A fogyással kapcsolatban sok mítosz létezik, amely könnyen megmagyarázható. Melyik elavult elméletben nem szabad megbízni? Olvassa el a cikkben.
Másképpen használtuk a karantént. Néhányan a testükön dolgoztak, és minden rendelkezésre álló eszközt felhasználtak, hogy különlegessé tegyék az otthoni edzéseket, és lerövidítsék a várakozást a megfelelő edzésre az edzőteremben, mások pedig többet ettek, mint kellene. Éppen ezért sok hang állítja, hogy az edzőtermek megnyitásának beköszöntével megfelelő edzéssel és fogyással kezdenek. Sajnos még mindig sokan hisznek a fogyás mítoszában. Annak ellenére, hogy ezeket a mítoszokat könnyen el lehet oszlatni, és az étrend alapvető ismereteivel nehézség nélkül megérteni ezeket a magyarázatokat. Nézzünk tehát öt mítoszt, amelyekben biztosan nem szabad hinni.
Nem lehet enni hat után
Vagy hét után? Ebben az esetben nem számít. Képzelje csak el. Vacsorára zöldségeket kell fogyasztania csirkével, de kicsit hosszabb ideig voltál a munkahelyen, így később jöttél haza, mint korábban. Fél hat van, mire elkészíti az ételt. Most dobja el ezt az ételt? Pontosan hat órakor történt-e egy csoda, amely miatt ez az étkezés több kalóriát eredményez, mint hat előtt? Nem nem nem.
Meglepő módon MINDEN étkezésnél pontosan ugyanannyi a kalória reggel, ebédre, este és éjfélkor. Tehát, ha későn érsz haza, és figyeled a kalóriabeviteledet, akkor biztosan nincs ok az étkezés elhagyására, csak mert "hat után" van. Természetesen fontolóra kell vennie, amikor lefekszik, és vezérelnie kell, hogy hány kalóriát fogyaszt. Ha táplálékban gazdag ételt készít, és a nap folyamán nem tölt el édességet, nincs oka annak, hogy híznia kell, még akkor is, ha ezt az ételt valamilyen "tiltott" óra után fogyasztotta el.
Ha megeszi ezt az ételt, hízik
"Ezt nem ehetem, mert egyre nagyobb teret hódít." Hallottad már ezt a mondatot? Tehát hadd mondjak neked valamit. Nincs olyan csodaélelem, amelyből hízni lehetne. Nincs olyan csodás étel sem, amelyből elveszítené. Ha fogyni akarsz, minden a kalóriahiány körül forog. Nem mondhatjuk, hogy fogyasszon egy salátát, mert ez attól is függ, hogy mit eszel napközben. Ha a nap végén a kalóriakiadása nagyobb, mint a jövedelme, akkor gratulálunk! Ön lefogy.
És akkor is kalóriadeficitben lehet, ha van rizses hús és valamilyen egészséges snack vagy akár péksütemény. Ha úgy állítja be az étrendjét, hogy ez beleférjen Önbe, és továbbra is kalóriadeficitben van, akkor lefogy. És ha több bevétele van, mint kiadása, akkor nyereséget fog szerezni. Naponta három adag rizst is fogyaszthat csirkével és brokkolival, feltéve, hogy nagy adagok vannak, és nincs költsége.
Fogyassza ezt, ha fogyni szeretne!
. vagy a comboktól, a kezektől és hasonlóktól. LABUDOVÁ Barbora már írt róla. Lehetetlen lefogyni egy adott játékból. És egyáltalán nincs csodaélelem. Amikor a test kalóriahiányba kerül, nem mondhatod el neki, hogy fogyjon valamilyen konkrét részből. Ebből a részből sem lehet folyamatos hasi gyakorlatokkal lefogyni. Fogyáskor ki kell egészíteni a megfelelő edzésciklust és a kalóriadeficitet, amelynek köszönhetően alakíthatja testét. Nem érkezik étel a problémás területére, és elmondja zsírsejtjeinek, hogy vége. Egész teste fogy, ha kalóriahiányban szenved.
