Címkék:
0. Miért szegény ?
1) Kedvesnek lenni és szép ruhákat viselni.
2) Mivel összefüggés van a növekvő súly és néhány rák között, beleértve a vastagbelet, az emlőt és többek között a nyelőcső, a pajzsmirigy, a vese, a méh és az epehólyag rákját.
3) Egy tipikus angol reggeli növeli a bélrák kockázatát
4) A 40 éves kora óta elhízott nők hét évvel korábban halnak meg, mint a soványak. Az elhízott férfiak hat évvel rövidítik életüket. A túlsúlyos emberek három évvel fiatalabbak lesznek a világon. A legjobb életjóslat azoknak szól, akiknek BMI-je fiatalon körülbelül 20, idősebb korban pedig körülbelül 24 volt.
5) Ha csak edzeni készül, igyon egy csésze finom kávét, és ne csak növelje energiáját, hanem felgyorsítsa a testzsír égését is.
6) A 15 kg feletti túlsúlyos emberek átlagosan 10 évvel korábban halnak meg. A krónikus betegségek kétszerese, a civilizációs betegségek pedig akár négyszeresek.
A fogyás hasonló megállása normális, fontos, hogy ne lassítson. Néhány nap múlva, legkésőbb egy hét múlva, a súlynak újra csökkennie kell. De lehetséges, hogy ha például le akar fogyni tíz kilót, és sikerül ötöt leadnia, és máris megéri a magasságát mínusz száz, akkor már elért egy olyan határt, amelyen túl a tested nem enged el, csak akkor, ha tényleg nagyon korlátozod, és ez nem jó.
8. Miért nem használsz megosztott étrendet, mi zavar? Tartottam és lefogytam, a felosztás vége után körülbelül a felét felvettem, de valami maradt.
Először megírom a magánjellegű okaimat, szeretem a fehérjoghurtot teljes kiőrlésű pelyhekkel és gyümölcsökkel, szeretem a sovány húst és a halat krumplipürével, tejjel, szeretem a fekete kenyérre kenett sajtot, de ebből nem tudtam semmit soha nem viselt el olyan étkezési módot, amely elvenné azt, ami tetszik, és ez nem zavarja az egészséges étrendet.
Egyszerűen nem tudom túlzott korlátozás nélkül magától értetődőnek tartani a módszert, nem is vállalnám. Szükségem volt valamire, ami sok alternatívát kínál, nevezetesen egészséges és alacsony zsírtartalmú, de ízletes és elfogadható számomra.
A legveszélyesebb a zsír és a cukor, majd a magas zsírtartalmú sertés kombinációja. Ennek a húsnak a 150 g-jával, ha megeszi, rosszul kell kinéznie, ugyanúgy, mint ha 4 teáskanál zsírt fogyasztana, ez is tárolódik, de nem annyira veszélyes az inzulintermelésről dönteni, mint a sütemény, ez megterheli epehólyag és máj ismét.
10. Miután elkezdtem enni, nem tudom, mikor kell abbahagyni. Tehát öt napig kell kapaszkodnom, hatodszorra kívánom. Hogyan kell csinálni, hogy ne hétvégén történjen?
Mindannyiunkon múlik - amikor valaki egész héten egészségesen táplálkozik, elég gyakran előfordul, hogy néha "édesre fogják". Velem is előfordul. Miért ne? Ez nem szokatlan. De ez attól függ, hogyan tudsz kapaszkodni. Ha hetente egyszer "rosszabb" étellel kedveskedik, de megpróbál kisebb adagot megenni, az nem árthat. Amint tudom, hogy hétvégén krízisem van, elővigyázatosságból lehet használni a fágjainkat Lepicol-rosttal vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal és ostyás ostyával, elég ahhoz, hogy inni és szeletelni a zöldségeket az asztalon és kortyolgatni folyamatosan, hogy eszembe se jusson az éhség .
