Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

5 hiba a súlycsökkentés érdekében

  • itthon
  • Gyakorlat
  • 5 hiba a súlycsökkentés érdekében

hiba

Szeretne fogyni testedzéssel? Vigyázz az 5 leggyakoribb testmozgási hibára, amelyek biztosan nem segítenek hatékonyan fogyni. Bár a legjobb esetben csak lassíthatja a fogyást ill. anyagcsere. Ennek eredményeként, ha nem úgy fogy, ahogy jónak látja, akkor a fogyás gyakorlat lesz, majd rövid időn belül teljesen leáll, és elkezd gondolkodni a "hatékonyabb" fogyás módszerein. Ezért azt javasoljuk, hogy ne kövesse el ezt az 5 hibát edzés közben, ill. sport fogyni.

A testmozgás alapvetően a második legfontosabb tényező a fogyásban (az első természetesen maga a diéta). Ha testmozgással szeretnénk fogyni, ill. sport, eleve jól kell csinálnunk. Ezért nézze meg a sport 5 hibáját, amelyek "gyorsabb" fogyást garantálnak.

1. Ha helyben szeretnék fogyni például. a hason csak gyakorold a hasat. Valószínűleg a leggyakoribb hiba, amely meg fogja győzni arról, hogy ötletei szerint helyben fogyhat. Naponta 100 hasat edz, csak azért, hogy elveszítse a gyomor zsírlerakódásait, de rövid idő múlva azt fogja tapasztalni, hogy alapvetően nem jönnek látható eredmények. A test csak akkor égethet zsírt, ahol csak akarja. Fogyáskor a test egyenletesen éget zsírt az egész testből. Tehát egy átfogó fogyókúrával zsírégetést végezhet az egész testén, beleértve a problémás területeket is. Ezért válasszon olyan sportokat és gyakorlatokat, amelyek szórakoztatják Önt, és ne aggódjon például csak minden nap. has (az eredmény amúgy is ugyanaz lesz).

2. Nem eszem edzés után, hogy növeljem a fogyás hatékonyságát. Egy mondat, amely sok túlsúlyos embert kísér el edzés után. Ha edzés után nem kap elegendő tápanyagot, például fehérjét, ásványi anyagot és vitamint, megnehezíti testének regenerálódását ... éppen ellenkezőleg, ez a hiba nemcsak az anyagcsere gyorsulását, hanem lelassulását is támogatja. Ezért figyeljen a megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmazó, minőségi és tápláló ételekre, amelyek edzés után táplálékkal látják el a testet az izomtömeg regenerálódása és növekedése érdekében, ami hozzájárul a jobb fogyáshoz.

3. Minél többet edzek, annál gyorsabban fogyok. Sajnos ez az arány szintén nem működik. Optimális heti 3-4 alkalommal gyakorolni, ha lefogy. Ha naponta sportolsz, hamarosan unatkozni fogsz, de ami fontos - nem adsz időt a testednek a regenerálódásra. Ez végső soron még jobban bántja a testedet, mint amennyit segít. És a súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatás fokozódhat, de az elhízott emberek számára a napi testmozgás lehetetlen és veszélyezteti az egészséget. Ezért a napi testmozgás valóban csak haladók számára alkalmas.

4. Minél tovább kell tornáznom, hogy a test a lehető legtöbb zsírt égesse el. Valahol olvashatta, hogy a test fél órás edzés után zsíréget, másutt az a 15 perc testmozgás elegendő a fogyáshoz stb. Sajnos az a tény, hogy minden testnek más az anyagcseréje. Egyesek teste hamarabb kezd zsírokat égetni, mások később. Optimális azonban, ha fogyás közben legalább 45 percet gyakorol ... ebből 5-10 perc legyen bemelegítés.

5. Minél nehezebb és intenzívebb a gyakorlat, annál jobb (fogyáskor). A testmozgás típusától függően attól függ, hogy a test több zsírt éget-e el, vagy növeli-e az izomtömeget. Javasoljuk az állóképességgel való testmozgást, hogy a pulzusod elérje a maximális teljesítmény 70% -át. Az intervallum edzés a legeredményesebb a fogyáshoz. A testmozgásnak ezért az állóképességre kell összpontosítania, nem pedig a nehéz súlyok emelésére.