ellopására

Ha egy balerina testére gondolsz, el tudsz képzelni egy kicsi, karcsú testet. De sok táncos elutasította ezt a merev elképzelést arról, hogy milyen legyen egy balerina. Ehelyett elmozdultak az atlétikus balerina különböző testei felé. Egy nő, aki fontos szerepet játszott ebben a mozgalomban, eltér Misty Copelandtől, az American Ballet Theatre kultikus táncosától.

"Igazi nők vagyunk a balerinák, izmosak, nőiesek, ugyanakkor erősek, hajlékonyak, de íveltek is "- írja Copeland új könyvében Balerina test: Tánc és étkezés karcsúbb, erősebb és kedvesebb ember felé (30 dollár, amazon.com) Copeland nem úgy tesz, mintha mindig olyan biztonságban érezné magát a bőrében. "Mindez nem volt könnyű ̵

Könyve az ő módja annak, hogy más nőknek segítsen elérni ugyanazt a testállapotot: "Megpróbálom megosztani másokkal a tanultakat - ábrázolni a nőket, bárhol is elérhetik testük céljait, és elérhetik azt, amit a legjobbnak tartanak". mondja. 19659002] A Copeland számára ez azt jelentette, hogy a testmozgás a prioritások fontosságának szerves része volt, és napjainak pozitív része: "A szellemi és fizikai jólétünk szempontjából oly fontos fejlődést életünk minden részén át kell és át kell szőni" - mondja. Copeland.

Az alábbiakban négy olyan gyakorlatot mutatunk be, amelyeket a balerina olyan gyakorlatokba foglal, amelyek elősegítik az ideális test megőrzését - "sovány, de ín izmok hosszú, formált és tónusú izmokkal". De nincs feltétlenül ilyen. Ha táncos szeretne lenni, aki kihasználja ezeket az izmokat, próbálja meg őket tetőtől talpig fejleszteni. A "Relevé" jelentése "felemelt" vagy "felemelt", és leírja azt a helyzetet, amikor a lábgolyóira (Demi-Pointe) vagy az egyik vagy mindkét láb lábujjára (Pointe) kerül.

a. Induljon az első pozícióban. Demi-Plié, majd széttárja a térdeit, és eléri a Demi-Pointe-t (releváns). Ismételje meg ezt a folyamatot háromszor, és a régi négyet. Ami a zenét illeti, a zenei idők számítanak.

b. Ismételje meg egyszer. Ahogy erősödsz, négy ismétlést tehetsz meg.

Ne felejtse el megőrizni hozzáállását. Hajlítással és mutogatással a bokád felkészül és megerősödik, hogy a Demi-Pointe-on (vagy en Pointe-en, ha haladó táncos vagy) állj.

Kiegyensúlyozó Adagio

Az "Adagio" a balett technika lassú mozgására utal. Ahogy az adagio a rugalmasságra, az erőre és a mozgékonyságra törekszik, ennek a gyakorlatnak a talajon történő megtanulása határokat hoz Önnek, mielőtt még megállna. Egyensúlyérzetet érez a padlón és a súlyának helyén, hogy használhassa azt úgy, hogy a lábai magasabbak és szélesebbek legyenek a felsőtesthez képest.

Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégezni a hasi erő és állóképesség egyensúlyának és egyensúlyának javítása érdekében.

a. Kezdje azzal, hogy üljön a földön lábával maga előtt.

b. Emelje fel a lábát a levegőben, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a kezét a holmijainak hátulján, a lábai még mindig hajlottak és párhuzamosak egymással.

c. Üljön fel, egyenes háttal és combjaival a kezében, és lassan terítse mindkét lábát a levegőbe, amíg teljesen egyenesek nem lesznek, és V alakúak. Hajlítsa meg térdeit, hogy a lábujjai megérintsék a padlót. Ugyanezt tegye mindkét lábával, a másik láb ujjait tartsa a padlón.

d. Ismételje meg a sorrendet, kezdve a másik lábbal, elvégezve a láb egyik részét.

