3 hónap alatt mindenki megváltoztathatja jellemét és életét. Csak akarnia kell.
Slavo 35 éves, és a technológia területén dolgozik középvezetői pozícióban. Évekig tartó szinte teljes fizikai inaktivitás és egészségügyi problémák után úgy döntött, hogy jelentős lépést tesz a jobb élet és az alak felé. A legerősebb ok az volt, hogy fizikailag, orvosilag és belsőleg rosszul érezte magát.
Az edzésprogramunk kidolgozásának célja az volt, hogy olyan izmos alakot hozzunk létre, amely nagy rugalmassággal és funkcionalitással rendelkezik, javítja az egészséget és belsőleg jól érzi magát. Különösen az előző mondat második felét sikerült teljes mértékben teljesíteni. A jó érzés, tele energiával és egészséges sokkal fontosabb tényező az életében, mint a tükörben való eltérések figyelése.
Fizikai paraméterek az átalakítás ELŐTT:
- Testsúly: 95,0 kg
- Öv kerülete: 105cm
- Redők száma: 0
- Fogantyúk száma: 10.
- Zömök száma: 10.
- A tenyereket a lábak elé téve nyújtó gyakorlat: - 25 cm, hogy a kezét a földre helyezze.
- Zsírértéka Tanita készülék szerint: 27,7%
A megadott értékek a statisztikáim szerint vannak megadva, amelyeket minden egyes megbízottnál megtartok.
A konverzió első hónapja:
Az 1. hónap lehetőleg mi volt a legegyszerűbb, a tájékoztatás, valamint az étrend és az edzés betartása szempontjából. Együtt alapoztuk az edzés kezdetét egyszerű alapgyakorlatokra és a saját testünkkel végzett munkára. A testmozgás kezdeti szakaszában nem elsődleges a gyors és jelentős lépések megtétele az edzés terhelésével.
Ezért a következőkre összpontosítottunk:
- az alapvető gyakorlási technikák lassú és zökkenőmentes elsajátítása
- növeli a rugalmasságot
- izmok erősítése és erőnlét megszerzése.
Az étrend általában napi 5 adagra volt felosztva, anélkül, hogy meg kellett volna mérni az ételt.
A konverzió második hónapja:
A 2. hónap igényesebb volt. Az első hónap óta nagyon sikeres meg lehetett erősíteni. A képzésünkre összpontosítottunk a gyakorlatok szélesebb skálája a kombinált gyakorlatok súlyával fokozott intenzitás, a mozgásszabályozás javítása és egyéb technikák fejlesztése. Étkezési terv speciális, mérlegelésre szoruló élelmiszerekhez lett kifejlesztve. A hónap néhány napján a szénhidrátok száma jelentősen csökkent.
A konverzió harmadik hónapja:
A 3. hónapban szinte teljes alapképzési technikákat lehetett megvalósítani. Az edzések középpontjában az állt izomfejlődés és növekedés és magas a kalóriakiadás (zsírégetés). Az intervall gyakorlatok a képzés részévé váltak.
A PO konverzió fizikai paraméterei:
- Testsúly: 90,4 kg
- Öv kerülete: 95cm
- Redők száma: 8.
- Fogantyúk száma: 4 a bal oldalon/4 a jobb oldalon
- Zömök száma: hogy a bal lábon 3 üljön/a jobb lábon üljön a 4
- A tenyereket a lábak elé téve nyújtó gyakorlat: - 8 cm, hogy a kezét a földre helyezze.
- Tanita zsírérték: 21,1%
A megadott értékek a statisztikáim szerint vannak megadva, amelyeket minden egyes megbízottnál megtartok.
Az étrend-terv kidolgozásra került a mérlegelésre szoruló élelmiszerek általános értékeire vonatkozóan.
Egész 3 hónapig táplálék-kiegészítőket szedett: BCAA aminosavak, glutamin, többkomponensű és éjszakai fehérje, többkomponensű zsírégető, l-karnitin, multivitamin, multimineral és omega 3 savak.
Összességében ez az átalakítás 50 edzésórát vett igénybe körülbelül 90 nap alatt. Ebben az időszakban Slavo 2,6 kg izomra tett szert és 7,2 kg zsírt égetett el.
Táblázat - 3 hónapos értékek összehasonlítása:
Öv kerülete
Ahogy Slavo kijelentette "Az elején, amikor azt mondtad nekem, hogy egyrészt fekvőtámaszt fogok csinálni, és hogy ez milyen hatással lesz a pszichémre, azt hittem, hogy őrült vagy. Most őrültnek érzem magam, hogy nem sokkal korábban szólítottalak meg. "
És ez még csak a kezdet. Folytatjuk, és meggyőződésem, hogy hamarosan gyakorolni is fogunk egyik kezén hajlik. És sokkal tovább megyünk.
Érdekel egy egyéni edzés és étrend is? Az Ön igényei szerint egyedileg kidolgozott terv megrendelésének lehetőségét megtalálja a weboldal alábbi szakaszaiban: Testreszabott tervek.