Próbálsz rendszeresen enni, és mégis éhesnek érzed magad? Az étkezés közötti vágy, hogy valamit "megegyen", gyakran túlsúlyhoz vezet. Tehát mit csinálsz rosszul? Mi lehet az örök éhség problémája?
Az egészségügyi problémák közül az éhségérzetet elsősorban a pajzsmirigy problémája vagy az antidepresszánsok alkalmazása okozza, de a leggyakoribb tettes - akár tetszik, akár nem - étrendünk és életmódunk. Egyes helyzetek és étkezési szokások gyakori éhségérzetet okoznak.
1. Nem alszol eleget
Kevesebb, mint hét órányi alvást befolyásolnak az étvágyat szabályozó és az éhséget fokozó hormonok. Ne feledje, hogy még a tabletek, a mobiltelefonok és a laptopok lefekvés előtti kék fénye is megzavarhatja az alvást, ráadásul minél tovább van fent, annál jobban érzi magát valami foga alatt.
2. Nem eszel, hanem iszol
A koktélok vagy turmixok formájában elkészített étkezési pótlások többsége nem fog sokáig kielégíteni, még akkor sem, ha fehérjeport adunk hozzá. A gyomornak szinte nincs munkája ilyen étellel, a folyadék kevesebb, mint egy óra alatt kiürül belőle.
A szilárd ételeket két-négy órán át dolgozza fel. Ezenkívül a keverés összetöri az összetevők rostját, amelyet gyümölcslevekbe, koktélokba, turmixokba tesz, így a test gyorsan feldolgozza azokat. És még egy oka van annak, hogy ételt rágjunk és ne igyunk: az étel rágása kihatással van a bélhormonokra.
3. "Felejtsd el" enni
Ha kihagyja a reggelit, vagy "elfelejti" enni a munkahelyén, később fáradság éhséggel dolgozhat. A felelősségétől függetlenül mindig találjon időt a rendszeres étkezésre. Állítson be egy ébresztőt, hogy figyelmeztesse Önt, hogy ideje enni valamit.
4. Sok édesített italt iszol
Cola italok, cukrozott cukrokkal, fruktózzal vagy édesítőszerekkel édesített buborékos italok, jeges teák blokkolják azokat a jeleket, amelyeket az agy a leptin telítési hormontól kap. Inkább a tiszta ivóvizet.
Néha hajlamosak vagyunk összekeverni a szomjat az éhséggel. Ezért jó taktika, még mielőtt elkezdenéd enni, jó, ha megiszunk egy pohár tiszta vizet.
5. Vacsora félkész termékek
Sok tartály, amelybe a félkész termékeket csomagolják, biszfenol-A-t vagy BPA-t tartalmaz. Bár az alacsony BPA-szintet biztonságosnak tekintik, hatással lehetnek a testsúlyra, különösen a derék kerületére. A BPA megváltoztatja az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonok szintjét, ami fokozott étvágyhoz vezethet.
6. Nem eszel elegendő salátát, fehérjét, rostot
A leveles zöldségek sok K-vitamint tartalmaznak, amely szabályozza az inzulint és segít elnyomni az étvágyat. A fehérjék hosszabb ideig tarthatnak bennünket, akárcsak a rost. Minden étkezés során 30 gramm fehérje és legalább 10 g rost biztosítja a jóllakottság érzését és támogatja a belek egészségét.
7. Unatkozol vagy stresszel jársz
Sajnos az unalom is nagyon komoly tényező, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Az unalom enni ugyanolyan veszélyes, mint a stressz fogyasztása.
Logikus, hogy valami kellemesgel enyhíteni akarja az unalmat vagy a nyomást, de nem szabad megvédenie vagy étellel kezelnie. Találja meg a módját, hogy elhelyezkedjen és megszabaduljon a túlzott stressztől, optimálisan a testmozgással kombinálva.
Ha már tudja, hogyan lehet megkerülni a hűtőszekrényt, de még mindig diéta nélkül, végső hatás nélkül, akkor a következő okok egyikében találhatja magát, és problémája örökre megoldódik: