Videó: Mit kell edzeni az edzőteremben?

vagy

Hogyan kezdtél el edzeni?

Már kora gyermekkoromban gyakran fáztam, ezért az orvosok tanácsára elkezdtem keménykedni, rendszeresen elkezdtem sportolni és elkezdtem súlyzókkal tornázni.

Kipróbáltam a harcművészeteket is, teniszeztem. A sportnak köszönhetően megerősödött a testem, az egészségem nehezebbé vált, és a mai napig csak a kórházat látogatom.

Ma az edzőtermek minden sarkon vannak, de nem tudom elképzelni, mi váltotta fel a fitneszközpontokat a mély szocializmus korában.

Amikor fiúként kezdtem, körülbelül 14-15 éves voltam. Abban az időben hintókban, háborúellenes menedékhelyeken és különféle raktárakban tanultak. Aki akarta, megtalálta a lehetőséget.

Mit gyakoroltál akkor?

A súlyzók önállóan készültek. Még emlékszem, hogy betonból készült korongokkal gyakoroltam. Akinek volt egy esztergályos rokona, hulladékanyagból korongot készített nekik.

Voltál már fitnesz szakember?

Nem, amatőr alapon maradtam. A legnagyobb öröm számomra mindig az volt, amikor tanácsot adtam valakinek, és idővel azt mondta nekem, hogy sokkal jobban érzi magát, és az egészsége nehezebbé vált a tanácsoknak köszönhetően.

A profi sportolóknak teljes személyzete van körülöttük, vannak orvosok, masszőrök, gyógytornászok és gondolom a papok, általában az átlagemberre koncentrálok.

Még amatőrként valószínűleg a legjobb akart lenni. Van néhány személyes sikered?

Ha a sport tisztasága biztosított lenne, nem éltem volna túl rosszul. Például 68 kg-os súlynál és 185-es magasságnál 170 kg-ot nyomtam egyenes nyomással. A várható élettartam 175 kg volt.

A keresztlécen 58-szor húztam ki magam a hajlított rúd maximális tapadásával, és a hátamon nyugodva, bicepsz kanyarral elkészítettem saját, azaz 68 kg-os súlyomat. Tehát az, hogy soha életemben semmilyen támogatást nem használtam, nagyon tisztességes teljesítmény.

És 38 évesen, nem tizennyolc évesen. Ugyanakkor a legtöbb fiatal fiú manapság nagyon türelmetlen, gyorsan óriási akar lenni, és mindenféle lehetséges és lehetetlen anyagot belead.

Soha nem ettél még ilyet? A fehérje italokat sok oktató is javasolja.

Soha semmit. Egészen ellene vagyok. Az orvosok szerint például a túl sok fehérje károsíthatja a vesét, a túl sok ásványi anyag szívritmuszavarokat vagy izomgörcsöket okozhat.

Sok C-vitamin veseköveket okozhat, a túlzott mennyiségű A-vitamin pedig negatívan befolyásolhatja a bőrt.

Egyszer kipróbáltam az A-vitamint és három kilót híztam. Azonban elöntötte a téglámat, vagyis a hasizmaimat, ezért azonnal leállítottam.

Az embereknek nagyon jól meg kell fontolniuk, mit szednek. Sokszor elgondolkodom például azon, hogy hány ember szegény.

Amikor meghallottam, hogy valaki harminc kilót fogyott egy hónap alatt, megkérdeztem tőle, hova tegye a bőrét. Ha valaki egészségesen akar fogyni, akkor havonta legfeljebb két vagy három fontot kell leadnia.

De valahogy módosítania kellett az étrendjét.

Nem, normálisan eszem, mint egy hétköznapi ember.

Nincs olyan, amit teljesen kiesett a menüből? Milyen édes, sült vagy alkoholos?

Edzés előtt lesz egy desszertem. Gyakorlással kiteszem magamból. A legtöbb ember elhízott egyszerűen azért, mert több a kalóriabevitele, mint a költsége.

