A cikk tartalma

  • Mi a Ducan Diet sétahajó
  • Ducane váltakozó termékek
  • Ducan körutazás menü
  • Ducan tengerjáró hajó receptek
  • Ducan desszert felváltva
  • Ducan levesek váltakozása

Ennek a szerzőnek a fogyókúrás rendszere az egyik legnépszerűbb manapság. Segítségének köszönhetően a túlsúlyos emberek akár 10-20 kg-ot is fogyhatnak. A fogyás leghosszabb szakasza a rotációs szakasz, amelyben a fogyókúra kiegészítheti étlapját zöldségekkel és néhány más termékkel: a toleranciát megkönnyítő Ducan Cruise diétával. A fehérje és a fehérje-zöldség napok váltakozhatnak különböző minták szerint, a fogyás preferenciáitól függően (1/1, 3/3, 5/5).

Mi a Ducan Diet sétahajó

Az elhízás elleni küzdelem módszere keresett, és a világ minden táján használják az emberek. Az étrend nemcsak könnyedsége és kiegyensúlyozottsága miatt vált népszerűvé, de a vele lefogyott emberek számtalan lelkes áttekintése pozitív hírnevet hozott a szerző rendszerében. A módszertan négy fázist tartalmaz, amelyek mindegyike különbözik az étrendtől és az engedélyezett termékek listájától. A ducani étrend (körutazás) második szakaszának maximális időtartama (kb. 6 hónap) van, és váltakozó fehérje- és szénhidrátbevitelt tartalmaz...

engedélyezett

Ducane váltakozó termékek

A Ducan's Alternation diétás alapú zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz (sovány hús, baromfi, tojás, tenger gyümölcsei, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek). Ugyanakkor a Ducan Alternation termékek megengedettek:

  • Fejes káposzta;
  • saláta;
  • uborka
  • paradicsom
  • gomba;
  • retek;
  • tök;
  • zeller;
  • íj;
  • padlizsán;
  • spárga;
  • bors;
  • zöldbab;
  • cukkini;
  • lomb;
  • répa és sárgarépa (moderált);
  • tészta (kalóriamentes, például Shirataki tészta);
  • citrom;
  • zabkorpa (napi 2 evőkanál);
  • 0% joghurt (a szóját is beleértve);
  • fölözött tej;
  • sovány hús;
  • puhatestűek, rákfélék stb.
  • Tea kávé.

A ducane-i diéta szakaszában tiltott élelmiszerek listája:

  • keményítő gyökérnövények (burgonya, édesburgonya stb.);
  • avokádó;
  • vaj, zöldség;
  • borsó, lencse;
  • csemegekukorica;
  • rizs, egyéb gabonafélék;
  • vadhús.

Ducan körutazás menü

A szerző súlycsökkentő rendszerének ez a fázisa azért kényelmes, mert gazdagabb ételválasztékot biztosít, mint az előző támadás. A dukani étrend második szakaszának menüje lehetővé teszi különféle kiegészítő termékek - fűszerek, szószok stb. Ezenkívül a Dukan rotációjának ez a fázisa lehetővé teszi, hogy forró italokat, például teát, kakaót, cikóriát és kávét vegyen be étrendjébe. Az ilyen termékekkel azonban nem szabad visszaélni (egy terméktípusból legfeljebb kétféle vagy két adag fogyasztható naponta).

Példa Cruise Protein Day ajánlatra:

  • reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt, zsírmentes túró, rántotta vagy kemény tojás, kávé/tea, egy darab csirke vagy pulyka;
  • ebéd: Mimosa saláta Ducane majonézes receptekkel, tenger gyümölcsei leves, gyógytea;
  • vacsora: grillezett csirke, zöld tea.

Példa fehérutakkal és zöldségekkel körutazásra:

  • reggel: omlett zöldségekkel, zöldségsaláta, kávé/tea;
  • ebéd: párolt zöldség, gomba leves vagy borscs, kefir;
  • vacsora: káposzta saláta, párolt csirkehúsgombóc, gyógytea.

Ducan tengerjáró hajó receptek

Ebben az időszakban kombinálhatja a fehérje ételeket és a zöldségeket, ami jelentősen kibővíti az ételek választékát, és lehetőséget kínál az ételek változatosságára. A Ducan Cruise diéta második szakasza lehetővé teszi a fehérje és a fehérje-zöldség napok váltogatását saját belátása szerint, vagyis bármelyik saját maga számára megfelelő étrendet választhat (például 2 nap fehérjét és ugyanannyi fehérjét és szénhidrátot készíthet). A napi ajánlatmódosítás legegyszerűbb módja. Ducan szerint az ételek receptjei eltérőek: rakottaláták, saláták, levesek, más formában főtt hús, desszertek.

Ducan desszert felváltva

A rotációs szakasz alatti fogyás legnagyobb problémája az édesség hiánya az étrendben. Mivel a hajókázás az étkezés leghosszabb szakasza, nehéz desszertek nélkül elmenni, különösen, ha korábban nem korlátozta magát ezekre. Ducan receptjei alternatívaként édességeket tartalmaznak a húsos vagy zöldséges ételek mellett. Ebben az esetben csak a fenti listából származó termékeket használják. A Ducan desszert váltakozva nem tartalmazhat többet a megengedett összetevők napi mennyiségénél.

Töklekvár diétára

  • citrom;
  • fahéj;
  • édesítőszer - 100 g;
  • tök - 0,5 kg.

