Az egészséges életmód alfája és omegája kétségtelen kiegyensúlyozott étrend a rendszeres mozgás. Ha elkezded követni ezt a két alapelvet, akkor az életed azonnal jobb lesz. Manapság azonban nem könnyű kiválasztani a helyes utat. Sok diéta és utasítás létezik, és így számos mítosz merül fel. Vessen egy pillantást a fogyókúrával kapcsolatos legvitatottabb témákra.
Az elején meg kell találnod, hogy állsz. A tükör természetesen nem mindig megbízható információforrás. Számolja ki a BMI-t (testtömeg-index). A BMI-t úgy számítják ki, hogy elosztják a testsúlyt kilogrammban, az ember magasságát és megszorozzuk egy másikkal. Az eredmény alapján rendelje hozzá mindegyiket a csoportok egyikéhez - alultápláltság, normál testsúly, túlsúly, elhízás, súlyos elhízás. Ha nem csak lelkes matematikus hallgató vagy, javasoljuk a BMI kalkulátor használatát a számításhoz.
Ez a fajta mérés mégis nem teljesen pontos. Jó útmutatónak tekinthető a túlsúlyos vagy elhízott emberek szív- és érrendszeri betegségek kockázatának meghatározásában. A BMI azonban releváns szám, mivel nem összpontosít más tényezőkre, mint pl az izom mennyisége, a testalap vagy az életkor.
Az élsportolók számára ezért felejtsd el a BMI-t. A testépítő BMI-je 30 felett lehet, mégsem elhízott. Ezzel szemben az idősebb emberek 25 évnél fiatalabbak lehetnek, és még mindig elhízottak. Ennek oka az izomtérfogat. A mérések kevésbé megbízhatóak kisgyermekek, idősek, terhes és szoptató nők esetében.
Számolja ki a BMI indexét, és derítse ki, hogy áll.
Keton gyermek
A ketontartalmú étrendet alacsony szénhidráttartalmú étrendnek is nevezik, mert a szénhidrátbevitelt minimálisra csökkenti. A diéta abból áll a szénhidrátbevitel csökkentése. Az étrendből teljesen kizárják az olyan ételeket, mint a hüvelyesek, gabonafélék, sütemények, gyümölcsök, édes zöldségek és burgonya, amelyekben sok a szénhidrát. Ezzel szemben a magas fehérje- és zsírtartalmú ételek korlátozás nélkül fogyaszthatók. Ők például hús, hal és tejtermékek.
A diéta elve
A keton diéta elve az, hogy a szénhidrátok bevitelének csökkentésével, amelyek általában energiaforrások, a szervezetnek energiát kell merítenie a keton testekből és így a zsírraktárakból. Az étrend rövid időn belül garantálja a testsúlycsökkenést, de mivel nem ajánlott azt sokáig követni, vége után a jo-jo hatás lehetséges.
Legyen egészséges és illeszkedjen a keto étrendhez.
Paleo diéta
Készüljön fel arra, hogy visszamegy az időben! A paleo étrend visszatér az ókortól kezdve a vadászok és gyűjtögetők rendelkezésére álló élelmiszerekhez. Vagyis természetes étrend vegyszeres kezelések nélkül. A kutatások szerint a modern étrend tele van finomított ételekkel, telített zsírokkal és cukrokkal. Ezért számos degeneratív betegséget okoz, mint például elhízás, rák, cukorbetegség, depresszió, meddőség és még sok más. A Paleo diéta egészséges módja az étkezésnek és a karcsúságnak, erősnek és energiával telinek maradni.
A diéta elve
A paleo étrend azon a tényen alapul, hogy legrégebbi őseink vadászok és gyűjtők voltak, akik a paleolitikumban éltek, az emberiség történelmének leghosszabb időszakában. Kisállatok vadászatából és ehető növények gyűjtéséből éltek.
Ennek az étrendnek az alapelve az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyekre az emberi testet fejlesztették. Az elmúlt néhány ezer évben az emberi gének időben nem változtak, és ezért nem szabad terhelnünk a testet olyan iparilag kezelt ételekkel, amelyekhez nem használunk. Épp ellenkezőleg, ennünk kellene hús, bogyók, zöldségek, diófélék és magvak.
Együk paleo étrenddel elődeink példáját.
Kókuszolaj
Között növényi olajok néhány éve az első helyet tartja. Talán nincs olyan, hogy ne lehetne használni. A kókuszolajat nemcsak főzéshez és sütéshez használják, hanem természetes maszkként, krémként vagy sminklemosóként is. Miért olyan népszerű?
A kókuszolaj kiválóan alkalmas az alakra, de a bőrre vagy a hajra is.
A kókuszolaj jótékony hatása
- gyulladáscsökkentő (hidegen sajtolt)
- támogatja az immunrendszert
- megakadályozza a fogszuvasodás kialakulását
- fiatalítja a testet (az antioxidáns tartalmának köszönhetően)
- energiát szolgáltat az egész test számára
- növeli a kalcium és a magnézium felszívódását
A kókuszolaj két fő típusa
Szűz kókuszolaj kíméletesebb eljárásokkal jön létre, amelyeknek köszönhetően megőrzi jótékony tulajdonságait, valamint jellegzetes kókuszillatát és ízét. Friss kókuszmagból nyerik. Az alacsonyabb, 175 ° C körüli füstpontnak köszönhetően alkalmas egy kíméletesebb hőkezelésre, vagy készételek mellé adva.
Finomított kókuszolaj kapszulaként ismert szárított kókuszmagból nyerik. A szárítási folyamat során piszok képződik, ezért a kapros olajat fehérítő agyaggal kell megtisztítani. Ezután a magas hőmérséklet eltávolítja magas szagát és ízét. A finomított kókuszolaj alkalmas sütésre, és egyértelműen felismeri az alacsony vételár alapján (néha akár 5 euró literenként is).
Ha teljes kókusz ízű és magasabb fitotápanyag-tartalmú olajat szeretne, mindenképpen nyúljon a szűz kókuszolajhoz. Válasszon finomított kókuszolajat magasabb hőmérsékleten történő főzéshez. A finomított kókuszolaj füstpontja (égési pontja) 232 ° C, szűz 175 ° C. Finomított kókuszolaj vásárlásakor próbáljon meg olyanat találni, amely a lehető legkevesebb vegyszert tartalmaz.