A nagyobb has nagy problémákat okozhat egy nőnek. Nem csak nem néz ki jól, hanem súlyos egészségügyi problémákat is okozhat. Ha egy nagyvárosban él, és nincs lehetősége sétálni, tippjeink vannak az otthoni gyakorlatokhoz. Ezek a gyakorlatok segítenek a nyárra történő fogyásban, izomtömeg-gyarapodásban és a kívánt alak elérésében. Ezenkívül megelőzi az egészségügyi problémákat. Csak gyakoroljon hetente néhányszor, és nyáron elégedett lesz az alakjával.

gyakorlatok

Billenők

A dömperek a legnépszerűbb gyakorlatok közé tartoznak, ha megpróbálják elveszíteni a hasi zsírokat.

Hogyan kell csinálni?

Kezdje azzal, hogy feküdjön egy szőnyegen, erősen hajlítsa meg a lábát és a lábát a padlón. Tegye a kezét a feje mögé. Most térdelj fel. Tartson egy pillanatig, és térjen vissza az alapállásba. Ismételje meg ezt többször egymás után.

DESZKA

A deszka a leggyakoribb gyakorlat, amelyet akkor gyakorolnak, ha túlsúlyt próbál lefogyni. Az alkar és a has teljes súlyt visel ebben a gyakorlatban. Ez a gyakorlat nemcsak a hasra alkalmas, hanem a váll vagy a gerinc általános megerősítésére is.

Hogyan kell csinálni?

Tegye vissza magát a talpára, de ezúttal támaszkodjon a könyökére. Tartsa őket párhuzamosan és vállszélességgel. Emelje fel az egész testét úgy, hogy az egész súly az alkarján legyen. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, és fokozatosan növelje az időt.