A tánc hatása az ízületekre és az egész szervezetre
A tánc, mint minden sporttevékenység, az egész szervezetet mozgásba hozza. Az első mozdulatok felmelegítik a mozgásszervet - vázizom, felelős a mozgás végrehajtásáért. A leginkább megterhelt izmok a láb izmai, az elülső lábak, a combok és az ülő izmok.
Fokozott aktivitás állapotába is kerül légzési és kardiovaszkuláris rendszer. A szív felelős a tüdőből a dolgozó izmok fokozott oxigénellátásáért.
Változások történnek az emésztőrendszer tevékenységében. A vér egy része, amely nyugalmi állapotban van az emésztőrendszerben és részt vesz az élelmiszer-anyagcserében, olyan testrészekre költözik, ahol fokozott aktivitás zajlik.
Nagy követelményeket is támasztanak a támogatási rendszerhez, csontvázunkhoz. Rázkódások, elfordulások, ugrások, minden tevékenység nagy követelményeket támaszt az ízületek minőségével szemben, és ha nem tartják be az alapvető felkészülési feltételeket (bemelegítés, nyújtás, izomfestés), akkor az inak és kötődések túlterheléséhez és túlfeszüléséhez, károsodáshoz vezethetnek. meniszkuszhoz és az ízület egyéb részeihez.
A tánc közbeni leggyakoribb sérült ízületek a következők:
Bokaízületek - elnyeli az összes ütést és futófelületet. Ez túlterhelést és későbbi gyulladást okozhat. A rándulások szintén gyakori sérülések.
Térdízületek - különösen az ínszalagok és a meniscusok vannak túlterhelve rotációs mozgások, ugrások, táncelemek a földön, ún. padlóburkolat, és ismételt túlzott hajlítás esetén - megterhelt térd hajlítása.
Csípőízületek - A csípőízület körüli izomkötések leggyakrabban túlterheltek, és fáradtságtörések léphetnek fel a nagy megterhelés és a helytelen táplálkozás miatt. A csípőízületeket ritkán veszélyezteti a szalagok elmozdulása és károsodása.
Gerinc - leginkább a hossztengelyben van terhelve. A rázkódás és a hajlítás az idő múlásával az intervertebrális lemezek túlzott összenyomódását és az azt követő porckorongsérvet ("pattanásos" lemez), vagy a testtartás változását okozhatja - hyperlordosis a nyakban és a bélés, valamint hyperkyphosis a mellkasban.
Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket
Ha valamilyen sportot szeretnénk rendszeresen végezni, akkor nem a teljesítménykategória számít, hanem meg kell csinálnunk előkészíti a szervezetet megfelelően. A tánc sem kivétel. A kellő regeneráció és a megfelelő táplálkozás, a jól fejlett izmokkal együtt minden sporttevékenység irányításának alapvető feltétele.
Hogyan védhetjük meg ízületeit tánc közben:
- elég alvás,
- masszázsok, relaxáció,
- kiegyensúlyozott étrend (fehérjék, szénhidrátok, zsírok, ásványi anyagok, vitaminok, rostok),
- minőség és elegendő ivási rendszer,
- kellően hipertrófiás és tónusú izmok,
- előkészítés rakodás előtt (bemelegítés, nyújtás),
- egyenletes izomterhelés.
A megfelelő ritmus és talpon vagyunk, vagy legalább elkezdünk bélyegezni és bólogatni. A tánc, a különféle sportokkal ellentétben, nagyon fertőző lehet, és nehéz ellenállni - még akkor is, ha alkalmanként esküvőn veszünk részt. Függetlenül attól, hogy rendszeresen csináljuk-e vagy sem, ahogy a tánc is örömet okoz, ez különböző sérülések oka is lehet. Például az ízületek kellemetlen meglepetést okozhatnak egy megrándult boka formájában. Tehát, ha a tánc mellett dönt, ne feledje, hogy minden tánclépésnek vagy piruettének meg kell egyeznie tapasztalataival és képességeivel.