Ha csak úgy döntött, hogy tesz valamit az egészsége érdekében, és testmozgás előtt áll, akkor ez a cikk jó kezdet lehet. A gyakorlatok egyszerűek és az alapját képezik, az edzőteremben lévő fitneszedző lehetővé teszi, hogy eddzen. Előnye, hogy nincs szüksége párnára vagy bármilyen súlyra, és valóban maximum 20 percet vesz igénybe. Készen áll a 30 napos kihívásra?
Az elején szeretnénk emlékeztetni, hogy ha testmozgással kezdünk, akkor különösen fontos az ivási rendszer és az étrend. Ha erre a két fő dologra figyel, a kilogramm és a centiméter könnyebben csökken. Ha nem tudja, hogyan kezdjen diétát, inspirálódjon például ebben a cikkben. Nemrégiben hoztunk egy listát azokról az élelmiszerekről is, amelyek alkalmasak a fogyásra. Nos, menjünk a gyakorlatra.
Guggolás ugrással
Ez a gyakorlat akkor hatékony, ha az alsó részekre akar koncentrálni. A belső és a külső comb is sokunkat zavar, és a nagyobb feneke idővel kerekebb lehet. Az ugró guggolást a következőképpen kell elvégezni: Álljon fel, és tegye a lábát vállszélességre. Lassan engedje le térdét guggolásba, nyugodtan járjon a lehető legalacsonyabban, és segítse az ugrást a kezével. Ne feledje, hogy a hátat a guggolásnál ki kell nyújtani. Végezzen legalább 20-30 ismétlést három sorozatban.
- 30 napos kihívás
- 1 burgonya, 1 cukkini, 2 sárgarépa, tejföl és ilyen eredmény 20 percig a sütőben és
- 6 dolog, amire emlékezni kell, mielőtt Angliába megy dolgozni Blog
- Híres zsenik 10 furcsa titka, amelyek olyan őrültek, hogy nem akarsz hinni nekik
- 10 tökéletes shish kebab, amelyek meggyőzik a környezetedet arról, hogy kulináris zseni vagy! - első rész