d-vitamin

6 étel, amelyek segítenek a D-vitamin kiegészítésében

A D-vitamin fontos zsírban oldódó vitamin. Ha elég, erősíti az immunrendszert és a csontok egészségét. Ezenkívül hasznos a fogyásban.

Segít a testzsír lebontásában. Ezért 6 olyan ételt fogunk elképzelni, amelyek segítenek a D-vitamin kiegészítésében.

6 étel, amelyek segítenek a D-vitamin kiegészítésében

Ennek a vitaminnak a napi adagjának egyik legegyszerűbb módja a kimenés. A napfény lehetővé teszi a test számára a D-vitamin természetes szintetizálását. Télen azonban ez a D-vitamin forrás korlátozott, ezért jó megfelelő étrenddel kiegészíteni.

1. Szivárványos pisztráng

Már 85 gramm szivárványos pisztrángból napi 100% -nál több D-vitamin adag származik. Ezen túlmenően ennek a halnak köszönhetően rengeteg más vitamint, ásványi anyagot vagy fehérjét kap a szervezetébe.

2. Lazac

A lazac nagyszerű fehérjeforrás, omega-3 zsírsavak és természetesen D-vitamin. A nagyszerű dolog benne az, hogy különféle módon elkészíthető - grillezve, sütve, konzerven, vagy nyugodtan "nyersen" fogyasztható ".

3. Sárgája

Az egyik ok, amiért jó teljes tojást fogyasztani, az az, hogy D-vitamint tartalmaz. Ez azonban csak a sárgájában található meg, a tojásfehérjében nem. Ezenkívül a tojás minden aminosavat tartalmaz, és nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak. Ehelyett azonban bio vagy szabad tartású tojásokat kell vásárolnia. 4–6-szor több D-vitamint tartalmaznak, mint a ketrecekben vagy az alomtenyésztésben.

4. Gomba

A gomba ízletes D-vitamin-forrás, amely számos B-vitamint és káliumot is kínál. A D-vitamin szintje gombafajonként változik.

5. Tonhalkonzerv

A tonhalkonzerv egyszerű és viszonylag olcsó módszer a D-vitamin kiegészítésére. Különböző ételekhez adhatja - a salátáktól a tésztákig.

6. Szardínia

Mivel a szardínia planktont eszik, nem tartalmaznak nehézfémeket és méreganyagokat, mint sok más hal. Ezenkívül nemcsak a D-vitamin, hanem a fehérje forrása is nagyszerű. Megvásárolhatók frissen vagy konzerven is.

Hogyan segít a D-vitamin csökkenteni a súlyt

Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin segít blokkolni az új zsírsejtek képződését a szervezetben. Ezenkívül növeli a szerotonin szintjét. Ez egy vegyi anyag, amely számos folyamat szabályozásában segít az emberi testben - a hangulattól az alvásig. Fontos azonban, hogy a szerotonin az étvágy szabályozásában is fontos szerepet játszik. Növeli a jóllakottság érzését, ami segít csökkenteni a kalóriabevitelt és ezt követően fogyni.