1. A progresszív túlterhelés használatának elmulasztása
Mi a progresszív torlódás? Sportolás közben sokkolja testét
emelsz egy kis súlyt. De idővel a tested megszokja, később pedig nem lesz sokkos. Nem fogsz tovább erősödni, mert az izmaid leállnak. Ezért ne feledje, hogy amint növeli a testre nehezedő stresszt, erősebbé válik. Például, ha 50 kg-ot nyom meg egy présgépen, annak két hét múlva kb. 52,5 kilóra kell emelkednie, a következő két hétben pedig ismét 55 kilóra. A progresszív túlterhelés más módon is elérhető. Nem csak a súlyt kell növelnie. Csak annyit kell tennie, hogy növelje az ismétlések számát, a sorozatokat vagy lerövidítse a szüneteket.
2. Rossz étrend
Biztosan találkoztál már egy férfival, aki azt mondta neked, hogy a diéta hasztalan a testmozgás során. De határozottan tévednek. A diéta a siker útjának legnagyobb része. A palacsintából, párolt zsemléből vagy csokoládéból azonban nem fog izomzat növekedni. A testmozgás során fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania. A tojás a fehérje legjobb formája, amelyet felvehet. Az étrendbe felveheti a túrót, a tonhalat, a lazacot, a csirkemellet és hasonlókat is. Ha izomra akar szert tenni, ne felejtsen el nagyobb kalóriabevitelt elérni, mint a költség (próbáljon egészséges kalóriákat fogyasztani). Számos alkalmazás és számológép számítja ki ezt az Ön számára, így nem olyan nehéz nyomon követni. De még itt is, minél több kalóriát eszel, annál több izomot gyarapít.
Lassan haladsz tovább!
3. Kevés alvás és idő a regenerálódásra
A testmozgás tönkreteszi az izmokat. A növekedéshez regenerálódniuk kell, és ehhez időre van szükségük. Az izmok főleg alvás közben regenerálódnak és növekednek. Tehát, ha naponta maximum 4-5 órát alszol, megfeledkezhetsz az izmokról, mert nincs sok idejük a növekedésre és a regenerálódásra. Az embernek napi 7-8 órát kell aludnia. Legjobb sportolók akár 9 évesek is. Ha keveset alszol, nincs elegendő energiád a következő gyakorlathoz, és nem fogsz olyan jól teljesíteni.
Példa: ha hétfőn melleit gyakorolja, jó lenne legalább 3-4 napot adni nekik a regenerálódásra. Sajnos az edzés nem úgy működik, hogy minél gyakrabban gyakorolja a játékot, annál nagyobb és erősebb lesz. Hetekre kell osztania a játékokat, hogy megfeleljen neked.
4. Csak a testedzésre koncentráljon
Tényleg 100% -osan a testmozgásra koncentrál, még akkor is, ha az edzőteremben van? Tényleg nem nézi a mobilját és nem beszél sparringgal? Ezt a hibát a legtöbb ember elköveti edzés közben. Nem a testmozgásra koncentrálnak. Mondhatod, hogy ez apróság. Szünetek a készletek között, azonban nyomon kell követni és követni kell őket. Mert ha van egy 30 másodperces szünet, majd 3 perc, akkor nem számít. Be kell állítania a betartás idejét.
A második dolog az, hogy eljön az edzőterembe, és tele van a feje gondolatokkal. Hülyeségekre gondol, és nem koncentrál. Gondolkodik-e otthon, az iskolában, a munkahelyen jelentkező problémákon, vagy éppen a barátnője hagyott el téged. Nem számít, mi történt éppen. A legfontosabb az, hogy tiszta fejjel jöjjön, és csak a testmozgásra koncentráljon. Éreznie kell minden egyes gyakorlatot, ismétlést, sorozatot. Azzal az érzéssel távozik, hogy teljes értékű edzést gyakorolt, anélkül, hogy valami elterelte volna figyelmét.