képzés

Részvény

Az edzőteremben általában olyan helyzetekkel találkozom, amelyek nagyon fontosak a testmozgás, a fogyás és a sérülések megelőzése szempontjából, amelyeket sokan közvetlenül alábecsülnek. A három alapvető helyzet pedig a bemelegítés, a bemelegítés és a végső nyújtás.

Te is azon sportkedvelők közé tartozol, akik eljönnek az edzőterembe, átöltöznek és azonnal az edzőterembe indulnak.? Bemelegítés és bemelegítés nélkül a súlyzók után nyúlnak, és kis egykarú kezekkel különféle módon elfordítják a csuklójukat, körözik a karjukat és más elavult alkotásokat? Akkor abban a hitben, hogy már felmelegedtél, egyenesen a lényegre térsz? Két hiba van, az egyik a test felmelegedésében, a másik a bemelegítésben és az izmok edzésre való felkészítésében. A harmadik hiba, amelyet a sportrajongók követnek el a legjobban, és észre sem veszik, hány problémát okoznak, az edzés végén elhanyagolt nyújtás.

Az első hiba magyarázata - A test felmelegítése edzés előtt.

A fizika már azt mondja nekünk, hogy minél magasabb a test hőmérséklete, annál jobb a test vezetőképessége. Ugyanez vonatkozik a testünkre is. Az agy a nagyszámítógépünk, amely idegimpulzusokat küld az idegeken keresztül az izmokhoz, amelyek aztán izomtevékenységet végeznek. Egy kellően felmelegedett szervezetnek természetesen magasabb a hőmérséklete, ezért az idegi impulzusok vezetőképessége is hatékonyabb és gyorsabb. Magának a bemelegítésnek 5-7 percig kell tartania alacsony terhelés alatt, amikor az ember nem lélegzik, csak a testhőmérséklet emelkedését érzi. A bemelegítésnek számos módja van. Használhatunk különféle kardiógépeket (futópadon járás, álló biciklin vagy orbitreken történő pedálozás, vagy egyéb felszerelés), vagy akár rendes séta a helyszínen, vagy könnyű kocogás a helyszínen.

A második hiba magyarázata - Az izmok előkészítése az edzéshez.

Mint mondtam, bemelegítéskor gyakran látok értelmetlen mozgásokat további terheléssel, vagy statikus nyújtással. Az edzés előtti statikus nyújtás nem teljesen megfelelő, mert nyugtató hatással van az izmokra, és így mozgás előtt csillapítja őket, ahelyett, hogy stimulálja az izmokat az edzés teljesítményéhez. Ezért az edzés előtt, mint bemelegítés és az egyes izomrészek előkészítése a testmozgáshoz, javasoljuk a dinamikus nyújtást. Ez a fajta nyújtás serkenti az izmokat edzés előtt, így erősebbnek érzi magát, csökkenti a sérülések kockázatát is.

A harmadik fő hiba magyarázata - nyújtás az edzés után.

A megterhelt izmok megrövidülnek, kimerülnek, megmerevednek az edzéstől, ezért ellazulniuk, eredeti hosszukra kell nyújtaniuk és csillapítaniuk a bennük lévő feszültséget. Aztán az ember kíváncsi, miért érzi magát ilyen merevnek, nehezen kel fel reggel az ágyból, gyakran a hátára vágják, ami fájdalmat okoz a végtagokban és a hátában. Az edzés végén a nyújtás megfelelő formája a statikus vagy poszt-izometrikus nyújtási módszer. Különösen az ülő munkát végző emberek számára feltétlenül szükséges a nyújtás, mert nagyon megrövidült izmoktól szenvednek. Ebben az esetben meg kell erősíteni a testtartási izmokat (a főbbek közé tartoznak a hasi izmok és az interscapularis izmok), és a fázisos izmokat meg kell nyújtani (a fő részek között a comb hátsó, vádli, mellizmai).

Ezért, függetlenül attól, hogy növeli-e a teljesítményét, lefogy, felépíti-e a testét vagy izomtömeget gyarapít-e, azt javaslom, hogy szervezze meg az edzését, és ez minden bizonnyal megjelenni fog az eredményeiben.