Részvény

Ha gyorsan szeretne fogyni a felesleges kilókból, akkor a 30 napos étrend a tökéletes megoldás! Elkötelezte magát az új évre vonatkozóan is, hogy végre lefogy, és egyelőre semmi? Ne aggódjon túl sokáig, csak 30 napra van szüksége. Mutatunk néhány tippet is arról, hogyan lehet megőrizni ezt az álomfigurát. Szeretne egy szép és határozott alakot? Kombinálhatja a 30 napos étrendet a 30 napos fogyókúránkkal is.

napos

30 napos diéta

Ennek a 30 napos étrendnek a során megpróbál egészségesebb táplálkozást és testmozgást gyakorolni. Főként a zsírok és a cukor tekintetében korlátozott lesz.

Az étrendben korlátozza a következő ételeket:

    Sült, zsíros és gyorsételek Sertés- és marhahús Kolbász Teljes zsírtartalmú tejtermékek Édességek és édesített italok Félkész termékek Fehér kenyér (mit szabad enni kenyér helyett) Ételes köretek Kávé Cukor és só

A diéta alapja elsősorban a következő 30 nap lesz minőségi fehérje és kevesebb zsír és szénhidrát. Főleg reggel, legkésőbb délután fogad el szénhidrátokat (teljes kiőrlésű kenyér, rizs és egyéb köretek).

Délután és este a fehérjék, a zsírok és a zöldségek lesznek túlsúlyban. A vacsoránál kerülni kell a szénhidrátokat, ha leadják a plusz kilókat. Vigyázzon keményítőtartalmú zöldségekre is - a sok burgonya, édes borsó, kukorica vagy sárgarépa valóban nem jó választás.

A 30 nap alatt előnyben részesítendő ételek:

    Gyümölcsök és zöldségek Baromfihús Hal és tenger gyümölcsei Zabpehely Tejtermékek Hüvelyesek Gombák Víz és tea Szuperételek

A fogyás fontos része az ivási rendszer. Körülbelül naponta igyon 2–4 liter vizet. Válasszon tiszta, csendes csapvizet, amelyhez gyümölcsöt vagy zöldséget (eper, málna, citrom, uborka) adhat. Ha kávét iszik, készítsen zöld kávét tej és cukor nélkül.

Ez alatt a 30 nap alatt rendszeresen fog enni 5 adag naponta. Ha későn fekszel le, akkor az utolsó fogást - a vacsorát - könnyen feloszthatod 2 részre, hogy a tested ne érezzen túl éhséget lefekvés előtt.

És még egy fontos dolog - mozgalom. Akár úgy dönt, hogy fut ezen a diétán, gyakorolja a jógát, vagy megpróbálja a 30 napos kihívásunkat, a rendszeres testmozgás segít gyorsabban fogyni. Próbáljon legalább gyakorolni 30 perc hetente 4-5 alkalommal.

Menü 30 napos diétához

Már megírtuk nektek, mit ehet a következő napokban, és mit tilos megtenni, csak meg kell valósítania. Ha nem tudja pontosan, mit és hogyan, megmutatjuk, hogy konkrétan mit és mikor tehet, valamint 2 receptet, amelyek mindenképpen hasznosak lesznek a 30 napos diéta során.

Reggeli

Gyümölcs, pehely és joghurt. Tökéletes kombináció reggelire. Ha valami könnyebbre vágyik, felkészülhet gyümölcs-zöldség turmix. Ha fagyasztott gyümölcsöt ad hozzá, akkor kap egy fél jégkrémet, ami reggelire is nagyon finom és tápláló lesz. A tojás sült hús, bikaszem és kemény tojás formájában is alkalmas. Még egy lépést sem tehet mellette, még akkor sem, ha teljes kiőrlésű kenyér van házi kenettel, vagy tönkölylisztből készíthet házi kenyeret.

Nyári turmix recept

    fagyasztott gyümölcs (málna, eper vagy gyümölcskeverék) friss banán spenót chia mag menta víz

Csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen bedobja az összes hozzávalót a turmixgépbe, és alaposan összekeveri. A turmixgépet a lehető legnagyobb sebességgel kell működtetni, hogy a fagyasztott gyümölcs megfelelő legyen. A turmixot egy tálba teheti, és fantáziája szerint gyümölcsdarabokat, diót, mandulát, chia magot, lenmagot helyezhet el a tetejére. Ha fagylalt helyett ezt a turmixot szeretné elkészíteni, csak adjon hozzá tejszínt vagy növényi tejet.

