Meg akarja erősíteni a fenekét, de nem tudja, melyek a legjobb gyakorlatok? Egy személyi edzővel együttműködve elhozom 3 egyszerű gyakorlat a feneked erősítésére. Hiszem, hogy tetszeni fognak nekik, és bevonják őket a képzésbe.

Ha bármit próbáltál csinálni a testeddel, de még soha nem sikerült, ne ess kétségbe. Nagyon gyakran az a hiba, hogy nem tudjuk, mit kell testünknek hatékonyan gyakorolni. És az információk hiánya akadályozza meg az egészséges és aktív életmód kialakítását, amely látható eredményeket hoz. A testmozgás fontos a szép test megszerzéséhez, de az evés is fontos. Hadd mondjak el néhány fontos tényt, amelyeket talán nem is ismert.

Próbálja ki a 14 napos tervet csak most ingyenes szállítással:

fenékgyakorlat

Fehérjék

A fehérjék napi bevitele elengedhetetlen. A fehérjék az aminosavak forrása - izmaink és szöveteink alapvető építőköve. Ugyanakkor az emberi test nem képes a fehérjéket feleslegben tárolni, ami növeli rendszeres bevitelük fontosságát. Különböző fajokban találhatjuk őket hús, hal vagy tejtermékek.

Miért fontos a megnövekedett fehérjebevitel a sportban?

A fizikai megterhelés során az izomrostok miniatűr károsodása következik be. Későbbi felépülésüket a fehérjékből nyert aminosavak biztosítják, amelyek szintén gondoskodnak az új rostok képződéséről, így az izmok későbbi fizikai aktivitása kevesebb sérüléssel kezelhető.

Rost - a fogyás segítője

A rostnak számos egészségügyi előnye van a szervezet számára - stabil vércukorszintet tart fenn, hozzájárul a belek megfelelő működéséhez és csökkenti a koleszterinszintet. Az aminosavaktól eltérően, amelyek a fehérjékbe jutnak a test szöveteiben, az emésztőrendszer rostjait addig stimulálják, amíg azok teljesen ki nem kerülnek a testből. Ezenkívül megköti önmagához a vizet, amely jelentősen feltölti a gyomrot. Ezek a tényezők idézik elő a hosszabb jóllakottság érzését. A rost és a mozgás kombinációja tehát ideális módszer a túlsúly leadására. Ide tartoznak például a magas rosttartalmú ételek zöldségek, gyümölcsök, rizs vagy zabpehely, diófélék és csicseriborsó.

Vitaminok

A testmozgás és az esetleges megnövekedett fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét, ennek eredményeként a szervezet elveszíti a vitaminokat. A vitaminoknak köszönhetően azonban a szervezet képes lebontani a szabad gyököket (A, E, C és B vitamin), energiát termelni (B1, B2, B12 vitamin), helyreállítani a sérült izmokat és inakat (B6 vitamin), oxigént szállítani az izmokig és a szén-dioxidig.az izmoktól (C-vitamin) és sok más fontos funkciótól, amelyek talán nem is valósulnak meg.

Köszönöm az együttműködést:

Videók és fotók Patra Bene-ről | Dávid Krč edző | Helyiségek FIT UP Ružinov Tekmar