Jellemzők

Ez a gyakorlat ideális a gerinc ellazítására és meghosszabbítására, valamint a mag középre és erősítésére.

a. Kezdje el feküdni a hátán, a lábak együtt és párhuzamosan, és a lábak irányítottak.

b. Lassan hajlítsa meg a lábait, vegye le a padlóról, hajlítsa tovább, és emelje fel a lábait is a padlóról, miközben a háta megvilágítja a padlót.

c. Tartsa a hát alsó részét a padlón, és húzza a lapockákat az öv felé. Engedje le a felső hátat a padlóról és az alsó hasizmok körül. A kezének olyannak kell lennie, mint a moszat, amely az árapály mozgásával és a felemelt lábak mögött mozog.

d. Felfújja a hátát és a karját lefelé, a lábak még mindig hajlítottak, a teste még mindig öntözik.

e. Ismételje meg négyszer, gyengéden mozgassa a lábát a feje felé, mint a mag, és emelje meg a felsőtestet, hogy megkönnyítse az alsó hasizmokat.

f. Mostanában tartsa az egyik kezét vagy az egyik csuklóját (a vállak hosszától függően), a másikat pedig a comb mögött.

g. Nyújtsa egyenesen a lábát a levegőbe, és nyomja a lábának hátulját a kezébe.

h. Tartsa a kezét a padlóval a kezével, amíg el nem éri a padlót. Ezután nyissa ki a vállát az oldalain, és csúsztassa a feje fölé a lábán.

én. A felső hátnak meg kell hajolnia a lába felett, amikor fekvő helyzetből ülő helyzetbe kerül, háttal a padlón, hogy stabilizálódjon és a lábát a padlón tartsa.

j. Sétáljon a hátán, amíg a háta a padlón van, és laza vállaival a kiinduló helyzetbe kerül. Ismételje meg kétszer-négyszer.

Dégagé

A "Dégagé" jelentése "leszerelés". Ha azonban dégage-re készülsz, akkor a padlón fekve érezned kell, hogy állsz vagy ugrálsz - nem a tengerparti homokban!

Ez a gyakorlat jó hosszúságra, erőre és egyensúlyra. Nyomja össze a hátulját és a testrészeket, amelyek a padló felületéhez érnek a padlóhoz. Ezen eljárás során nyomja felfelé a lábát, és kezdje el húzni a belső combokat és a combok hátsó részét (négyzet).

a. Kezdje úgy, hogy a lába az első helyzetben van a hátán (sarok együtt és lábujjak szét, lábakkal szemben).

b. Tegye a kezét tenyerével lefelé a csípőjéhez; Megváltoztathatja fegyvereinek helyzetét, attól függően, hogy mi felel meg Önnek, mindaddig, amíg a válla nem megy át a vállán.

c. Tartsa a lábát egyenesen és vízszintesen a padlón.

d. Használja őket a tenyerével és a vállával úgy, hogy a földre nyomja. Ez segít megerősíteni a magját és kiegyensúlyozni a gerincét.

e. Emelje fel az egyik lábát két vagy három centiméterről a padlótól úgy, hogy a lábujjait kifelé irányítja, mégpedig a lábának megnyomásával (ismét a lába az, amelyik nem mozog, nem áll vagy fekszik a padlón), tartsa kezét és fejét talaj. Ez segít megemelni a lábat, miközben fenntartja az egész test stabilitását. Készítsen négy déagagét az egyik első lábával, helyezze át a lábakat és négyet a másik elülső részével.

f. Most minden oldalon készítsen négy déget. Ezért munkalába a földön marad, és a földre zuhan, amikor az oldalára terjed. A láb mozgatásakor ne zavarja a medence vagy a hát egyensúlyát.

Részlet Misty Copeland BALLERINA BODY című könyvéből. Copyright 2017 by Misty Copeland Újranyomtatva a Grand Central Life & Style engedélyével, minden jog fenntartva