Van néha ellenőrizhetetlen vágy a fojtogatásra? Még mindig kell enni valamit munka mellett vagy este, amikor mindenki alszik, verhetetlen vágy van arra, hogy kimenjen az egész hűtőszekrényből? Az ilyen állapotok általában a fejből erednek. Ezek elkerülése érdekében megfelelő étkezési tervet kell készítenie. Hogyan kell csinálni?

A farkaséhség és az ellenőrizetlen késztetési hőhullám azt jelenti, hogy valami nem működik megfelelően az étrendben. Sokaknak stressz, érzelmi megterhelés alatt kell enniük, ha szomorúak, csalódottak vagy unatkoznak. Az elégtelen alkoholfogyasztás gyakran rejtőzik a hőhullámok mögött! Próbáljon meg velünk megnézni néhány trükköt, amelyek felfedik az éhség okát, és segítenek megszabadulni tőlük.

TEMPOtip: Az ellenőrizetlen túlevéssel és esetleges hányással járó hőhullámok étkezési rendellenességet jelezhetnek. Ha úgy gondolja, hogy annak tünetének kell lennie, hogy egy személy lesoványodott, akkor téved. A bulimikák és a bulimikák túlsúlyosak lehetnek, sőt viszonylag gyakori. Csak a betegség legsúlyosabb szakaszában kezdenek gyorsan fogyni. Ezért, ha gyanítja, hogy Ön vagy a környezete hasonló betegséggel küzd, ne habozzon kapcsolatba lépni a szakértőkkel.

tipp

1. Egyél rendszeresen

Az éhség annak a jele, hogy a tested minden energiát elégetett az ételből, és tanácsos több kalóriát bevenni. Az éhségnek azonban alapvetően két típusa létezik - a valódi és az érzelmi, ami csupán kényszeres igény, hogy megegyünk valamit, és elűzzük a szomorúságot, a stresszt vagy az unalmat. Ezért egyél rendszeresen, naponta többször, kisebb adagokban - hogy három óránként csendesen kezdje. Eközben, ha éhség támad, ne egyen semmit, csak igyon - fogyaszthat tiszta citrommal ízesített vizet, egy kis lédús narancsot vízzel, cukrozatlan gyógyteát és hasonlókat. Tanuld meg uralkodni magadon és kitartani a következő ütemezett futásig. Utoljára egyél úgy, hogy 12 órás különbség legyen az utolsó vacsorától és a reggeli első étkezéstől. Ha reggel hétkor megszokja a reggelit, 19:00 órakor kényeztesse magát vacsorával, majd 22:00 órától aludjon. Későnek tűnik számodra? Lefekvés előtt zavarni a testet nonszensz! Előfordulhat, hogy elalszik és lassú az anyagcsere. Tehát, ha a barátai azt tanácsolják, ne menjen hat után és fogyjon, ne hallgasson rájuk. Kényeztesse magát egy békés szénhidrát étellel este - például gabonakása vagy könnyű tészta zöldséges mártással, és nézze meg, milyen jól fog aludni.

2. Kényeztesse magát zsírokkal és fehérjékkel

Ha gabonapelyhet vagy kekszet reggelizik, egy órán belül éhesnek érezheti magát. Ha azonban bőséges adag fehérjét és egészséges zsírokat szolgál fel, akkor tele lesz energiával, és gond nélkül kitart a tizedik snackig. Mit adsz? Tojás, túró, mozzarella, túró, fehér joghurt (teljes zsírtartalom), avokádó, tonhalral kenhető zöldség vagy pirítós mogyoróvajjal és eperrel. Egy ilyen reggeli kielégíti Önt, és ebédig nem lesz kedve hülyeségeket enni. Ugyanakkor a nap folyamán kényeztesse magát elegendő rosttartalmú étellel - ez biztosítja a jó ürítést és a funkcionális emésztést. Ugyanakkor sokáig jóllakhat. Kényeztesse magát például hüvelyes ebéddel és teljes kiőrlésű bagett olívaolajjal és enyhén párolt sárgarépával egy ceruzatartón.

3. Kövesse a szigorú ivási rendet

Mond-e valamit az a mondat, hogy az éhséget gyakran szomjúnak álcázzák? Ez valóban igaz néhány emberre. Ha alábecsüli az ivási rendszert, problémái lehetnek a koncentrációval, a lassú anyagcserével és a hőhullámokkal. Kényeztesse magát napi legalább fél literrel több folyadékkal, mint amennyit megszokott - kezdetben. Meglátja, hogy ez a változás pozitívan rúgott-e ki. A gyógyteák, a már említett víz citrommal nagyszerű, és fokozatosan felveheti a zöld teát. De vigyázz, felgyorsítja az anyagcserét, így hamarabb éhes lehetsz. Ebben az esetben azonban az igazi éhség fogja elűzni például egy marék minőségi diót.