A zsír a legnagyobb ellenséged!
A makrotápanyagok egyike sem az ellenséged. Hacsak nem fog versenyezni, és az edzés során a zsírszázalékot minimálisra kell csökkentenie, nincs oka csökkenteni bármely makrotápanyag bevitelét. Természetesen minden egyes makroelemnek megvan a kalóriaértéke. Például a fehérjék esetében ez 4 kcal grammonként, 4 kcal egy gramm szénhidrátot és 9 kcal egy gramm zsírt tartalmaz. Ebből logikusan következik, hogy többet fognak tölteni, és nem lesznek olyan kalóriatartalmú ételek, amelyeknek magasabb a fehérjetartalma. Ezzel szemben a zsírok ritkábban illenek az étrendbe. A kiegyensúlyozott étrend azonban minden makrotápanyagot tartalmaz, és nem szabad semmit sem hagynia, hacsak nem szükséges. Mindenki bizonyos előnyökkel jár a testünk számára. Nem hiszed el?
A fehérjéket mindannyian jól ismerjük, akik részt veszünk a testmozgásban. A fehérjéknek köszönhetően izomrostjaink az edzés után regenerálódhatnak, szerveink és hormonjaink szempontjából is fontosak. A szénhidrátok energiaforrást jelentenek a szervezet számára, ellátják a testet rostokkal és ezáltal javítják az emésztést, valamint az immunrendszerünket alkotó antitestek részét képezik. A zsírok a test energiaellátása, termelnek bizonyos hormonokat, a testet szolgálják a hőszigetelés forrásaként, és védik a belső szerveinket is. E sorok elolvasása után továbbra is ésszerűnek találja egyes makrotápanyagok kihagyását és napi nulla grammig történő bevitelük megszüntetését? Tehát nem mi.
Együk egész nap ezeket a bárokat/igyuk meg ezt az italt és fogyni fog!
Botok, tabletták, italok. és minden olyan csoda, ami miatt fogyni fog. Tehát ismételjük meg még egyszer a lényegeket - fogyni fogunk a kalóriahiány alapján. Én, te, a barátod, mindenki. Minden működő étrend ezen az alapon épül fel, az egyetlen különbség az, hogy mennyire fenntarthatók. Nyilvánvaló, hogy ha csak néhány fehérjetartalmú étrendet tartasz, akkor valószínűleg alacsony a beviteled, és ha sportolsz és mozogsz, akkor lefogysz. Kérdéses azonban, hogy meddig fogsz kitartani egy ilyen étrend mellett, mivel minden bizonnyal hiányzik a táplálkozásban gazdag, meleg étel, ráadásul ez nagy anyagi terhet jelent. Az ilyen "csodák" általában nem annyira olcsók. Ugyanakkor ezen étrendek közös nevezője a pénzfaktor - minél többen gondolják úgy, hogy a fogyás oka nem a kalóriahiány, hanem egy adott termék (amely valószínűleg nem tartalmaz minden szükséges tápanyagot elfogadható mennyiségben), annál több pénzt kap az eladó. Ezért reméljük, hogy soha nem fogott el ilyen dolgokat, és amikor a legközelebbi barátja megdicsér néhány csodabotért vagy italért, elmagyarázza neki.
Mit adjak hozzá a végén?
Ha fogyni akar, az egyenlet egyszerű. Sokan megpróbálhatják meggyőzni, de ne feledje, hogy minden étrend ugyanazon az elven működik, és fenntarthatóságuk attól függ, hogyan érzi magát. Ha állandóan korlátozottnak és tiltottnak érzi magát, diétája valószínűleg nem lesz sikeres és fenntartható. Ha hatékonyan szeretne lefogyni és eredményeket elérni, a legjobb, ha olyan egészséges szokásokat épít, amelyek életének részévé válnak, és erőszakmentesen segítenek kalóriahiányba kerülni. Ne feledje, hogy a legjobb étrend az, amelyet fenntarthat.