Iszok egy pohár vörösbort is. Több orvos azt mondta nekem, hogy nem tehetek semmit, amit meg tudnék emészteni.

Hiszen a nagyszüleink is felálltak egy csipet házi szilva pálinkával, és megnézték, miben egészségesebbek.

Természetesen mindent mértékkel kell elvégezni. Például mindig feltűnő, amikor cukrászdákban látom, hogy a kisgyerekek mennyi fagylaltot esznek, miközben egy kicsi is elég lenne nekik.

Hetente hányszor edz?

Néha évente 365 nap. Nem tudok elképzelni egy napot sport nélkül. Van egy érzésem egészségről, erélyről és erőről.

Ha az ember egészségét 60 éven át szolgálják nagyobb problémák nélkül, akkor semmi több nem kívánható. Ma is sok húszas előzetest fogok megelőzni.

Ez már nem kevés?

Van különbség dörzsölni és van különbség erősíteni. Ahogy valaki minden nap futni megy, úgy tud valaki minden nap edzeni is. Ön is gyakorolhat minden nap, de inkább fenntartani.

Ismer néhány olyan társadat, akik még mindig súlyokat emelnek?

Személyesen nem ismerem. Ugyanakkor jól edzenek a fiatalokkal, rengeteg tudással rendelkeznek az internetről a testmozgással kapcsolatban.

Amikor látom, hogy valaki olyan gyakorlatot végez, amelyet nem ismerek, tapasztalatokat cserélünk és megkérdezzük tőle. Újra megadhatom nekik a tanácsomat, mivel már megtapasztaltam valamit az edzőtermekben.

Mikor kezdjen el edzeni?

Négy évesen kezdheti, de nem súlyzókkal, hanem játékos formában, saját testtömegével enyhe fáradtságig. Így ápolják a sporttevékenységhez való viszonyt.

18 éves kortól kezdtem el alaposabban tornázni. Természetesen hamarabb meg lehet csinálni, de okosan.

Ez olyan, mint?

Sok fiatal megsérül, mert olyan súlyokkal akarnak tornázni, amellyel a testük még nem rendelkezik. Például, ha valaki guggolásra megy, és az első ismétléskor talpra esik, és nem tud felkelni, akkor egyértelmű, hogy nincs ilyen súlya.

Olyan terhelésekkel kell gyakorolni, amelyeket a szervezet képes kezelni. Mindig mindenkit kiemelek. Soha nem romboltam le a testemet.

Soha nem sérült meg?

Soha nem sérültem meg komolyabban, mert mindig elmondtam magamnak, és soha nem tettem magam nagy hőssé. Amikor egy tapasztaltabb harcos azt mondta nekem, ne tegye ezt így, ezért nem én tettem.

Például, amikor 150 kg-ot nyomtam, két nap alatt nem próbáltam meg a 160 kg-ot. De két-három hét alatt megpróbáltam 152,5 kg-ot. Bár nem adtam nekik, de legalább nem bántottak, mert a 2,5 kg különbség nem volt olyan nagy.

Ha tíz kilós különbséget akarok adni, akkor talán túljutok rajta a Neptunuszon, de itt a Földön nem.

Bizonyos törvények érvényesek itt, és azok, akik nem tartják be őket, nagyon gyorsan fizetnek érte.

Kinek alkalmas az edzőterem?

Bárki, akinek nincs komoly egészségügyi problémája, súlyzókkal tornázhat. De nem kell dörzsölni, csak erősíteni, ez a különbség. Amikor edzek, könnyű súlyokkal edzek.

Az emberek ma nagyon mentálisan elfoglaltak, legalább egy kis fizikai tevékenységet kellene folytatniuk. Amikor súlyzókkal gyakorlok, a test működik, és a fej pihent. És ez ma nagyon fontos.

Az emberek napjaink reggeltől estig töröttek, de a test nem bírja.

