Szia. Most ért el az első cikksorozathoz, amelyben megmutatjuk, hogy nézhet ki az 1 napos diéta mintája, ha a fogyás a célja. Mint tudják, nem készítünk egyedi menüket. Célunk, hogy mindannyian megtanulják saját étrendjüket kialakítani, saját preferenciáiknak vagy napi rutinjuknak megfelelően. Mivel azonban gyakran vannak kérdéseink az egyes menükkel kapcsolatban, úgy döntöttünk, hogy néhány bemutató napot készítünk Önnek. Ezek a példák azonban nem vesznek figyelembe több olyan tényezőt az Ön inspirációjához, amely egyedivé teszi a menüket., például az adott személy napi rendje, a foglalkoztatás típusa, az alvás és a regeneráció hossza, minősége vagy rendszeressége, ízlési preferenciák, ételallergia, különféle egyéb korlátozások stb. Mindezt csak szakképzett táplálkozási szakember veheti figyelembe az étrend összeállításakor. Ha konkrétabb segítségre van szüksége, kérjük, forduljon szakemberhez.

Kérjük, vegye ezeket a fogyókúrás mintákat csak példaként. Nem kell követned őket, fő célunk az volt, hogy inspirálj.

A súlycsökkentésnél fontos, hogy a kalóriabevitele alacsonyabb legyen, mint a kalóriakiadás, ami azt jelenti, hogy több energiát éget el, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt -> létrehoz kalóriadeficit. Mi szükség van a kalóriadeficitre a fogyáshoz? Ez nagyon egyedi, de kiszámíthatja a hozzávetőleges értékeket az utasítások szerint, amelyeket külön cikkben ismertettünk.

ha te tudni szeretné, hogyan állíthatja össze saját menüjét, de nem tudod, hogyan kell csinálni, nézd meg Iva Maheľová táplálkozási tanácsadó ajánlásai.

REGGELI

Ez a reggeli mindenkit megörvendeztet, aki szereti valami sóssal kezdeni a napot. Reggel kezdheti sült marhahús, Add neki 1 teljes kiőrlésű szelet (vagy pl. élesztő) kenyér a zöldség köret, például. 100 g saláta és 50 g meggyparadicsom.

Sült marhahús egy kicsit más

Csak 4 hozzávalóra, 10 percre van szüksége, és élvezheti ezt a fantasztikus sült marhahúst. A reggeli után nem csak éhen hal, amilyen gyorsan csak lehet A tojás nagyszerű fehérjeforrás, de egészséges zsírok is.:-)

étrend

FALATOZÁS

Télen tíz órakor kaphat például egy mandarint (250 g - azaz kb. 2-3 darab, mérettől függően). Nyáron lehet például vörös dinnye (kb. 350 g).

Gyógynövényes csirkemell karfiol rizzsel

A gyümölcs tizedét tápláló ebéd követi hússal, valamint reggeli fehérjében gazdag, amelynek forrása csak csirkemell.

Próbáld ki magad néha elkészíteni ezt a karfiolt a szokásos fehér rizs helyett. Ez csökkenti a kalóriabevitelt, növeli a rostbevitelt (amiért a belek külön köszönetet mondanak), és evés után megevettnek érzi magát, de nem álmos és energia nélkül.

OLOVRANT

Fitness mézeskalács narancs-fahéj krémmel

Jól nézel ki. Még akkor is, ha lefogy, nem kell megtagadnia magától az édességet. Az egészségeseket értjük, amelyek minőségi alapanyagokból készülnek, és természetesen ésszerű mennyiségben.

Kimondottan, 1 adag Ez a torta nagyszerű alternatíva az ólomhoz. Ráadásul ez egy desszert, nagy fehérjetartalma van (legfeljebb 9 g 1 adagban). Ami egy tortával mindig nagy plusz.;-)

VACSORA

A nap utolsó étkezése lehet egy zöldséges pite (1 adag), amely jóllakott és ezzel együtt egy ízletes flash sárgarépa-zeller saláta.

Növényi pite

Egy fantasztikus recept, amelyet minden vegetáriánus, gluténmentes ember élvezhet, még 2 éves kortól is alkalmas gyermekek számára. Megtalálja a burgonyát, a hokkaido tököt, a cukkínit, amelyet ízletes nyers kéreg egészít ki.

Flash sárgarépa-zeller saláta

A zöldséges pitét mindenképpen érdemes hozzáadni 1 adag ennek a villám salátának.

Felkészülési idő: 15 perc.

Mi kell 4 adaghoz?

  • 1/2 zeller (kb. 300 g)
  • 2 sárgarépa (kb. 250 g)
  • 1 uborka (kb. 250 g)
  • 1 fehér joghurt
  • tengeri/himalája só
  • őrölt feketebors
  • fűszernövények ízlés szerint

Hogyan folytatjuk?

1. Tisztítsa meg a sárgarépát és a zellert, majd finomra reszelje őket.

2. Hámozzon meg egy uborkát és reszelje le egy durva reszelőn.

3. Keverje össze a zöldségeket, adja hozzá a fehér joghurtot, és ízesítse sóval, fűszerekkel és kiválasztott gyógynövényekkel.

Tápértékek 1 adagra:

Kalóriaérték Zsírok Szénhidrátok Fehérjék
108 kcal 4 g 15 g 3 g

Egy nap példáját követnénk csökkentésben. Írja meg nekünk a megjegyzésben, hogy tetszett nekünk az inspiráció, segített-e Önnek, és várja-e más hasonló modellnapokat? Annak érdekében, hogy ne felejtsük el, összefoglaljuk a kalóriákat és a makrotápanyagokat is, hogy is néz ki egy ilyen étrend követése közben.

(A hozzávetőleges beviteli értékeket egy 70 kg-os és 165 cm magas 33 éves nő számára számolják, átlagos napi bevitel körülbelül 2000 kcal.)

Teljes táplálkozási értékek az egész napra:

Kalóriaérték Zsírok Szénhidrátok Fehérjék Élelmi rost
1 622 kcal 54 g 153 g 120 g 28 g

Az ebben a cikkben szereplő összes receptet a Fitkától a konyhai különlegességig című könyvből választottuk ki, ahol az egyes fülek (reggeli, levesek, hússal, hús nélkül stb.) Szerint szépen el vannak osztva. A Fitkától a Kitchen Special II és III könyvek ugyanazon stílusban készülnek:

Tudta, hogy felhívásaink résztvevői az elején mindig kapnak egy minta menüt, tippekkel a receptekhez? Ha Ön PREMIUM tag, letöltheti őket:

A The 2019 Swimsuit Challenge videója alatt talál egy ebookot: Egészséges receptek az egész hétre (reggelitől vacsoráig)

A 2019-es újévi felhívásról készült videó alatt a leírásban található leírás: Minta 5 napos menü Iva Maheľovától

A The Challenge to Swimsuit 2018 videó alatt megtalálod a letöltés leírásában: Minta 5 napos menü Mirka Luberdovától

  • Megfelelő recepteket keres a fogyáshoz? Merítsen ihletet, ez egy vegetáriánus fogyókúra menü egész napra - 2020. március 16-ra
  • Így nézhet ki egy fogyókúrás étrend. Minta étrend fogyáshoz az egész napra ITT - 2020. március 9
  • Mit együnk fogyáskor? Ez egy minta vegetáriánus fogyókúra 1 napra - 2020. március 2-ra

A cikk 2020.02.10-én került be a kategóriába: Fogyás Fitness desszertek Húsételek Reggeli receptek Saláták Tojásfogyasztás reggelire Vegetáriánus | Szerző: Katka és Simča