Minden nap tipp egy új egészséges szokásért.
Az elhízás számos súlyos negatív egészségügyi következménye közül az immunrendszer gyengülése, amelyet az ún krónikus gyulladás a szervek körüli zsírszövetben (zsigeri zsír).
Ezért úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy 30 napos kihívást az immunitás erősítésére, amely a napi tippeknek köszönhetően javítja testének védekezését a különböző vírusos és bakteriális fertőzésekkel szemben. Mostantól kezdve minden második nap erősítsen immunitást!
Napi egyszeri séta a helyszínen min. 30 perc ideális az erkélyen zenével
A testgyakorlási rendek, például a gyors helyszíni járás, pozitívan befolyásolják a test általános egészségi állapotát, és többek között csökkentik a stresszt és erősítik az immunitást a nyirokrendszer működésének javításával és az immunválaszért felelős legtöbb sejt életének meghosszabbításával.
Növelje napi 500 g zöldség- és gyümölcsfogyasztást a napi rostbevitel növelése érdekében
Egyél minél több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket és néhány rostban gazdag magot és diót. A rost az emésztőrendszerünkben élő egészséges baktériumok táplálékául szolgál. A rostfogyasztás során bekövetkező változások a bél mikroflórájában potenciálisan közvetíthetik az immunrendszer változását a baktériumok közvetlen érintkezésében a bél immunsejtjeivel és a zsírsavak termelésével.
Ne töltse az éjszakát, és ideális esetben aludjon napi 8 órát. Ez javítja immunitását és regenerálódását.
A test regenerálása alvás közben a legjobb 22:00 és 06:00 között. Legkésőbb 23: 00-kor feküdjön le. A jó regeneráció és az elegendő alvás javítja az immunitást, különösen azáltal, hogy növeli az összes sejt és az immunválaszt biztosító tényezők termelését.
Menj el tépni a medvehagymát
A medvehagyma hasonló összetevőket tartalmaz, mint a konyhai fokhagyma. Az olyan hatások, mint a vérnyomás csökkentése, valamint a fejfájás és a visszér támogató kezelése, hasonlóak a fokhagymához. Az is jellemzi őket, hogy növelik az immunrendszer sejtjeinek, például a fehérvérsejteknek a funkcionalitását. A medve fokhagyma praktikusabb a hétköznapi konyhában - kevésbé aromás, és pesztót készíthetünk belőle, amely a friss alternatívája lesz, különösen a téli hónapokban. Alacsony vérnyomás esetén a túlzott fogyasztás nem ajánlott.
Forrás: Suli, J., Sobeková, A., Bujdošová, Z., Hrušková, T. Élelmiszerek és élelmiszer alapanyagok összetétele. Martin: Osveta, 2019. ISBN 978-80-9063-475-9
Fogyasszon különösen C-vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget
A C-vitamin erős antioxidáns, ezért fokozza immunitását a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával, például: bogyók, málna, citrusfélék, burgonya, zöldpaprika, brokkoli, kelkáposzta, borsó, édesburgonya (paradicsom), paradicsom. Az említett hatás mellett szükséges a kollagén termeléséhez, amely a bőr, a csontok és a nyálkahártyák építőköve, valamint a karnitin termeléséhez is szükséges, amely közvetíti az energia transzportját a sejtekben.
Cserélje az édesített italokat zöld vagy fehér teára
A zöld tea polifenolokban és katechinekben gazdag, ezek antioxidánsok, amelyek fokozzák az immunitást és segítenek a testnek a gyulladás elleni küzdelemben. Ezért igyon egy csésze zöld vagy fehér teát naponta 1-2 alkalommal, ideális esetben 15: 00-ig a koffeintartalom miatt, amelynek délutáni bevitele ronthatja az alvás minőségét.
Az édesített italok viszont növelik a cukorbetegség, az elhízás és a szívroham kockázatát.
Csökkentse a stresszes helyzeteket
A stressz alatt testünk fiziológiásan választja ki a kortizolt, amely az immunrendszer különféle összetevőire gyakorolt immunszuppresszív hatásáról ismert. Amellett, hogy a stressz elnyomhatja az immunreakciókat, fokozhatja azokat is, ami ebben az esetben nem kívánatos. A hosszú távú stressz és az immun hiperreaktivitása olyan autoimmun betegségek kialakulásához is vezethet, mint például a sclerosis multiplex vagy a rheumatoid arthritis.