4 gyakorlat a hatékony hasi edzéshez
A hasi gyakorlatok kiválasztásakor fontos alapelvre kell gondolni - meg kell erősíteniük a testmag izmait.
Ezek nemcsak a test közepének külső, hanem a mély izmai is, például a keresztirányú hasizom, a belső ferde hasizmok, a rekeszizom, a medencefenék vagy a gerincizmok mélyrétege. Leegyszerűsítve: a test közepén majdnem 30 izom található a hasban, a medencében és a gerincben.
Miért fontos? Egyszerűen azért, mert minden mozdulat kijön a test magjából. A "betegcsomag" más, de a hasi edzés kiválasztásakor az egészségünknek és a teljes testfunkciónknak kell lennie az első helyen.
A klasszikus hasat el kell felejteni?
Természetesen a klasszikus ülések vagy rövidítések könnyedén beilleszthetők a hasi edzésbe, de funkcionális gyakorlatokból nem hiányozhat. Sokan elfelejtik ezt a tényt, és megsemmisítik. Azt is szem előtt kell tartani, hogy nem elegendő csak a has (a központi izmok) gyakorlása. Szükséges a menü módosítása, figyelni az erősítésre, az erőnléti edzésre és a gyakorlatok helyes technikáját is követni.
Tippek a hatékony hasi gyakorlatokhoz
1. számú gyakorlat
A deszka nagyszerű gyakorlat a test magjának megerősítésére. Ha azonban a törzs oldalra fordított változatával próbálkozik, akkor még többet tesz a test közepéért. Klasszikus tábla készítésekor hatékony a bosu vagy a fitlot használata is.
Deszka tárcsázása oldalra
Videoforrás: www.youtube.com
Deszka és fitlopte
Videoforrás: www.youtube.com
2. számú gyakorlat
A következő gyakorlatot a hátsó ütésben végezzük, a karok a test mellett vannak, a lábak pedig kissé behajlottak. Nyújtsa ki a bal lábat és a jobb kezet, és mozogjon egyszerre mindkét oldalra (a bal láb balra mutat, a jobb kéz jobbra), térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg egymás után többször. Fontos, hogy szilárd gyomor legyen, és ne tartsa vissza a lélegzetét.
Videoforrás: www.youtube.com
3. számú gyakorlat
Ez a gyakorlat a jóga része, és remekül erősíti a középső test izmait. Amikor elér egy helyzetet, tartsa 5-15 lélegzetvételig, majd engedje el a testét. Ismételje meg egymás után 3-5 alkalommal, a körülményektől függően.
Videoforrás: www.youtube.com
Ha ez a pozíció kihívást jelent Önnek, próbáljon meg egy egyszerűbb lehetőséget:
Videoforrás: www.youtube.com
4. számú gyakorlat
Érintse meg a gyomrát, kinyújtott kezekkel a test előtt. Emelje fel a lábait és karjait a törzsével együtt néhány centiméterrel a talaj felett, és ugyanakkor mozgassa a kezét a test mögött, tartson egy ideig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Videoforrás: www.youtube.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Mire jó a tárcsázás terheléssel ülő helyzetben?
Ki ne szeretné, hogy látható hasi izmai és hasa legyen, amely kellően megerősödik a forró nyár folyamán?
Englishman - az összes legjobb gyakorlat?
Ha a cél az, hogy a tested szinte minden izomát eddzd, akkor nagyon nehéz hatékonyabb gyakorlatot találni, mint egy angol.
Sok esetben a nők szeretnének tornázni, de több okból is elbátortalanítják őket - az edzőterem magas költségei, szégyellik az alakjukat, vagy nincs fitneszközpontjuk a környéken.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen:
- 7 ok, amiért nem veszítünk fantáziát - testmozgás és egészséges életmód
- Hogyan találhat meg bármihez megfelelő motivációt Testmozgás és egészséges életmód
- Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt Testmozgás és egészséges életmód
- Hogyan lehet enyhíteni a feszültséget relaxációs légzéssel - Testmozgás és egészséges életmód
- Hogyan lehet legyőzni a negatív gondolatokat a testmozgás és az egészséges életmód futtatása előtt