Ha a 40 éves vagy annál idősebb korosztályhoz tartozik, akkor bizony jól emlékszik a tizedre, amelyet anyáink készítettek nekünk az iskolába. Olyanok voltak, mint egy "fénymásoló" az egész osztályban. Ragasztott kenyér vékony szalvétában, ha sikerül, friss croissant szalámival vagy házi kenettel is. Ha nem volt kedvünk ahhoz, amit otthon kaptunk, tizedet cseréltünk osztálytársakkal.
Ma már teljesen más a helyzet a gyermekek táplálkozásában. Van alapanyagunk a világ szépirodalmából - egészséges, organikus, gluténmentes és szabványos, valamint gazdag választékú gyümölcs és zöldség. Csak találja ki, hogyan lehet egészséges és ízletes tizedet készíteni a gyermekek számára, kiegyensúlyozott arányban mindenben, amit egy tizedik iskolásnak tartalmaznia kell.
A Közegészségügyi Hivatal által közzétett és bemutatott adatok szerint a tizediknek a napi energiafogyasztás 10-15% -át kell kitöltenie, és összetételét tekintve 50-55% szénhidrátot, 15-20% fehérjét és 25- A zsírok 35% -a.
A tizedik előkészítés időbe telik, de mindenképpen válasszon egészségesebb házi készítésű alternatívát az elkészített ételek helyett, mint például a büfékben vagy szupermarketekben vásárolt bagett vagy édesség. Nem mindig kell eredeti műalkotást készítenie, hátha van ideje és ízlése. Sokkal fontosabb, hogy az egyes összetevők frissek, könnyen emészthetők, ízletesek és népszerűek legyenek a gyermek számára.
Általában a tizedik teljes kiőrlésű kenyér- vagy süteményszelet, gabonapalacsinta, pitakenyér vagy rizs vagy knéckebrot-szelet túróval, sajttal, hüvelyes vagy zöldséges kenettel, vagy magas hústartalmú és legalább sót tartalmazó minőségi sonka ajánlott, mivel az alapvető séma. A kiegészítőnek tisztított zöldség- és gyümölcsdaraboknak kell lennie, sózatlan magvak és diófélék ajánlottak, például házi müzli, szárított gyümölcs, házi sütemény vagy keksz édessége, vagy egy darab minőségi csokoládé. A tizedik tartalmazhat joghurtot, acidofil tejet, klasszikus tejet vagy alternatív módon ízesített tejet, sajtos desszerteket és krémeket.
Talán most megragadja a fejét, hogy hol készüljön fel a tizedikre, időt és ötleteket igényel. Úgy gondolja azonban, hogy ha belegondol az estébe, és este felkészít egy gyermek tizedet, maga a felkészülés nem tart tovább tíz percnél, mint reggel. Természetesen semmi sem történik, ha időnként megadja gyermekének a vásárolt terméket, például cukormentes gyümölcs- vagy joghurttasakot, teljes kiőrlésű kenyeret vagy mézeskalácsot. Nem szabad azonban napi szinten.
Az evés mellett nem szabad megfeledkeznünk a gyermek ivásmódjáról sem. Mindannyian tudjuk, hogy a tiszta víz a legideálisabb ital a gyermekek számára, de mindannyian tudjuk, hogy nem minden gyermek hajlandó tiszta vizet inni. Ezért itt döntő fontosságú megegyezni a gyermekkel egy olyan alternatívában, mint például hígított gyümölcslé, gyógynövényes, gyümölcsös vagy zöld tea, vagy víz gyümölcsdarabokkal.
Konkrét tippeket adunk Önnek az egyszerű és népszerű tizedekért a következő sorokban:
- Pita kenyér zöldségekkel, sajttal és minőségi sonkával. Vágja az egyes hozzávalókat kisebb darabokra, adjon ízlés szerint csepp joghurtot, és a keveréket pita kenyérbe csomagolja.
- A kedvenc kenhető szendvicseket és zöldségeket érdekes formákra lehet vágni és díszíteni, ha van hely.
- Néha a baba jól jön, ha a szokásos tizedik étrendet egy jó turmix italra változtatja. Ezen italok megfelelő elkészítéséhez recepteket is találhat weboldalunkon, vagy az intuícióját követheti.
- A joghurtot és mézet tartalmazó müzli zabkása, vagy házi sajthab, édes és gyümölcs, amelyet egy speciális tartályban, kanállal tálalnak, jól fogyasztható és jó ízű lesz.
- A házi készítésű kekszek, muffinok, kekszek vagy sütemények, amelyeket a gyerekkel együtt készíthetünk el, a tizedik ízt még jobbá teszi. Ha otthon süt, figyeljen a csökkentett mennyiségű cukorra, a fehér liszt egészséges helyettesítőjére és hasonlókra.
- A szeletelt zöldségeket különlegességgel készítheti el egy speciális merítéssel, amelybe a gyermek mártja az egyes darabokat.
- A zöldséges tészta hideg salátaként, gyógynövényekkel és jó utóízzel teljes értékű étel egész reggelre.