dolog

Arnold Schwarzenegger a tökéletes beteljesülés képviselője "amerikai álom“. Fiatalemberként, csak 21 éves korában, kevés pénzzel és erős akcentussal távozott Ausztriából Amerikába.

Hatalmas ambícióinak, nagy önbizalmának és megalkuvás nélküli munkamoráljának köszönhetően 7-szer kapott a dobogóra Úr. Olympia és több száz millió dollárt keresett színjátszás, üzlet és befektetés révén. 8 évig még Kalifornia kormányzója volt.

Mire Arnold karrierje csúcsán volt, kb izom hipertrófia nem sokat tudott. Azóta azonban jóval előrébb léptünk, és ma már tudjuk, hogy ebből az időszakból néhány tanács csak tudománytudomány, és ellenkezőleg, néhány megerősítést nyert.

Ebben a cikkben arról az öt mechanizmusról fogunk beszélni, amelyek valószínűleg Arnoldot az említett sikerhez vezették.

1. Próbálja meg megfelelően pumpálni az izmait

Arnold nagy támogatója volt az izomszivattyúzásnak. Szivattyúzás (pump) az az állapot, amikor az izmok megteltek vérrel. A szivattyú elérésének legegyszerűbb módja egymás után több sorozat gyakorlása közepes vagy magas ismétlésekkel.

Miről van szó - közepes ismétlésszámú sorozat során az izmok összehúzódásai miatt összenyomódnak az erek, amelyek a dolgozó izmokból vért ürítenek. Ennek ellenére az artériák továbbra is kitöltik a vért az izmokig, és megnövekedett mennyiségű intramuszkuláris vérplazmát termelnek. A plazma elkezd beszivárogni a kapillárisokból az izomsejtek és az erek közötti térbe.

A folyadék felhalmozódása az interstitialis terekben a laktáttal együtt a plazma visszaáramlását eredményezi az izomba. Ennek eredményeként a vér összegyűlik az izmokban és "felfújja". Így a szivattyú lényegében csak a sejtek felfújása.

Ahogy Arnold a Vasszivattyúban elmondta: "Az izomszivattyú a legkielégítőbb érzés, amelyet átélhet az edzőteremben." Például, ha a bicepszét gyakorolja. Vér ömlik az izmaidba. Úgy érzi, hogy a bicepsz valóban nagy, és úgy tűnik, hogy a bőre fel akar robbanni. Mintha valaki levegőt fújna az izmaidba. "Ez a legjobb érzés a világon".

Egyesek a szivattyút csak ideiglenes dolognak tekintik, amelynek csak optikai hatása van. De ez a gondolkodás nagyon rövidlátó. Tanulmányok bebizonyították a hidratált sejt stimulálja a fehérjeszintézist és elnyomja azok lebomlását.

Tudomásul kell venni, hogy a hipertrófia a fehérje egyensúlyától függ - ha több izomfehérjét termel, mint amennyit lebont, akkor tömegre tesz szert. És mivel a szivattyú növeli az épületet és egyúttal csillapítja a fehérjék lebontását, egyértelmű, hogy nagyon fontos az edzés során.

Ugyanakkor, ha az izomépítés a célja, akkor sem kell félnie a sorozat pumpálásától. Próbálkozzon az edzéssel, és meglátja akkor több izom lesz, mint korábban.

2. Csatlakoztassa elméjét az izomhoz

Arnold okos volt, amikor azt mondta, hogy az edzésben az a legfontosabb, hogy az edzett izomra összpontosítson, és ne csak a súlyzókat "mozgassa" az A pontról B pontra. Mindig ezt mondta az izmok összehúzódása fontosabb, mint a súlyzó súlya.

Itt kell megemlíteni, hogy ezt az ötletet több TOP testépítő is bemutatja, mint pl Kai Greene vagy a jelenlegi Mr. Olympia 212 font alatt - James "Flex" Lewis. Mindenekelőtt alaposan meg akarják edzeni az izmaikat, és nem rohannak nagy súlyokért, még akkor sem, ha van rá erő. A gyakorlat végrehajtásának technikája és az izom érzésére koncentrálás a legfontosabb.

