Az alvás ugyanolyan fontos az emberek számára, mint a légzés és az evés. Megfelelő alvás nélkül a test nem tud megfelelően működni. Alvás közben a test regenerálódik és az emlékek megszilárdulnak. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán feldolgozott információk darabjai éjszaka hosszú távú tárolásra kerülnek, miközben testünk lélegzik. Ez alatt hogyan alszunk is előfordul izomnövekedés, hormonszintézis és szövetkorrekció.

segítenek

Néha úgy tűnhet számunkra, hogy az alvás megpróbál elmenekülni előttünk, egy vékony szaténszalagként csúszik át az ujjainkon, egész éjjel játszik velünk, amíg a nap fel nem kel és új nap kezdődik. Orvosi kutatások szerint az álmatlanságot olyan tartós rendellenességként definiálják, amely vagy megnehezíti az alvást, vagy megzavarja az alvást, vagy mindkettőt.

Sokan korábban szenvedtek valamilyen álmatlanságtól, de sokan szenvednek ettől a rémálomtól éjszakánként. Becslések szerint több mint 70 millió ember szenved krónikus álmatlanságban, amely 90 különféle alvászavarot foglal magában.

Krónikus álmatlanság különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, mint pl elhízás, szorongás, depresszió, magas vérnyomás, cukorbetegség, szívproblémák és mások. Sokan csak vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerek után nyúlnak, gyakran elhanyagolják az álmatlanság kiváltó okát, és általában valóban veszélyes mellékhatásokkal találkoznak.

A jó hír azonban az, hogy léteznek olyan igazán hatékony terápiák és gyógynövényes természetes alvási gyógyszerek, amelyek helyreállíthatják a test egyensúlyát, elősegíthetik a pihenést és lehetővé teszik a test regenerálódását.

Ha nem tud elaludni, mert elméjét milliónyi gondolat vagy szorongás árasztja el, a következő gyógynövények segítenek ellazulni.

A gyógynövények mint természetes gyógymódok az alváshoz, az álmatlansághoz és a jobb alvás elősegítéséhez

Macskagyökér

Ennek a magas évelő növénynek a gyökerét szárítás után nyugtatóként és nyugtatóként használják.

Számos tanulmány szerint az Európában és Ázsiában honos valerian csökkentheti az alvási időt, és növelheti az alvási időt és a minőséget.

Ha valerian kapszulát vásárol, ajánlott 4 kapszulát bevenni egy órával lefekvés előtt. A hatásnak körülbelül 4 órán át kell tartania. Ha éjszaka kezd felébredni, és nem tud elaludni, vegyen be további 4 kapszulát. Sok ember számára ez az adag hatékony. Mielőtt azonban újabb gyógynövényes kezelést kipróbálna, győződjön meg róla, hogy körülbelül 3 héten át szedett-e valeriant, mert teste megszokhatja a valerian-t. Miután néhány hétig megváltoztatta a gyógynövényes kezelést, visszatérhet a valerianhoz, és annak ugyanazoknak a hatásoknak kell lennie, mint az elején.

Maracuja

Amellett, hogy gyönyörű virág, a passiógyümölcs nyugtatóként is rendkívül hatékony. Ezt a színes szőlőt 1605-ben V. Miklós pápáról nevezték el, aki a szőlőt Krisztus szenvedélyének szimbólumának tekintette.

A szenvedély gyümölcsét évek óta használják gyógynövényként a stressz enyhítésére és az elme megnyugtatására. Alváshoz természetes nyugtatóként is alkalmazták.

Ennek a növénynek a kémiai összetétele egyaránt érdekes. A tudományos vizsgálatok megerősítik ennek a csodálatos növénynek a nyugtató hatását, különösen más gyógynövényekkel együtt alkalmazva. Flavonokban, alkaloidokban és kumarinokban gazdag passiógyümölcs-kivonat a GABA-t, egy gátló neurotranszmittert is tartalmaz, amely szerepet játszhat az izgalom és az izomtónus szabályozásában, miközben megnyugtatja az idegeket.

Megfelelő használat esetén a passiógyümölcs biztonságos gyermekek és egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára, tinktúra formájában használják. 30-60 csepp ajánlott lefekvés vagy pihenés előtt.

Kaliforniai napraforgó

A kaliforniai napraforgó vidám kis növény, páfrány lombozatával, érdekes sárga, narancssárga és piros virágokkal, száraz körülmények között virágzik. Spanyol kutatók a növényt "Copa del Ora" néven "csésze arany" -nak nevezték el, egy olyan legenda alapján, amely szerint a narancssárga pelyheket arannyal töltötték meg.