11. Még egy kérdés Miért kellene ennem péksüteményeket az étrendem alatt, az nem káros?
A részt ezért össze kell kapcsolni. A szénhidrátok gyorsabban jutnak a vérbe, a fehérjéket a szervezet három órán belül felhasználja, hosszabb ideig jóllakottság érzetét váltják ki, a zsírokat a test három-öt óra elteltével használja fel, így az egyesített adag fokozatos energiaforrás és tápanyagok a test számára, és a legegészségesebb számára.
12. Hogyan lehet csökkenteni a GI mellékleteket?
Észrevetted, hogy elegendő ételt kombinálok zöldségekkel, de ha egy maroknyi extra zöldséget adsz a körethez, annak GI-jét harmadával és felére csökkenti.
13. Mi van a hétvégével? Nem fogok hízni?
Nekem bevált:
a. Fontolja meg rendszeresen a hétvégén. Gondoljon minden napra - Amikor látja, hogy a súly emelkedik, ez azt jelzi, hogy növelnie kell a fizikai aktivitást vagy csökkentenie kell a bevitelét. Inkább pszichológiai pillanat, hogy a hétvégén is tisztában leszel a valódi jövedelemmel, és lehet, hogy meg kell könnyítened egy extra gyaloglás vagy egy biciklizés lehetőségét.
b. Összpontosítson az egészséges étrendre. Hétvégén valószínűleg valamivel több időd van, fordítsd őket a hobbidra, ne pedig összetett ételeket főzz. Főzés közben használjon frissebbet, ne vegye alkalomként átélni, hanem lehetőségként tegyen valamit az egészsége érdekében. Koncentráljon a hüvelyesekre, gyümölcsökre, zöldségekre, sovány húsra vagy halra, és készítsen egy új és érdekes receptet az Ön számára.
c. Tervezz előre. Ha arra törekszel
barbecue vagy vacsora, kevesebbet egyél napközben, mint amennyit a tested vágyna. Ha hosszabb útra indul, csomagoljon magával egy tizedet, és ha étteremben tervezi az ebédet, fogyasszon hozzá fehér húst, csak egy marék köretet és zöldséget. Ne legyen mártás vagy sült sajt, ideális esetben grillezett vagy sült hús. Hosszú ideig kielégít, és jobban kontrollálni fogja az éhségét.
d. Legyen fizikailag aktív. Ahelyett, hogy egy jó ebédet töltene a kanapén, amikor a felesleg elkezd felhalmozódni a testében, használja ezt az emésztőrendszeri órát egy rövid sétára vagy sétára biciklivel, játszjon gyerekekkel, kívül kutyával vagy férjjel. Még az üzletben való vásárlás is teljesítményként értékelhető.
e. Egyél mindent csak félig.
f. Kezdje a napot egy egészséges reggelivel. Mikor kellene még egy szép és egészséges reggelit készíteni, mint a hétvégén. Tegyen bele gyümölcsöt és zöldséget is. Próbáljon úgy elkészíteni reggelit, hogy az ugyanolyan gazdag színű legyen. Egészséges reggeli indul a nap folyamán.
g. Gondolj a súlyodra. Koncentráljon a céljaira, a hétvégén is tartsa szem előtt a fogyást. Kár, hogy a hétvégén minden nehéz munkát elpazaroljon a munkahét alatt.
h. Vigyázzon az italokban lévő kalóriákkal. Az alkohol, limonádék, gyümölcslevek kalóriái gyorsan hozzá tudnak adni pár száz extra kalóriát a testünkhöz. Az alkohol általában csökkenti az éberségességre való éberségünket is. Az italokból elfogyasztott kalóriáknak ki kell egészíteniük a kapott energia teljes mennyiségét, gondoljon bele. Két boros spray jobb, mint két pohár bor, egy pohár jobb, mint két pohár bor. A kicsi sör jobb, mint a nagy stb.
i. Ne tekintsük a látogatásokat falánk ünnepnek, inkább látogassunk el egy kávét, hogy megnézzük a környék néhány szép helyét, ahelyett, hogy újabb darab süteményre kényszerítenék őket.
j. Ha szép este van, menjen sétálni vagy táncolni, és ne lógjon a tévében. Ha itt van, tartson szeletelt, alacsony zsírtartalmú sajtot és zöldséget, ez nem vonzza a krumplihoz.