Amikor úgy dönt, hogy lefogy, először is fel kell ismernie, miért van túlsúlya, milyen okok miatt indult el a hízás.

halál

Túlsúlyos, ha a szükségesnél több és egészségesebb zsír van rajta.

A túlzott energiafogyasztás, a mozgáshiány és a mozgásszegény életmód együttesen zsír formájában kalóriák felhalmozódásához vezet, minden egészségügyi és esztétikai következménnyel jár. Főleg akkor hízik, ha hosszú távon több kalóriát fogyaszt, mint amennyit el tud fogyasztani. A felesleges energia (kalória) a testben zsírok formájában tárolódik. A test rosszabb időkre tárolja.

A fogyást csak azután szabad elkezdeni, hogy a fogyás során megismerkedett volna az emberi test működésének alapelveivel. . Óvakodjon a gyakori és sokszor visszatérő fogyókúrás hibától.

Egyszerű, de gyakori fogyási hibák, amelyeket elkerülhet.

Ha fogyni akar, nem szabad 17 óra után enni - értelmetlen hiba a fogyásban, mindenképpen vacsorázzon.
Biztosan ismersz olyan embereket, akik azt állítják, hogy tíz kilót fogytak csak azért, mert öt után nem vacsoráznak. De ha nincsenek erős idegei és állóképessége, és este nyolckor nem fekszünk le, akkor jobb, ha nem próbálkozunk hasonló hülyeségekkel. Különösen, ha tudod magadról, hogy gyorsan éhen halsz. Az éhség miatt idegesebb leszel hét órakor, nyolckor kezded keresni az összes kalóriát, fél kilenckor pedig chips és három szelet kenyér olvasztott sajttal. Gazdag vacsorát fogyasszon el akkor is. Ennek azonban könnyebbnek kell lennie, hogy a teste gyorsabban égesse meg, és jól aludjon, és ne legyen telített zsírral.

Mit kellene vacsoráznia. Számos lehetőség van, például készíthet zöldségsalátát sajttal, sonkás tekercset paprikával, cukkini vagy padlizsán tésztát, alacsony zsírtartalmú sajtot két szelet fekete kenyérrel és főtt tojással, halat, csirkemellet gyógynövényekkel. Próbálja kihagyni a hús és a köretek kombinációit, és burgonyapüré helyett friss vagy párolt zöldségekkel kényeztesse magát. A test könnyebben megbirkózik vele, mintha megfelelő adag sült krumpli lenne. Még a hűtőszekrény éjszakai razziái is a vacsora elhagyásának az eredménye lehet.

Fogyáskor ügyeljen arra, hogy ne egyél édességet - hiba, néhányat ehet, de mértékkel.

De ez nem azt jelenti, hogy korlátlanul eheted őket, és mindegyiket. Csak kivételesen kényeztesse magát édes töltelékkel rendelkező desszertekkel, ezek alkalmatlanok a súlycsökkentéshez. Nyáron még mindig kedvelni fogják a könnyebb gyümölcskrémeket, a vízfagylaltokat és a fagyasztott joghurtkrémeket. Próbáljon megszokni a csokoládé ropogását, és az édességet jutalommá tegye. Gyerekek számára működik, miért ne működhetne neked?

Ha fogyni akar, akkor nem kell tornáznia - hiba, edzés nélkül lassabban égeti el a zsírtartalékokat, gyengülnek az izmai.
A testmozgás jelentősen felgyorsítja a bőr alatti zsírraktárak égését - ez az igazság, amelyet sok szegény, de kényelmesebb ember gyakran figyelmen kívül hagy. Végül is miért sportoljon, amikor jelentősen lecsökkenti étrendjét, éhezteti magát és eleinte lefogy. Természetesen, ha sokáig ragaszkodik a korlátozó étrendhez, és három-négy nap elteltével sem adja fel, akkor a hatás valóban meg fog jönni. De a zsír helyett az izmok később elmúlnak. Mi a végeredmény? Kapzsi combok, gyengült has, lehullott szamár - és ez valószínűleg nem olyan ötlet, amely motiválna. Hetente háromszor vagy négyszer összpontosítson a mozgásra, és az alak nemcsak karcsúbb, de feszesebb is lesz. Csináld - ha sportolni fogsz, biztosan tetszeni fog. Nem a legnehezebb gyakorolni, hanem legyőzni és elindítani.

