Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt?

Ezer has havonta? Minden bizonnyal jó lenne, ha csak hasból lehetne fogyni. A legtöbb embernek itt van a leginkább látható zsír.

hogyan

De a probléma az, hogy ő a leginkább látható. A zsír ugyanis mindenhol megtalálható, például a hasüregben, a karokon, a lábakon vagy az arcon, kevesebb van belőle, mint a hason, de ott van.

Támogassa a zsírégetést

Paradicsom

A reggeli az alapja. Ha reggel megkezdi az anyagcserét, a teste a nap folyamán fokozott zsírégetéssel jutalmazza. A reggeli elhagyása nem megfelelő módon érinti különösen az agyat. Ez azért van, mert ez egy olyan szerv, amely ébredéskor arra számít, hogy energiatartaléka megfelelő mértékben feltöltődik. Ha ez nem történik meg, akkor jelet küld a testnek, hogy tegye félre az összes későbbi kalóriát - arra az esetre.

Citrusfélék és paprika

A citrus és a paprika nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely edzés közben akár 30% -kal több zsírt képes megégetni.

A lazac, a pisztráng, a tonhal és még a szardínia is gazdag telítetlen omega-3 zsírsavforrás, amely sokkal gyorsabban képes elindítani az anyagcserét és a szervezetben felhalmozódott zsírraktárakat égetni.

Zöld tea

A zöld tea az antioxidánsok gazdag forrása, az úgynevezett katechinek. Ismert, hogy koffeinnel való kombinációjuk stimulálja az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

Alvás

Ha túl keveset alszik, vagy fordítva, túl sokat, felejtse el a lapos hasat. Ennek oka a központi idegrendszer, amelyben hiányzik a dopamin, ami fokozott székrekedést és ebből eredő zsírgyarapodást eredményez.

Aktív mozgás? Fogadjon intervallum edzésre

A zsír eltávolítása érdekében meg kell változtatni az étkezési szokásokat. Az intervall edzés azonban, amelyet most bemutatok nektek, szintén nagyban segíthet nekünk.

Intervallum edzés

Ezzel a fajta edzéssel növeljük az anyagcserét, és a testünk gyorsabban kezd zsírot égetni. Nagy plusz az edzés utáni idő - testünk a testmozgás befejezése után is éget zsírt.

Választhat ciklikus tevékenységek közül. Válasszon olyan fizikai tevékenységeket, amelyek az Ön fizikai állapotának jelenlegi állapotában biztonságosak lesznek az Ön számára. A következő tevékenységek közül választhat: kerékpár, orbitrek, evezés, ugrókötél, futás stb.

A képzés felépítése

Fontos, hogy az edzés kezdetén rendesen felmelegedjünk. Nem kell unalmas aerob gyakorlatot végrehajtania, csak néhány perc, és máris mehet. Így nézhet ki a következő edzés felépítése: bemelegítés (4-5 perc), intervall sprintek (15-20 perc), erősítő és erősítő gyakorlatok - ideális esetben saját testsúlyoddal (30-45 perc) és nyújtás gyakorlatok (5-10 perc).

Intervallum sprintek

Az egyik intervallum 30 másodpercet képvisel teljesen vezetés közben, és 60-90 másodpercet nagyon lassan. Ilyen intervallumokat legalább összesen 8. Végezzen ilyen típusú edzéseket csak hetente háromszor, mert ha teljes körűen elvégzi őket, akkor ez elég lesz az Ön számára.

Az intervallum edzés előnyei

Hatékonyan csökkenti a testzsírt, növeli az izomtónust, javítja az erőnlétet és a teljesítményt, javítja az energiaszintet és növeli a libidó aktivitását.

Ha megfelelő hasi gyakorlatokat keres, próbálja ki az alábbi videoprogramok edzéseit otthon SUPER BODY gyakorlat:

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A ferde izmok erősítése. Hogyan kell csinálni? Minek erősíteni őket egyáltalán?

Erősítéskor a ferde hasizmokat gyakran elfelejtik. Nagy hiba. Ennek az izomnak köszönheti szép és szilárd övét.

Hogyan kell futni, amikor fogyni akarok?

Hogyan teszi lehetővé a futási módszer a test számára a maximális zsírégetést? Jobb időközönként, időben vagy távolságban futni?

30 perces HIIT edzés zsírégetésre

A HIIT legnagyobb előnye, hogy kb. 30 percig tart. Ez szinte bárkinek lehetővé teszi a nagyszerű edzés gyakorlását, még akkor is, ha kevés ideje van.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.