Mit kell felkészíteni egy olyan emberre, aki el akar kezdeni sportolni?

Mindenki szeretné, ha jó alakja lenne, de mindenekelőtt erős akarattal kell rendelkeznie, és legalább hetente kétszer, háromszor kell időt találnia.

Ez ma kissé problémát jelenthet.

Nézz körül a városban, hány ember tölt ott órákat kávé, bor, sör mellett. Menj a bevásárlóközpontokba, ahol órákig száradnak és száradnak.

Ez idő alatt edzhetnek vagy végezhetnek valamilyen más fizikai tevékenységet. Továbbra is mehet kerékpározni, görkorcsolyázni, úszni, focizni.

Mindent, amit az ember tesz, az egészségéért tesz. Mindenkinek találnia kell egy órát a sportoláshoz heti kétszer, háromszor. Ez már nem az egészség kérdése, hanem az élet kérdése.

Sok ember egyszerűen szégyelli az edzőtermet. Arra számítanak, hogy 20 "dagadt" testépítőt találnak ott, ahol hülyén fogják érezni magukat.

De itt nem vagyunk versenyképes profik, itt nincsenek ellenséges vagy irigységi kapcsolataink.

Itt a sportot szerető emberek találkoznak, segítenek egymásnak, együtt edzenek, majd együtt leülnek egy kávéra vagy lére.

Otthon is gyakorolhat. Sok embernek van családi otthona. Ez egy probléma, hogy megfeleljen a saroknak?

Fektessen be egy vízszintes sávot a sarokba, vegyen egy padot, amely túléli, két kis súlyzót és ezzel minden alapvető gyakorlatot elvégezhet.

Tehát hetente kétszer, háromszor. Mennyi időt kell eltölteni a hatékonyság érdekében?

45 perctől egy óráig intenzívebb ajánlott. Körülbelül 45 perc elteltével az ember cukrot rúg ki magából, ezért néha botot kell kapnia, egy kis cukrot, hogy gyakorolni tudjon.

Tehát egy hétköznapi ember számára heti háromszor elég egy óra. Egy nap belefoglalnám az aerob tevékenységet, ami jót tesz a szív- és érrendszernek.

Említette, hogy jó négyéves korban vagy tizennyolc év múlva kezdeni a testmozgást. Túl késő negyvenen?

Egy bulgáriai professzor elkezdett gyakorolni az idősekkel. A legfiatalabb körülbelül 60, a legidősebb körülbelül 90 éves volt. És ezek a kilencvenes évek sok húszast festettek.

Például a bordákon lógva harminc nadrágot készíthettek, amit esetleg profi tornász végezhet, de bármelyik amatőrnek nagy problémái lennének, és talán nem is tudná megtenni. Eredményeikkel ezek a bolgárok megégették az egész világot.

Természetesen, ha az ember idősebb, akkor először orvoshoz kell fordulnia, hogy elvégezzen néhány vizsgálatot. Például az ízületek rugalmassága, az inak, a szív, a tüdő állapota és hasonlók.

Ezután az orvos elmondja, hogy ilyen mértékben megterhelheti a testet, és ennek megfelelően választhatja meg az edzés folyamatát. Addig gyakorolhat, amíg mentálisan és fizikailag egészséges.

Mennyit kell gyakorolnia az embernek az eredmények megfigyeléséhez?

Mindegyik egyedi. Az első emelkedő nagyon meredek lehet, de aztán általában leáll, az ember lassan megy felfelé. Eljutsz arra a pontra, ahol a test mennyezete van.

Ezért sokan doppingolnak, mert becsapják a szervezetet, sokkal többre ásni kényszerítik és gyakran tartalékba kerülnek. Minden organizmusnak van bizonyos tartaléka életveszélyes helyzet esetén.

Ha most befutna egy oroszlán, talán a mennyezetre ugranánk. A tartalékkorlátok túllépésekor azonban az emberi belső rendszer teljesen lebontható.