Jobb egyszer látni, mint százszor hallani - nézze meg ezt a videót Kai Green-lel. Ez egy vágás az egyik kéz edzéséből. Kai azt mondja: "Azok számára, akik nem ismerik a különbséget a testépítő és a súlyemelő között, a testépítő legfőbb gondja az izmok megfelelő összehúzódása. Megpróbálja összehúzni izmait a növekvő ellenállás ellen. Ez stimulálhatja a hipertrófiát és biztosíthatja az izomnövekedést. A súlyemelő csak a súly mozgatásáról szól."

Az izomfejlődés maximalizálása érdekében gyakran beszélt róla az izom kapcsolata az elmével. Elképzelte, hogyan edzi azt az izmot, és arra összpontosított, hogy minden ismétlés során érezze az izom munkáját a teljes mozgástartomány alatt.

Bár ez furcsán hangozhat, tanulmányok azt mutatják, hogy ez a kapcsolat nagyobb izomfejlődéshez vezethet. Egyben tanulmány egy embercsoport két hajlítási sorozatot hajtott végre, korábban csak alapvető utasításokat kaptak a kanyarok gyakorlásához. Aztán még néhány sorozatot készítettek, az oktatók elmagyarázták, hogyan kell edzeni, hogy főleg a latissimát és kevésbé a bicepszet kössék be. Mi volt az eredmény? Az izomaktivitás az utóbbi esetben szignifikánsan magasabb volt, amikor az edzett izomra és így összpontosítottak magasabb izomaktivitást ért el.

Ezt a technikát a következőképpen alkalmazhatja: Ahelyett, hogy azon gondolkodna, melyik izom érzi magát a testmozgás során, inkább arra összpontosítson, hogy mit érezzen a legjobban az adott gyakorlatból.

Például, ha edz redők, ezért lefelé haladva koncentráljon a felső hát izmaira. Addig folytassa, amíg el nem éri a mozgás alsó szakaszát, majd nyomja össze a lapockákat, hogy összehúzódást érezzen latissimov. Amikor a kiindulási helyzetbe kerül, éreznie kell a latissimok megfelelő nyújtását, és indokolatlan késedelem nélkül azonnal folytatnia kell.

Az edzett izomra koncentrálva megnöveli a hát felső része izmainak terhelését, és ezáltal növeli az izom ingerét.

Ez a tény általában érvényes minden izomra, nemcsak a hátra. Ne aggódjon, nehéz megtanulni összekapcsolni az elmét az izommal. Ez normális. Könnyebb összekapcsolni az elmét a végtagokkal (karok és lábak), mint a törzszel (mell, hát vagy váll). Kezdőknek nagy problémájuk van az edzett izmokra koncentrálni, mert még soha nem csinálták, és izmaik nem szoktak ilyesmit. Ez különösen a mellgyakorlatok során nyilvánvaló. Sokkal nehezebb érezni a mellizmokat megfelelően a padon gyakorolt ​​nyomás alatt, mint a bicepszet egy karral vagy egy nagy súlyzóval végzett gyakorlatok során. A legtöbb kezdőnek problémája van csak a mellizommal . Gyakran jelentősen elmarad a többi játéktól. Mindenképpen kapcsolódik a genetikához, de ahhoz is, hogy nem könnyű helyesen gyakorolni a padon lévő nyomásokat, és nagyon nehéz arra is koncentrálni, hogy a súlyt a melleddel, nem pedig a válladdal és a tricepszeddel nyomd.

De idővel megtanulod, csak türelmesnek kell lennie és ne felejtsd el, hogy az edzés célja nem a lehető legtöbb kilogramm megszerzése, hanem a lehető legjobban érezni az izmokat.