Az év elején általában tele vagyunk elszántsággal. De a statisztikák önmagukért beszélnek. Már január folyamán legfeljebb ⅓ ember ellazul erőfeszítéseiben. Tudja meg, hogyan motiválja magát néhány hétnél hosszabb fogyásra.
1. Írja le, miért akar fogyni
Tényleg csak azért, hogy néhány centivel kevesebb legyen? Határozottan nem! Ilyen általános céllal nem fog sokáig kitartani. Írja le, éppen ellenkezőleg, a lehető legspecifikusabb, mit akar változtatni magadon. Például: "Újra fel akarom kötni a legszebb szoknyámat", "Légzés nélkül akarok felmenni a lépcsőn" vagy "Meg akarok szabadulni a gyomorégéstől" és így tovább. Ez a lista segít kitartani, ha nyúl szándéka van.
2. Tegyen konkrét célt
Már tudja, miért akar fogyni. Most megtudja, hogyan. A célnak a kezdeti motiváción kell alapulnia. Például "fuss egy félmaratont fél év után", vagy "fogyj le 15 kg-ot". Kell lennie elérhető cél, de megint nem túl egyszerű.
3. Mesélj valakinek róla
Az ideális kudarcbiztosítás. Idővel meg tudnád győzni magadról, hogy a céljaid túl merészek. Kérje meg a környéket - családját, partnerét vagy edzőjét, hogy időnként vigyen el feltűnés nélkül kérdezték, hogy áll a fogyásod.
4. Ütemezze a részleges hívások tevékenységét
A rendszer a siker alapja. Ha marad az általános cél mellett, akkor nehéz lesz elérni. A fekete-fehérre írt lépéseket már nem fogja csavarni. Például: „1. héten leadok 0,5 kg-ot. Naponta ötször kisebb adagokat fogok enni, kerülni a szemetet és sok vizet inni. Jógaórára megyek, és 3 km-t futok. ”
5. Tervezze meg a jutalmát
Mit fog tenni, ha eléri a célját? Motiválja magát valamivel, amiről már régóta álmodozott, de nem engednéd magadnak egyedül. Például egy tengerparti vakáció vagy egy új óra. De nem feltétlenül anyagi dolgoknak kell lenniük. Például mondd, hogy amikor újra jól érzed magad, meghívsz egy kedves kollégát borra.
6. Készítsen készenléti tervet
Közülünk a legfegyelmezettebbeknél is néha nehéz dolgok vannak. Készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket akkor végez, ha ellazul a fogyás tervében. Nem teljesítette a héten kitűzött célját? "Meg kell váltani" a lista egyik tevékenysége. Például hívja meg anyósát vacsorára, mossa meg az ablakokat vagy festse ki a szobát. A szakértők büntetésként javasolnak egy bizonyos összeg elkülönítését is, amelyet kudarc esetén jótékonysági szervezetnek küld.
7. Vegye körül magát motivációval
A "kemény" motiváció működik az Ön számára? Próbálja ki ezeket a tippeket: Hajtson ki olyan motivációs dokumentumokat, mint a "Semmi sem lehetetlen" vagy a "Meg tudom csinálni". A karcsú modellek fotóit nyugodtan ragaszthatja a hűtőszekrény ajtajára. De a legtöbben elegendő a finom motiváció - vásároljon új futócipőt, hangoskönyvet a testmozgás meghallgatásához, vagy készítsen egy pohár citromos vizet egy jó éjszakai kezdéshez.
8. Legyen képben: Kövesse a fórumokat és blogokat
Mások lelkesedése nem engedi megingatni. Ők adják a legtöbbet valódi tapasztalat sikeres szegény emberek - blogokon vagy fórumokon. A miénkhez hasonló magazinok is szélesítik látókörét - például tippek az egészséges receptekhez.
9. Írja le az eredményeit
Az elért eredmények tovább fognak tolni. Merj minden héten, és mérd meg a derekad és a csípőd kerületét. Írja le a sportkihívások eredményeit, például: futás - 5 km, nyújtás - 2 óra, szobakerékpár - 2 óra. Írhat napi és heti rendszerességgel.
10. Írja le az érzéseit is
Gyakorlás után írja le, hogyan csak érzed. Ha nem szia és elolvassa a jegyzeteit, az rúgni fog. Ezenkívül írjon le minden pozitív dolgot új életstílust ad. Találtál új barátokat? Észrevett érdekes új helyeket a környéken a sétáknak köszönhetően? Felfedezett már valami új finom ételt? Írd le. Hamarosan rájön, hogy az egészséges élet is szórakoztató.
11. Boldogítsd meg magad minden nap
Érezd jól magad. Köszönöm minden napra, amiért vagy úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját. Hívja meg barátait, hogy látogassanak el, menjen el egy kedvenc étterembe, fodrászatba, vagy vásároljon valami szépet magának.
Ez a siker kulcsa: Elégedetten mindent megtehetsz mosolyogva. És mik a tippjeid, hogyan motiváld magad a fogyásra? Írjon nekünk például a Facebook-on.
Mgr. Zuzana Veselá
Képzett ügyvéd vagyok, de jelenleg teljes mértékben az írásnak szentelem magam. Szeretem a cseh, olasz, indiai és mexikói ételeket. Szeretek új egzotikus gyümölcsöket és (üdítőket!) Italokat kóstolni. Véleményem szerint általános közérzetünk az őszinte alapanyagokból készült kiegyensúlyozott étlaptól is függ.
Ne hagyja ki
Fehérje étrend
A fehérjék a fogyókúrás étrend kulcsfontosságú elemei az egészségi állapotunk szempontjából is. A testnek minden nap több tucat fontos folyamatra van szükségük az izomépítéstől és -fenntartástól a vérképzésig.
Fogyás nőknél: Hogyan kell csinálni 20, 30, 40, 50 és 60 után
Míg a húszas években javában zajlik az anyagcsere, néhány év múlva minden másképp alakulhat. Még akkor is, ha az életkor előrehaladtával a fogyás egyre nehezebbé válik, akkor is dolgozhat az alakján.