Hölgyeim, nem fogunk hazudni, melyikünk nem akar tökéletes szamarat és combot? De mit tegyünk érte? Nagyszerű eredmény csak őszinte testmozgással és megfelelő táplálkozással érhető el. Ma közelebbről megvizsgáljuk a halvány guggolásnak és tüdőnek nevezett gyakorlatokat. A sima guggolás még mindig csak guggolás. Aki egyszer kipróbálja ezt a gyakorlatot, érezni fogja a belső combok erős részvételét.

1. Teljes guggolás

hogyan

A sima guggolásokat nagyon széles helyzetben végezzük. Álljon szélesre, és fordítsa ki a lábát a lábujjaival. A lábak a teljes gyakorlat során a teljes felületükön maradnak a földön. A térdnek mindig guggoláskor a lábujjak szintje felett kell lennie. Tartsa a törzsét egyenesen. A gyakorlat rajzos és alakító jellegű. Félreteheti a kezét, vagy használhat terhelést.

2. Tüdő

A tüdő a combhajlítás erősítésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok közé sorolható. A gyakorlatot terheléssel vagy anélkül is elvégezheti. Megteheti egy helyen a tüdőt, vagy bejárhatja a fenntartott területet. Ennek alapja mindig egy álló állvány, ahonnan úgy léphet előre, hogy a továbblépés után az első lába 90 ° -os szögben megálljon.

A test súlya az elülső lábon nyugszik. A térd nem nyúlik túl a láb hegyén. A test felső része az egész gyakorlat során feszített. A hátsó láb térde éppen a talaj felett áll meg, vagy enyhén megérinti.

Ezt a két gyakorlatot felveheti edzésébe, amelyet a fenék, de a combok számára is terveztek. Edzés után ne felejtsd el nyújtózkodni.