lustaságot

A fogyás megkezdése viszonylag könnyű, de kitartani és nem megállni, sokkal nehezebb. A fogyás, de alapvetően minden más céltudatos tevékenység legnagyobb ellensége a lustaság. Ez gyakorlatilag mindent magában foglalhat az evéstől a testmozgásig.

Melyek a leggyakoribb hibák és fogyási problémák?

A fogyás nem cél, hanem a jobb életmód, életmód és az anyagcsere célzott támogatása. Ez alapvető hiba, mivel sokan a fogyást egyszeri célnak tekintik, amelynek elérése nem igényel további erőfeszítéseket.

Tekintettel arra, hogy a fogyáson nem csak dolgozni kell, hanem az optimális testsúly fenntartása érdekében is, elengedhetetlen, hogy mindazokat az elveket és szabályokat hosszú távon alkalmazzák, amelyek a fogyáshoz vezettek. Itt merül fel a legnagyobb probléma, mert közülük többen olyan szigorúak, hogy az emberi lustaság elnyeri a fegyelmet. Minden területen másképp nézhet ki.

A fogyáshoz kapcsolódó leggyakoribb hibák és problémák a következők:

  • étkezési problémák, amelyek nemcsak az étlapok megsértését tartalmazzák, hanem az étkezések méretére és számára, valamint a rendszerességre vonatkozó elvek megsértését
  • mozgásproblémák, a tervezett edzések kihagyása, a normális mozgás napközbeni elégtelen rendszeressége vagy túl kimerítő tevékenységek
  • általános életmódbeli problémák, például alváshiány, kevés relaxáció, sok tevékenység a nap folyamán és a kapcsolódó stressz, alkoholfogyasztás vagy dohányzás
  • túl gyakori csalásnapok és túl sok kivétel, például bizonyos ételek vagy italok alóli mentességek, amelyek gyakoribbak hetente egyszer, ami felborítja a test egyensúlyát

Természetesen az összes említett kockázat és buktató nagyon egyedi. Van, akinek problémái vannak a diéta leállításával, másoknak nem a testmozgás, hanem a testmozgás. Megtörténhet az is, hogy ezek csak alkalmi körülmények. Mindenesetre fogyáskor minden egyes pillanat dönt a végén.

Tippek és tanácsok a hosszú távú fogyás elviseléséhez

A lustaság a legalapvetőbb oka annak, hogy nem sikerül lefogynia, de átfogóan és több területen is foglalkozni kell vele. Ennek hatékony megvalósításához ideális a bevált és ellenőrzött szabályok és irányelvek betartása.

Itt van 9 tipp a hosszú távú fogyáshoz és a fegyelem fenntartásához:

Haladás rögzítése: A fogyás kezdetén érdemes pontos célt kitűzni, például, hogy ennyi és annyi kilogrammot fog fogyni, vagy hogy egy meghatározott övkerületet szeretne elérni. Írja le minden egyes napot és a súly vagy centiméterek aktuális állapotát, és haladás közben vizuálisan többet fog látni, ami növeli a motivációját.

Szüntesse meg a körülötted lévő emberek hatásait: Természetes emberi tulajdonság, ha elutasítunk valamit, ami nagyon nehéznek tűnik. Ha már elindult a fogyás útján, akkor minimalizálnia kell a környezet minden olyan hatását, amely demotiválhat. Tehát, ha vannak körülötted negatív jóslatokkal rendelkező emberek, ne hallgass rájuk.

Alkalmanként változtasson az edzésen: Nagyon kevés ember képes hosszú távon ugyanazokat az edzéseket vagy gyakorlatokat gyakorolni, ezért változtatni kell a testmozgáson, hogy ne lustálkodjon és motiváljon. Ez nem csak például más játékok gyakorlására vonatkozik, hanem magukra a gyakorlatokra vagy technikai tervezésük különböző változataira is.

Csalás napja: A fogyás fegyelmének hosszú ideig történő fenntartásának egyik módja az, hogy egyszer-egyszer belemerül az ún csaló nap. Ez egy nap, amikor kedvezményt kap a megszokott elveitől vagy szabályaitól, például van egy kis édessége, vagy kevésbé intenzíven fog gyakorolni. De a kedvezménynek csak egy dologban kell lennie, és nem gyakran.

Változások a menüben: Ahogyan a testmozgás során is változtatnia kell, jó egyszer-néha változtatni az étrenden, és néhány ételt megváltoztatni. Néha elég egy-két összetevőt megváltoztatni, és az étel íze teljesen más lehet. Így hosszú ideig fenntarthatja az egészséges étrendet.

Minimalizálja a kísértést: A kísértés nagy kockázatot jelent a fogyás hosszú távú fegyelmének fenntartására is. Ez történhet különféle társadalmi események és látogatások formájában, amikor az ételről van szó, vagy akár közeli emberek körében, például alkohol, romló életmód vagy kevés testmozgás esetén. Próbálja minimalizálni ezeket a hatásokat.

Egészséges hobbi: Az optimális testsúly és az egészséges életmód fenntartása érdekében fontos, hogy a szabadidős tevékenységeit is az egészséges életmódot népszerűsítő módon töltse. Ezért vegyen részt olyan tevékenységekben és hobbikban, amelyeket a lehető legtöbbet végez kívül, mozgásban és kreatívan, és amelyek a lehető legaktívabban töltik el az energiát.

Pihenni: A túl sok tevékenység kimerítő lehet, legyen az rendszeres testmozgás, munka, szabadidő vagy akár sport. A pihenésnek az egészséges életmód és életmód fontos részének is kell lennie. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a nap folyamán pihen, de főleg elegendő alvást jelent. Egyébként például lelassul az anyagcsere.

Adjon hozzá több célt egyenként: Fontos, hogy az elején kitűzzön egy célt, például bizonyos számú kilogramm vagy centiméter leadása a derékban, de még ennél is fontosabb, hogy más feladatokra és célokra motiválja magát. Ezért próbáljon meg más lehetőségeket és célokat keresni, kitűzni, és megkapja a motivációt a folytatásra.