kell

Egyes ételek terhelhetnek a menstruáció során. Mások segítenek enyhíteni a fájdalmat és elnyomni az egyéb kellemetlen tüneteket. Amik ők?

A nők táplálkozási szükségletei a menstruációs ciklus alatt változnak, és nemcsak a hormonok a hibásak. A vérzés az ásványi anyagokat és vitaminokat is kiüríti a szervezetből, amelyeket megfelelő étrenddel kell kiegészíteni. Egyes ételeket érdemes többet enni a menstruáció alatt, másokat átmenetileg el kell felejteni. Amik ők?

1. Brokkoli

A menstruáció során jelentős a vasveszteség, ami megtalálható például a brokkoliban. A vas mellett rostban, magnéziumban és káliumban is gazdag. Ezek segítenek enyhíteni a puffadás, székrekedés és a menstruációs fájdalom tüneteit.

2. Banán

Ha innivalót keres, nyúljon a banánhoz. Sok káliumot, magnéziumot és rostot tartalmaznak, emellett emésztési zavarok, hasmenés és csillapított éhség esetén is segítséget nyújtanak.

3. Forró csokoládé

A menstruáció remek ürügyet nyújt a csokoládé kísértésének való ellenállásra. Sötét változata számos egészséges ásványi anyagot tartalmaz, például vasat, magnéziumot, antioxidánsokat és flavanoidokat. Ennek köszönhetően fogyasztásával elősegíti a véráramlást és ellazítja az ereket. Ne felejtsük el, hogy a csokoládé javítja a hangulatot.

4. Lazac

Az egészséges táplálkozás minden típusának tartalmaznia kell a lazacot. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz és gazdag fehérjeforrás. A lazac fogyasztása a menstruáció alatt csökkenti a gyulladást, enyhíti a fájdalmat és szabályozza az egész ciklust.

5. Gyömbér

A gyömbér vagy a gyömbér szintén segít a test gyulladásának ellenőrzésében, és csökkenti a menstruáció alatti fájdalmat is. Ha hasának alsó része van, vagy kényelmetlenséget érez, készítsen például gyömbérteát.

6. Citrusfélék

A menstruáció alatt elegendő vitamint kell szednie a citrusfélékből. Ez sok vizet is biztosít Önnek, amely gondoskodni fog az emésztési folyamat megfelelő működéséről. A citrusféléket gyakran használják az émelygés és hasonló kellemetlen tünetek elnyomására, amelyeket a menstruáció során tapasztalhat. Enyhítik a súlyos vérzést is.

1. Tej

Ha állandó gyomorfájdalomtól szenved, kerülje a tejet a menstruáció alatt. A tej laktózt tartalmaz, amelyet egyesek nehezen emészthetnek meg. Még akkor is, ha nincs laktóz-intoleranciája, vegye figyelembe, hogy a tej fogyasztása puffadást, hasi fájdalmat és hányingert okozhat.

2. Cukorkák és édességek

Egy ideig javíthatják a hangulatát, de kedvenc édességei hozzájárulnak a hosszú távú következményekhez is - puffadás, gáz és gyulladás. A finomított cukor nem a barátod a menstruáció alatt. Ezért cseréljen édességet gyümölcsre.

3. Koffein

A koffein fogyasztása a menstruáció alatt meghosszabbíthatja annak időtartamát, és egyes esetekben akár a menstruáció kihagyásához is vezethet. Ha a menstruáció, a kávé és más koffeintermékek előtt problémái vannak, akkor teljesen kerülnie kell ezeket. Néhány nőnél a premenstruációs tünetek súlyosbodhatnak.

4. Fűszeres étel

A fűszeres ételek felesleges extra fájdalmat okozhatnak a gyomorban. De vannak olyan fűszerek, amelyek segíthetnek a menstruációban. Például a friss chili gyulladáscsökkentő hatásáról ismert, és a sáfrány gyógyítja az emésztési zavarokat.