A cím egyértelmű, de ma nem csak erről fogunk beszélni négy mítosz, amelyek főleg nőket kísérnek szamárképzésük során. Szeretné, ha egyszerűen csak az egészséges, aktív életmód és a kiváló alak szerelmesei lennének tökéletes, kerek, határozott, kidolgozott. Mondunk is valamit erről glute-sonka bekötés (az a hely, ahol a hátsó combizom más néven megbénít találkozik a szamár alsó részével, és létrehozza a híres, sokra vágyott, kerek/3D alakot). Előre is elnézést kérek néhány angol kifejezés használatáért, de egyes gyakorlatok megerősítése néha meglehetősen nehéz, lehetetlen és végső soron értelmetlen lehet, ezért készüljön fel arra, hogy itt-ott találkozom egy angol szóval, de megpróbálom megérteni annak jelentését, don ne aggódj.
RÓL RŐL glute-sonka bekötés lehet, hogy hallottál már, talán nem, ezért megismétlem, hogy ez a rész elválasztja a fenekét és a combizmait. A versenyző nők számára ez egy olyan terület, amelyre egy kicsit többre kell koncentrálni, mivel a bírák nagy súlyt tulajdonítanak ennek a különválásnak. Van azonban több is tévhitek a fenék-sonka bekötésről, szóval vessünk egy pillantást négy mítosz ebből a kérdésből és közvetlenül utánuk, ebben a cikkben néhány tippre térünk!
1. mítosz: Szívlépjen a célzott zsírégetésre a fenék-sonka területéről
Valószínűleg a leggyakoribb mítosz. Számos női sportolót látunk, akik órákig rabszolgák lépcsőn vagy lépcsőn (csúszó lépcsők, általában láthatóak nagy, főleg külföldi erősítésekben) azzal az indokkal, hogy az ilyen "testmozgás" zsírt éget a szamárból. Ehm… a helyi fogyás egyszerűen nem működik. Stepmill befolyásolhatja az 1. típusú izomrostokat és potenciálisan hozzájárulhat az általános izomépítési erőfeszítésekhez. De megtehető felfelé haladás vagy kerékpározás közben is, vagy egyszerűen hozzáadva néhány ismétlődő erőnléti edzést. Világos, hogy valami nincs rendben a lépcsőkkel/lépcsőkkel, de gyakorolni csak azért, mert megengedik előnyös zsírégetés a fenék-sonka területéről egyszerű ostobaság.
2. mítosz: Gyakorolnunk kellene néhány speciális gyakorlatot
Bret Contreras, Az egyik legjelentősebb szamárszakértő (ez furcsán hangzik) sok versenyzőt hallott, hölgyeket és urakat egyaránt, hogy bizonyos gyakorlatok valóban a fenék-sonka bekötésnél működnek. A probléma azonban az nem létezik nincs ilyen izom! A gluteus maximus egy izom. Neked is van combizmok, amelyek abból állnak bicepsz femoris, semitendinosus a semimembranosus (A bicepsz femoris rövid feje nem vonatkozik a farizom-sonka bekötésre, mert csak a térdízületen halad át). Végül megvan az adductor magnus, amely szintén hozzájárulhat a glute-sonka kívánt bekötéséhez.
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek csodálatos munkát végeznek a szamár és a combizmok egyidejű aktiválásával. Deadlifts a hiperhosszabbítás elég tisztességesen eltalálták a szamarat és a combizmat. Sok olyan gyakorlat is létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy jól érezze magát alsó szamár, például tüdő vagy Bolgár guggolás. Ha azonban maximalizálni szeretné a farizmok és a combizmok izmosságát, akkor többféle variációt kell végrehajtania. Egyetlen gyakorlat sem teszi lehetővé mindkét rész optimális felépítését. Ahelyett, hogy néhány úttörő, szuper speciális gyakorlásra összpontosítana, hogy segítsen kerek fenekén, győződjön meg arról, hogy különböző variációkkal bombázza a fenekét és a combizmait. csípőhosszabbítás és térdváltó gyakorlatok (a gyakorlatokat az alábbiakban ismertetjük a cikkben).