  1. Az apróra vágott tököt és a reszelt citrom felét édesítőszerrel megszórjuk, és 10 órán át hűtőszekrényben hagyjuk. A terméknek levet kell hagynia.
  2. Miután a narancsos zöldségeket áthelyezte a serpenyőbe, öntsön hozzá rendelt gyümölcslevet és kis mennyiségű vizet.
  3. Főzzük puhára, szórjuk meg fahéjjal, és turmixgéppel őröljük meg.
  4. A kapott természetes egészséges cukrászda sütéshez vagy tiszta formában történő fogyasztáshoz használható tea/kávé mellett.

Jam/Conflict Roll hajóutakhoz

  • házi cukrászda vagy lekvár;
  • sovány tejpor - 3 evőkanál. l.;
  • tojás - 3 db;
  • kukoricakeményítő -? Művészet. l.;
  • édesítőszer - 40 g;
  • sütőpor - 1 teáskanál.

  1. A sárgáját felverjük cukorral, a fehéreket elválasztjuk egy turmixgéppel a tetején.
  2. A fehéreket és a sárgáját összekeverjük, hozzáadjuk a maradék hozzávalókat, és a tésztát összegyúrjuk.
  3. Helyezze a korong alapját téglalap alakúra, és süsse addig, amíg 180 fokos hőmérsékleten meg nem fő.
  4. Tegye a kész kekszet egy törülközőre, ecsettel lekvárral/
    lekvárt, hengereljük, és hagyjuk egy órán át infundálni.

Sajtpuding a Ducane Diethez

  • só;
  • zabkorpa - 1 evőkanál. l.;
  • tojás;
  • zsírmentes joghurt - 2 evőkanál. l.;
  • zsírmentes túró - 130 g;
  • édesítőszer.

  1. Tegyen édesítőszert, sót, túrót és tojást a tartályba. Alaposan keverje össze az ételt.
  2. A masszát 4 percig öntőformába és mikrohullámú sütőbe helyezzük.
  3. Öntsük a kész pudingot a tetejére alacsony zsírtartalmú joghurttal.

Ducan levesek váltakozása

A húslevesek, a borscs és a levesek ideális táplálékot jelentenek a hideg évszakban: tökéletesen felmelegednek, táplálják és táplálják. A meleg ételek általában nagy mennyiségű vitamint és a szükséges mikroelemeket tartalmaznak. A dukán leves alternatívaként nem tartozik a nehéz ételek kategóriájába, ugyanakkor sokáig jóllakottság érzetet hagy maga után. Ha egy turmixgép segítségével folyékony krém formájában főz, akkor az ételt közvetlenül a termoszból veheti és ihatja. A következő szöveg leírja a Ducan diéta megfelelő receptjeit az alternatív szakaszban.

  • izzó körte;
  • egy répa;
  • tökközeg;
  • csirkemell - 0,6 kg;
  • Pirospaprika;
  • fehér káposzta levelek - 2 db;
  • kis répa;
  • paradicsom - 2 db;
  • gerezd fokhagyma;
  • fűszerek;
  • alacsony zsírtartalmú tejföl - 1 evőkanál. l.;
  • hideg víz - 1 l.

  1. Főzzük a csirkét sós vízben 20 percig főzés után. Távolítsa el a húst a húslevesből, ne aprítsa fel apróra és tegye vissza a tartályba.
  2. Óvatosan dörzsölje a céklát, az apróra vágott káposztát, a cukkinit, és küldje el a zöldségeket forrásban lévő húslevesbe.
  3. Egy serpenyőben megpirítjuk a hagymát és a paradicsomkockákat, majd öntsük a serpenyőbe.
  4. Főzzük a borscsit a Ducan Cruise diétán további 10 percig, majd engedjük le a hőmérsékletet és kóstoljuk meg a tálat zúzott fokhagymával.
  5. Hagyja még 5 percig főzni a tálat, majd vegye le a tűzhelyről. Tejföllel tálaljuk.

  • fűszerek;
  • füstölt lazac - 0,2 kg;
  • csirkehúsleves - 1 l;
  • zöldhagymát;
  • hámozott tigrisrák - 0,2 kg.

  1. Forraljuk fel a húslevest.
  2. Vágja a halat vékony szeletekre, a hagymát apró karikákra, keverje össze a hozzávalókat a garnélával.
  3. Tegye a hozzávalókat egy Ducan diétás tálba, majd töltse meg forró húslevessel. Fűszerezzük a levest fűszerekkel, míg a Cruise fázisban a só mennyiségét jobb korlátozni.

Ducane Cruise Diet brokkolileves

  • Parmezán - 50 g;
  • brokkoli - 2,5 kg;
  • csirkehúsleves - 4 evőkanál;
  • fokhagymagerezd - 2 db;
  • izzó körte;
  • mustárpor - 1 teáskanál;
  • Cheddar - 100 g;
  • bors.

  1. Tegyen egy vastag fenekű serpenyőbe fokhagymát, brokkolit, mustárport, cayenne borsot és sót. 5 percig főzzük az összetevőt, amíg borssal be nem ázik.
  2. Öntsön egy poharat a húslevesbe, forralja a tálat 20 percig, amíg a brokkoli megpuhul.
  3. Öntsük a maradék húslevest, várjuk meg a forrást, öntsük a reszelt sajtot.
  4. Egy turmixgép segítségével őrölje meg a kissé kihűlt hozzávalókat, hagyja a levest felforrni és besűríteni. Fűszerezd.

Figyelem! A cikkben közölt információk csak tájékoztató jellegűek. A téma anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos készíthet diagnózist és kezelési ajánlásokat az adott beteg egyéni jellemzői alapján.