Ha valóban eredményeket akar látni, akkor nem elég, ha csak egy kicsit tornázik a lábával, vagy havonta egyszer körbefut. Felajánljuk a négy legjobb lábgyakorlatot, amelyeknek köszönhetően hat hét alatt sikeresen elveszíthet néhány centit.

gyönyörű

Megy érte?

Először is vegye észre, hogy az izmok azok a csodálatos "dolgok", amelyek alakját alakíthatják. A fitnesz edzők nem csak az állóképesség vagy a kardió gyakorlását javasolják a fogyás felgyorsítása érdekében, hanem a testmozgást is bevonják minden gyakorlatba.

Ezért optimálisnak kell lennie az erőedzés és a futás, a kerékpározás vagy a kardió kombinációjának. Pozitívum, hogy sok gyakorlattal nem kell aggódni. Közülük négy a leghatékonyabb.

Guggolás terheléssel

A guggolás a comb és a fenék szépségének legfontosabb gyakorlata, de segíti a gerincet és az általános testtartást is. Fogja meg a terhelést mindkét kezével elöl, és hajolja a mellkasa felé.

Tartsa a lábát függőlegesen, és menjen széles merevítőbe. Még mindig guggoljon, tartsa mindkét kezével a terhelést, de könyökét tegye a térde közé. Minél közelebb van a csípőd a talajhoz, annál jobb a hatás. Ismételje meg legalább 20-szor.

Súlyzókkal a kezében mászik a padra

Legyen szó padról, dobozról vagy magas lépcsőről, a 30-nál magasabb és 45 centiméternél alacsonyabb helyre történő ismételt felmászás nagyon jó módszer a lábizmok edzésére.

Mássza fel a dobozt egyik lábával felfelé, majd ereszkedjen le, húsz ismétlés után váltogassa a lábakat. Segítsen magának az egyes kezek terhelésén. Ne felejtse el fenntartani a stabilitást, egyenletesen támasztani a hátát és a súlyzókat mindkét kézben.

Tüdő egy emelt tárgyon, súlyzókkal a kezében

Nagyon egyszerű, de nagyon intenzív gyakorlat. Ne hagyja ki a tüdőt, ha erősíteni akarja a combját és a lábát. Úgy készülnek, hogy a comb és a padló párhuzamos helyzetben legyen.

A tüdő nagyszerű gyakorlat az izmok nyújtására is edzés után, de testmozgás közben is.

Tüdő hátrafelé

Ebben az esetben a súlyzók ismét mindkét kézre érvényesek, és alacsonyabb lépésre van szükség. A lépéstől a lábaddal haladsz hátra, vagyis lejjebb, mint a másik láb.

Győződjön meg arról, hogy a csupasz láb térde és borja 90 fokos szöget zár be. Akkor helyesen gyakorolja. A másik láb borja és combja automatikusan élesebb helyzetben van.