TÍPUS: Próbáljon ki más turmix recepteket, amelyek felfrissítenek és felrúgják a napot.

Falatozás

Az iskola vagy a munka tizedét kell biztosítani A teljes napi kalóriabevitel 10% -a. Nemcsak a súlycsökkenés szempontjából, a tizedik is nagyon fontos. Diófélék, gyümölcsök, gyümölcssaláták, mézes és fahéjas joghurtok, túró, zabpehely vagy minőségi müzliszelet, Ezek a 30 napos diétás étkezés megfelelő változatai is.

Ebéd

A 30 napos étrendhez egészséges ebédre van szükség húsból és zöldségből. A csirke és a pulyka ideális hús, de a hal is. Természetesen semmi sem történik, ha egyszer-egyszer kihagyja a húst, és csak zöldséges salátát tartalmaz sajttal és öntettel.

A hús köretéül főleg zöld zöldségeket válasszon spenót, brokkoli, sült saláta kitûnõ, saláta, avokádó vagy spárga. A hús és a hal elkészítésében ne használjon napraforgóolajat. Jobb alternatíva az olívaolaj vagy a kókuszolaj.

Quinoa és lazac saláta recept

    200 g quinoy citromhéj 150 g lazac citromlé újhagyma gombával is 2 marék vegyes saláta 2 szár petrezselyem 16 db meggyparadicsom ½ uborka só, őrölt fekete bors és olívaolaj

Quinoa-val mossuk, tegyük egy edénybe, és öntsük hozzá kétszer annyi vízzel. Forraljuk körülbelül 15 percig. A megfőtt quinoát sózzuk meg, és reszeljük bele a citrom héját. Keverjük össze, és hagyjuk kihűlni.

Mossa meg a lazacot, szárítsa meg és távolítsa el róla a bőrt. Ezután sózzuk és fűszerezzük. Melegítsük fel a serpenyőt kevés olívaolajjal, és mindkét oldalon kb 3 percig pirítsuk a lazacot. Vegye le a serpenyőt a tűzről, csepegtesse le a lazacot citromlével, és hagyja egy ideig pihenni.

Mossa meg az újhagymát, a vegyes salátát és a petrezselymet, és apróra vágja. Mossa meg a meggyparadicsomot és vágja ketté. Mossa meg az uborkát, és vágja nagyobb darabokra. Tegyen egy tálba mindent, óvatosan sózza, fűszerezze és csepegtesse olívaolajjal. Keverje össze enyhén. Tegyen quinoát és szakadt lazacdarabokat a salátástálba. Tálra tálalva tálalhatod!

TÍPUS: Vessen egy pillantást más ízletes és egészséges zöldségsalátákra, amelyeket ki kell próbálni.

Olovrant

Az Olovrant a vacsorához hasonlóan biztosítja, hogy vacsorához ne egye meg a teljes hűtőszekrényt. A 30 napos diéta alatt is nagyon fontos az ólom. Az éhséget mindig felül kell keríteni. Főleg azért, mert egy éhező ember észrevétlenül sokkal több ételt fogyaszt.

Az Olovrant-t 30 napos étrenden kell bevennie:

    friss zöldségek fehérjoghurt teljes kiőrlésű kenyérrel túrós zöldség turmix gyümölcs turmix sonka húsos tojásban savanyú tejtermékek

Vacsora

Az egészséges vacsorának hasonlónak kell lennie az ebédhez. A legjobb valami könnyű, ugyanakkor tápláló. Zöldségek, hal, csirke, tejtermékek, ezek az ételek ideálisak a vacsora elkészítéséhez egy 30 napos diéta alatt. Nincsenek bonyolult receptek vagy kombinációk. Csak mindig kombináljon valamilyen zöldséget halhoz vagy csirkéhez, és remek vacsora van a világon.

A 30 napos étrend segíthet, de kiegyensúlyozottnak kell lennie

Amint láthatja, a 30 napos diéta valójában semmi drasztikus. Csak dobjon ki néhány dolgot a menüből, tanuljon meg enni és rendszeresen mozogni. Ez biztosan nem árthat neked. Ez a diéta segít abban, hogy jobban érezze magát a saját bőrén. Ha a 30 napos étrend túl hosszúnak tűnik, akkor kipróbálhat egy 14 napos vagy egy 7 napos diétát. Éppen ellenkezőleg, ha rövidnek találja a hónapot, akkor ajánlott egy jól ismert 90 napos étrend.