maradhat

Úgy döntött, hogy lefogy, de fél a kudarctól? A látszólag apró dolgok nagyon könnyen segítenek abban, hogy motivált maradjon. És ma felfedjük ezeket a titkos tippeket a szakemberektől.

1. Soha ne hagyja ki a hétfői edzést

Új hét, új kezdetek. Nem hiába töltik ki először a hétfői testedzést. Az American Journal Preventive Medicine című közelmúltbeli tanulmánya megerősíti, hogy a hét elején foglalkozunk leginkább az egészségünkkel. A kialakult rend szerint a test egész héten dolgozik. Ezért, ha hétfőn lemaradunk a gyakorlatról, a következő napokban kudarcot kockáztatunk.

A hétfői testmozgás több pénzt hozhat


A Dailyburn.com szerver szerint a hétfői gyakorlat a fix mód rögzítésén túl további előnyökkel is jár:

  • Többet fogsz nevetni - megakadályozza, hogy "visszamehessen dolgozni?" Az endorfinok hulláma felrúg, és megszabadítja a szorongástól. Reggeli előtt mindössze 5 perces séta a friss levegőn vagy egy könnyű szakaszon.
  • Jobban fogsz irányítani - nemcsak a munkahelyen, hanem a rossz szokások szempontjából is. A 15 perces edzés jelentősen csökkenti a cigaretta iránti étvágyat!
  • Jobban fogsz gondolkodni - a testmozgás támogatja az ún BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor), egy fehérje, amely "javítja" és megvédi agysejtjeinket. Javítja a memóriát és az új dolgok elsajátításának képességét.
  • Talán több pénzt kereshet - A Forbes-ban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik rendszeresen több pénzt gyakorolnak. A fent említett összes előny egyszerűen erre készteti őket.

2. Napi mérés és mérés


A MedicalNewsToday szerver szerint a napi mérés vagy mérés segít tudatosabbá válni a kapcsolat, amit eszünk, és hogyan változik a testünk. Írja le minden nap az eredményeket (súly és centiméter a deréknál és a csípőnél). A grafikon és szám motiváció hamarabb működik, ha férfi vagy. De mindenképpen megér egy tesztet mindkét nem számára.

3. Tartsa tisztán a konyhai egységet


Brian Wansink, a Cornell Egyetem pszichológia professzora évek óta azt mondja, hogy túlsúlyunkat jelentősen befolyásolja a környezetünk - a munkahely, a népszerű élelmiszerboltok és a a legrendesebb konyha. Minél előbb találkozunk benne valami egészségtelennel, annál hamarabb megesszük. Ezért minden ételt tároljon szekrényekben, és szirupokat és édes italokat tegyen elérhető helyen.

TIPP: Tanuld meg, mely ételeket kell könyörtelenül kidobni, amikor elkezd fogyni.

4. Élj az érzéseiddel, ne a nehéz célokkal


Konkrét célra koncentrál, például 20 kg leadására vagy 30 fogantyú elsajátítására egyszerre? Vigyázat, a New York-i Egyetem pszichológusai szerint ez garantált módszer a motiváció gyors elvesztésére.

én inkább Összpontosítson hangulatára és érzéseire, amikor jó és egészséges ételt fogyaszt vagy testmozgást végez. Így a legjobban tisztában leszel az égés minden előnyével, és növekedni fog a fogyás vágya.