy akár rák.

A stressz első megnyilvánulásai nem várják egymást, és a pszichénk különösen szenved tőlük. Határozatlanok és bizonytalanok vagyunk, nem hiszünk egymásnak, sokáig gondolkodunk és nem tudunk aludni. Arról nem is beszélve, hogy nem akarunk enni, ha túlevünk.

Stresszmegelőzés = Pszichohigiéné

Pszichohigiéné - más szavakkal: a mentálhigiéné erősíti a mentális és fizikai egészséget, de az önismeretet, az elégedettség és az egyensúly érzetét.

Pszichohigiénés elvek, amelyek segítenek megvédeni magunkat a stressztől:

1. A szokásaink megváltoztatása

Számolnunk kell az élet negatív helyzeteivel. A kérdés az, hogyan reagálunk ezekre a helyzetekre. Az alkohol vagy az addiktív szerek problémáinak megoldása nem az igazi megoldás. Ha probléma merül fel, akkor a legsikeresebb ezeket a szabályokat betartani

- stresszben nem döntünk semmiről (a kivétel az életmentés, a természeti katasztrófák.)

- Vegyük a régi tanácsokat - számolunk tízig

- tízszer vegyen egy mély lélegzetet

Munkaszervezés

Stresszünk nagyon gyakran az "időhiány" következménye. A stressz elkerülése érdekében ütemeznünk kell munkatervünket és felelősségünket. A nap helyes megszervezésének, a munkának és a felelősségnek köszönhetően lesz időnk a szabadidő teljes kihasználására, és csak ezekre a fontos dolgokra figyelünk.

Pihenés és szabadidő

Elfelejtjük a napi pihenést? Mindannyiunknak meg kell újítania erejét. Kényeztessük magunkat a hét legalább egy napján, amikor csak önmagunkra koncentrálunk és "teljesen kikapcsolunk". Maradjon a természetben, túrázzon, wellnessben vagy nézzen filmet. Mindegyikünk megtalálja a saját legjobb módját a pihenésre és kikapcsolódásra. Szabadidőnkben csak olyan emberekkel találkozzunk, akikkel jól érezzük magunkat, és akik gazdagítják az életünket. Jó, ha támogatást nyújtunk a nehéz élethelyzetekben, ezért ne féljünk attól, hogy közeli emberekben bízunk, vagy segítséget kérünk. Ne legyünk egyedül mindenben.

Megfelelő légzés

Légzés nélkül az emberi test nem létezhet. A légzéssel nemcsak fizikai, hanem mentális állapotunkra is hatással lehetünk. Amikor idegesek vagyunk, légzésünk felgyorsul. Ezért fontos, hogy ezt felismerjük, amikor problémák merülnek fel, és a lassabb és simább légzésre összpontosítsunk. Ez egy láncreakció. Ha befolyásoljuk a légzésünket, akkor a pszichénkre és így a stresszre adott válaszra és a stressz testünkre gyakorolt ​​hatására is hatással vagyunk.

2. Fizikai jólét

Mozgás és testmozgás

A testmozgás hiánya miatt testünk leromlik és mozgás nélkül kezdi megélni a stresszt. Fáradtabbnak érezzük magunkat és álmatlanságban szenvedünk. A testmozgás után frissnek érezzük magunkat, nemcsak testileg, hanem mentálisan is. A sport - többek között - erősíti a szívet, javítja a vérkeringést és elősegíti az endorfinok termelését, ennek köszönhetően jó hangulatban vagyunk.

Megfelelő táplálkozás

A kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód alapja. Biztosítja, hogy testünk és elménk a legmagasabb szinten tudjon működni. A diéta a hangulatunkat és a stressz szintünket is befolyásolja. A stressz során a fehérjék és a mészek elsősorban a szervezetben pusztulnak el. Tudta, hogy a súlyos stressz egy napja alatt annyi fehérje pusztul el, mint négy liter tejben? Igényes napokon ezért gondoskodunk azok kiegészítéséről.

Rengeteg alvás

Ha nem alszunk elég sokáig, elfáradunk, és nemcsak a munkánk teljesítménye, hanem a kedvünk is csökken. Bosszankodunk és idegesek vagyunk. A jó éjszakai alváshoz érdemes sétálni vagy fürdeni, és rendszeresen aludni.

3. Mentális jólét

A szórakozás igénye a természetünkhöz tartozik. Ne fojtsuk el a nevetést és a pozitív érzelmeket, és fejezzük ki azokat teljes mértékben. A nevetés ellazítja az egész testünket, jótékony hatással van a tüdőre, eltávolítja az idegi feszültséget és javítja a vérkeringést. Ez a mentális egészségünk egyik legfontosabb eleme!

A belső béke megtalálásához íme Melgos tanácsa: Üljünk a természetbe. A fáinkat és a virágaikat szemünk megragadja a színek és a formák. Fülünk segítségével hallgatjuk a madarak énekét, vagy élvezzük a csendet. Természetes illatokat szagolunk. Az ízsejtek minden étkezést élveznek, amelyet ebben a környezetben fogyasztunk. És egész lényünk élvezi a friss levegőn való tartózkodást és a napsugarak forróságát.

Fontos, hogy tudjuk, hogyan kell kikapcsolni. Meditálhat fekve, ülve, vagy olyan automatikus tevékenységek során, amelyek nem igényelnek gondolkodást (pl. Takarítás). A belső egyensúlyunkra koncentrálunk. A meditáció hozzájárul a kikapcsolódáshoz és segít megbirkózni a stresszel.

A masszázs kellemes kikapcsolódási és kikapcsolódási lehetőség. Nyugtat minket, enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot. Ezenkívül jótékony hatással van a testre - ellazítja az izmokat, enyhíti a fájdalmat, és segíti a migrént és az álmatlanságot.