Ne szálljon ki teljesen a kerékpárból, és kényeztesse magát megfelelő tizeddel. A banán és a házi energiadarabok kielégítik Önt.
Amikor őszintén elkezd kalóriát égetni egy kerékpáron, snacket kell fogyasztania a fáradtság és kimerültség elkerülése érdekében. Senki sem szereti azt az érzést, hogy félúton van egy dombra, és csak elfogy a lélegzete. A trükk abban áll, hogy mielőtt kirándulna, minőségi és korrekt "üzemanyaggal" kell töltenie a tartályát. Ezért elkészítettünk nektek 7 finomságot, amelyek szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak, és amelyeket kerékpáros kiránduláson vehetnek magukkal.
Hogyan kell enni a kerékpározás előtt, és mi jobb, ha kihagyja
A megfelelő energiapótlás nagyon fontos kerékpározás közben, de általában sportoláskor is. Csak így hozhatja ki a legtöbbet edzéséből. A testmozgás alapvető üzemanyaga a szénhidrát, amelyet aztán az izmokban és a májban tárolnak. A szervezet azonban csak viszonylag kis mennyiségű szénhidrátot képes tárolni, ezért olyan fontos a kiegészítésük.
Ha biciklizni készül, kényeztesse magát egy könnyen emészthető étellel, amely nem terheli a gyomrot. Nagyobb étkezés után két-három órát szánjon az emésztésre, és 30 perc is elegendő a kisebb étkezésekhez. Ez attól is függ, hogy reggel vagy délután megy-e kerékpározni.
Ha reggel elindul, válassza a következő reggeli lehetőségek egyikét:
- alma zabkása chia maggal,
- turmix,
- spenót omlett,
- házi müzlibot,
- zab muffin áfonyával.
Délután elmész? Ebédre készüljön fel például:
Kerékpározás előtt feltétlenül hagyja ki a koffeinfelesleget, a nehéz és zsíros ételeket, a megnövekedett rosttartalmat vagy azokat az ételeket, amelyekről tudod, hogy hasi fájdalmat vagy egyéb emésztési zavarokat okozhatnak. Természetesen kerülje az alkoholt vagy a túl fűszeres ételeket is.
Az elemlámpák segítenek feltölteni a RAW energiakockákat egy kerékpáros túra során.
Hogyan kell enni kerékpározás után
A megfelelő ételek elfogyasztása egy utazás után elengedhetetlen a fehérje- és szénhidrátkészletek feltöltéséhez, amelyek hatékony segítséget nyújtanak a szorgalmas izmok számára.
Győződjön meg róla, hogy feltöltötte-e energiáját a kerékpáros kirándulástól számított egy órán belül.
Kényeztesse magát csirke vagy hal fehérjéjével.
Tizedik kerékpáron
Ha egy órás kirándulásra indul, akkor nem kell stresszelnie a tizedikkel. Egy óra étkezés nélkül kerékpáron még nem kritikus. Ez idő után azonban a versenyzőknek számítaniuk kell arra, hogy kis mennyiségű szénhidrátot töltenek fel. Ez a tized segít növelni a vércukorszintet, és üzemanyagot szolgáltat az izmoknak, ezáltal segít fenntartani az elegendő energiaszintet. A könnyen felszívódó szénhidrát szintén fontos üzemanyag az agy számára - lehetővé teszi a test számára, hogy tovább dolgozzon, még akkor is, ha az ember fáradt.
A banán, az energiadarabok vagy az energiaitalok egy gyors tíz, amely elfér a kerékpáros mezében is.
Házi energiaital
Keverje össze a cukrot egy csésze tiszta vízzel, és melegítse alacsony hőmérsékleten, amíg teljesen fel nem oldódik. Öntsük a maradék vizet a kancsóba. A citromból és a lime-ból kinyomkodjuk a levét, szűrőn átszűrjük, tiszta kancsóba öntjük és kókuszvizet adunk hozzá. Ízlés szerint adjuk hozzá az elkészített cukorszirupot, hogy a limonádé elég édes legyen.