Ha fogyni akar, kerülnie kell a jo-jo hatást - hogyan lehet elkerülni.
Ne menjen le öt fontot egy hét alatt. A második héten további hét fonttal dolgozik. Minél gyorsabb eredményeket ígér az étrend-program, annál gyorsabban fognak szólni, és akkor ott leszel, ahol korábban, ha nem is nagyobb súlyú. Ezért legyen óvatos a baleseti diétákkal. Nem javasoljuk, hogy évente több mint négyszer terhelje meg testét. Légy szigorú magaddal, de ne könyörtelen.

Ha fogyni akar, nem kerülheti el az étrend csökkentését. De nem lehetnek radikálisak. Ha napról napra hat után búcsúzik a csokoládétól, a kenyértől és az estéktől, akkor egy ilyen sokk nem fogja korrigálni az anyagcserét. Eljön az első probléma, vagy a munkahelyi stresszes helyzet, és pótolni fogja az elmulasztott érdeklődést. Fokozatosan vonuljon vissza a régi szokásoktól - a teljes tejről az alacsony zsírtartalmú tejre, a füstölt sajtot túrára, a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre és hasonlóra cserélje. Próbáld meg nem osztani az ételt jóra és rosszra. Biztosak vagyunk benne, hogy ezeket a tippeket jól ismeri. Tehát továbbra is nehezebb - azonosulni velük. Állítson be egy célsúlyt, reális becslést arról, hogy mennyi időre tervez rá jutni, és azokat az eszközöket, amelyekkel az álomfigura felé halad. Ne feledje, hogy a heti több mint egy kiló leadása visszahozza a híres yo-yo hatást, és a fogyás ciklusa újrakezdődik.

Ha fogyni akar, gyakran kell enni polisztirol kenyeret - ez a hiba nagy éhséget és ismétlődő ízeket hoz.
A polisztirol nemcsak kapcsolódó alakja miatt, hanem azért is, mert szinte íztelen. Legalábbis ennek a kenyérnek az ellenfelei meg vannak győződve erről, akik pusztán céltudatos eszköznek tekintik a fogyást. Az egyre bővülő ízválasztéknak köszönhetően határozottan messze vannak az igazi polisztirol ízétől. Néhány faj egészséges alternatíva a reggelihez vagy az ólomhoz. Ha azonban fogyni akar, akkor gondosan vegye be a polisztirol kenyeret.

A polisztirol kenyerek előnyei
A polisztirol kenyerek előnye, hogy rendkívül gyengéden emészthetőek. Természetesen csak akkor, ha száraz fajokról van szó, zsíros joghurt vagy csokoládéöntetek nélkül. A kenyerek legnépszerűbb összetevői a rizs, a kukorica, a burgonya, a hajdina, a szója. A kenyerek gyakran sósak, ezért a nyers vagy zöldséges köret jól passzol hozzájuk. Azonban jó édes ízűek is. Joghurttal vagy gyümölccsel növelik a szervezet napi rost-, ásványi anyagok és nyomelem-bevitelét. A klasszikus kenyérrel ellentétben kisebb tömeg mellett nagyobb a térfogatuk, ezt különösen örülnek azok az emberek, akiknek gyakran kell enniük. Mivel az ilyen péksütemények nem tartalmaznak glutént, a celiakok, akik számára az étrendben közönséges kenyér tabu, szintén megengedhetik maguknak, hogy megegyék.

A polisztirol kenyerek hátrányai
A szendvicsek könnyen emészthetők, de ez nem azt jelenti, hogy a teljes csomagot el kell dobni ülésre! A kukorica és a rizs egyaránt viszonylag magas glikémiás indexű, így ízlésesen fogyasztva vércukorszint-ingadozások és későbbi farkaséhség jelentkezhet. A kalóriák száma sem elhanyagolható. A százgrammos csomag körülbelül 1300–1600 kilodžoult tartalmaz. A szám az összetevőktől és a feldolgozás módjától függően változik. Ha egészséges pépet szeret, de nem eszik tiszta kenyeret, próbálja ki otthon, például alacsony kalóriatartalmú lekvárral. Az iparilag ízesített fajok szükségtelenül tartalmaznak további szénhidrátokat, így édesség, mint minden más. Kivételt képeznek organikus kenyerek gyümölcsmázzal, cukor és tartósítószer nélkül Hátrány azonban a magasabb áruk.

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.