Noha nincs tele arannyal, a kaliforniai napraforgó nemcsak jó táplálékforrás, hanem erős gyógyító tulajdonságokkal is rendelkezik. Korábban fogfájás, fejfájás és fájdalmas területek kezelésére használták. Ez az okos kis növény erős nyugtató hatásáról szerzett hírnevet. Enyhíti a nyugtalanság és szorongás okozta álmatlanságot, és gyermekeknél is alkalmazható.

Gyakran tinktúra formájában, orvosi valeriannal együtt használják, elősegítheti a relaxációt és az alvást, körülbelül 30-40 csepp elegendő.

Gyógynövények kora reggel keléshez

Ha könnyen elalszik, de túl hamar felébredsz, reggeli ébredéstől vagy más módon reggeli álmatlanságtól szenvedhet. A reggeli álmatlanság oka összefüggésben állhat a kortizol, egy stressz hormon éles emelkedésével.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és az edzésterv mellett számos gyógynövény segíthet az ilyen típusú álmatlanságban.

Withania mámorító

Az ayurvédikus gyakorlatban az egyik legerősebb gyógynövénynek számít. Az Indiából származó Withania-t az ókortól kezdve használták. Ez a növény rokon a paradicsommal és kicsi, vörös mazsolával rendelkezik. Bár e növény leveleinek és gyümölcseinek is van terápiás értéke, a leghatékonyabb része a gyökér.

Általában az immunrendszer megerősítésére használják betegség után. A kutatások azt mutatják, hogy ez a növény a stresszt is enyhítheti azáltal, hogy csökkenti a kortizolszintet anélkül, hogy megerőltetné az immunrendszert.

A vizsgálat résztvevői nyugodtnak, mentálisan nyugodtnak érezték magukat, és megkönnyebbülték a szorongást, a depressziót és az álmatlanságot a gyógynövény bevétele után.

Ennek a biztonságos gyógynövénynek a nagy hatása miatt a legtöbb ember naponta kétszer 300 mg-ot szed hosszabb ideig.

Magnólia orvosi

A kínai orvoslásban széles körben alkalmazott orvosi magnólia ismert, hogy csökkenti a kortizolszintet, és elősegíti az elme és a test relaxációját. A magnólia nemcsak pozitív hatással van az alvás minőségére és időtartamára, hanem csökkentheti az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.

Számos tanulmány szerint az orvosi magnólia enyhítheti a szorongást, és magnéziummal kombinálva javítja az alvást, a hangulatot és enyhíti a szorongást és a depressziót a menopauza idején.

Mivel hirtelen álmosságot okoz, a legjobb, ha lefekvés előtt magnóliát szed. Kezdje egy 200 mg-os adaggal.

Gyógynövények alkalmi álmatlanság ellen

Ha alkalmi álmatlanságban szenved, amikor alvászavarai vannak, vagy felébred, és nem tud újra aludni, kipróbálhatja ezeket a gyógynövényes alvási teákat:

Levendula alvó tea

A levendula elágazó, félzöld, kellemes illattal és gyönyörű lila virágokkal. Noha a Földközi-tenger hegyvidéki régióiban honos, a növény jelenleg világszerte növekszik, beleértve az Egyesült Államokat, Ausztráliát és Dél-Európát.

(Német) kamilla tea alváshoz

Ennek a bájos növénynek a virágait évszázadok óta használják nyugtató tea formájában. Ezen túlmenően kivonatok, kapszulák és tabletták gyártásához is alkalmazzák őket. A kamilla krém formájában helyi alkalmazásra is elég hatékony a gyulladás, valamint a bőrpír és a viszketés enyhítésére.

Más típusok a jobb alvás érdekében

A nyugtató gyógynövények mellett néhány dolgot tehet a békés éjszakákért:

  • Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni.
  • Hozza alváskeltő növényeket a hálószobájába.
  • Aludj teljes sötétségben.
  • Az ablakot tartsa nyitva friss levegőhöz.
  • Vegyél egy sólámpát.
  • Szerezzen organikus ágyneműt.
  • Kényeztesse magát egy meleg fürdővel lefekvés előtt.
  • Elmélkedik.
  • Gyakorlat (de nem késő este).
  • Vezessen naplót az Ön által értékelt dolgokról.
  • Csökkentse a koffein bevitelt.
  • Váltson feldolgozatlan ételre.
  • Kizárja a cukrot.

Mint minden természetes kezelés esetén, ajánlott konzultálni engedéllyel rendelkező gyógynövényes szakemberrel vagy más szakképzett orvossal, aki tanácsot ad Önnek a kezeléssel kapcsolatban. Ne feledje, hogy a gyógynövények rendkívül hatásosak, és a megfelelő gyógynövény és adag kiválasztása nagyon fontos.