lehet

Hogyan lehet fogyni - a fogyás egészséges étrendje az aerob tevékenységekkel és az erőnléti edzéssel kombinálva a létező leghatékonyabb módszer a testformálásra. A bemeneti adatok során konkrét célokról, az ételek népszerűségéről és a menü készítésének folyamatáról fogunk beszélni. A nap minden részéhez választhat recepteket, amelyek mindegyike hasonlóakat tartalmaz energiamennyiség és makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok). Ez azt jelenti, hogy a nap bármely étkezéséhez választhat bármelyik recept és összhangban lesz az átfogó tervvel és a kitűzött céllal.

Ajánlott tanácsok

  • a lehető leggyakrabban váltogassa az egyéni étkezéseket - támogatja az étrend és az egyes mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek) sokféleségét, nem fordulhat elő, hogy gyakori fogyasztással senkit ne kedveljen
  • Ne egyél 2-3 órát lefekvés előtt
  • a napi 6-8 órán át tartó megszakítás nélküli alvás a regeneráció és a megfelelő működés alapja a nap folyamán
  • vásárolja meg az étrendjében előírt ételeket
  • ha van választása, fogyasszon olyan ételeket, mint a házi tenyésztésből származó hús, hal és tojás, valamint vegyileg nem kezelt (organikus) gyümölcsök és zöldségek (ha lehetséges - otthon termesztenek)
  • tartsa meg az étkezések számát a nap folyamán a menü állítja be
  • kerülje az édességeket és a sós finomságokat
  • ha burgonyát írt fel étrendjében, és nem allergiás rájuk, figyeljen a héj minimális hőkezelésére
  • figyelje meg az étrendben az előírt zöldségek minimális számának fogyasztását

Ajánlott ivási mód

  • a test összesen 50-70% vizet tartalmaz - a bőr 72% vizet, a vér 83% vizet, a szervek 70-80% vizet, az izmok 76% vizet, az agy 75% vizet, még a csontok is 22% -ot tartalmaznak vízből - elegendő ivási rendszer képezi a szükséges alapot a test normális működéséhez!
  • kövesse az egészséges rendszeres ivási rendet - ennek a tartományban kell lennie 2,5 liter és 3 liter víz között, edzés közben és melegítsen 5 literig
  • legalább napi 2 alkalommal kényeztesse magát cukrozatlan teával, ideális esetben zöld/fehér (nem este)/gyógynövényekkel meghintve
  • Kerülje az összes édesített ital fogyasztását (gyümölcslevek is)
  • csak akkor igyon ételt, ha az túl száraz
  • ionos italok pi csak két vagy több órás intenzív tevékenység esetén (nem hipertóniás, csak hipo/izotóniás)

Ajánlott ételek

  • az egyes összetevőket és recepteket fűszernövényekkel ízesíthetjük, ízlés szerint sóval (nem sok) ízesíthetjük
  • mindaddig, amíg a menüben van olyan összetevő, amely jelenleg nincs - használja a leginkább hasonló összetevőt
  • Nyers állapotban közlöm a hús súlyát - főleg főzve, pörkölve és grillezve szeretem
  • teljesen kerülje a sült húst - próbálja megtartani a hozzávetőleges súlyt
  • olaj, amelyet salátákhoz használhat: avokádó, olíva, len, repce, napraforgó - ideális esetben extra szűz hidegen sajtolt
  • hőkezeléshez használt olajok: finomított repce, olíva és napraforgó

A makrotápanyagok fontos forrásai

Fehérjék

  • hüvelyesek (csicseriborsó, bab, szójabab, lencse stb.)
  • hús, hal, tojás, tejtermékek

Összetett szénhidrátok

  • rizs, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, hajdina, kuszkusz, búza, édesburgonya, quinoa stb.

Zsírok

  • olajok, diófélék, magvak, hús, zsíros hal, állati termékek

A szervezet méregtelenítése/regenerálása

A méregtelenítés/regenerálás a fő ról ről a test regenerálása, tisztítása és táplálása belülről - méregtelenítő testek alkalmaznak bennünket, amelyek tevékenységét támogathatjuk,. A jól beállított méregtelenítő segít eltávolítani és eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és egyúttal jobban felszívja a szükséges tápanyagokat.

Rost - javítja a bél mikroflóráját

  • megkönnyíti az ürítést és növeli annak gyakoriságát
  • növeli a perisztaltikát és a tápanyagok felszívódását a szervezetben
  • jóllakottság érzetet okoz, ami kívánatos a csökkentő étrendeknél
  • jótékony hatással van a bél mikroflórájára, mivel tápanyagokat és energiát biztosít a vastagbél mikroorganizmusainak, ezáltal segít fenntartani a bélbaktériumok faji sokféleségét, és elnyomja a patogén mikroorganizmusok szaporodását és szaporodását.

Víz citrommal

Kezdje a napot egy pohár tiszta vízzel, citrommal, és a nap folyamán kényeztesse magát vele. A citromlé ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek a káros anyagok és méreganyagok kiürítésében a szervezetből. A citromlé serkenti az emésztőnedvek termelését és felgyorsítja az anyagcserét.

Szauna (heti 1-2x)

  • csökkenti az izmok, a bőr alatti szövetek merevségét és növeli a véráramlást
  • felgyorsulnak a gyógyulási folyamatok és fokozódik a szervezet égése
  • a hőszabályozási folyamatok javulnak
  • a fokozott izzadás növeli a salakanyagok kiválasztódását a szervezetből
  • javítja a szív- és érrendszert, a megjelenést és a bőr egészségét
  • van egy teljes regeneráció a szervezet

C vitamin

A megnövekedett energiafelhasználás időszakában figyeljen a C-vitamin ellátására. Csökkenti az oxidációs folyamatot, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és eltávolítja a nehézfémeket a szervezetből. Ezenkívül a C-vitamin fontos antioxidáns.

Ajánlott fizikai aktivitás

Aerob tevékenység

Az ajánlott testmozgás különbözik az előírt fogyástól, haladástól és céltól ... Fontos a test fokozatos mozgósítása, valamint a kezdetben a szív- és érrendszer, valamint az egész test stimulálása miatt, elsősorban aerob tevékenységek révén. Általában 2-3 aerob fizikai tevékenységről beszélhetünk 7 nap alatt úgy, ahogy van gyors séta, lassú futás, evezés, kerékpározás, úszás saját választása és preferenciái szerint később célszerű fokozni a tempót.

Erő kondicionáló és korrekciós edzés

Erőkondicionáló és korrekciós edzés Hatékony az izomtömeg növelésére, az erőnlét javítására, az egyoldalú terhelés vagy az ülő életmód korrekciójára, a sérülések megelőzésére és a test általános funkcionális működésére. Ezenkívül a különféle típusú tabata és a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) serkenti az anyagcserét és segít edzés után is hosszú ideig "kalóriát égetni". Ragaszkodjon különösen összetett gyakorlatokhoz, például guggoláshoz, fekvőtámaszhoz, párkányhoz, nyomáshoz… nemMinél több izom épül fel - annál több energiát éget el, és ugyanakkor a kívánt céloknak megfelelően alakítja az alakot.